Nemáte čas na šport Desať jednoduchých spôsobov, ako začleniť šport do svojej každodennej rutiny
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko rakoviny a cukrovky typu 2 a stavov, ako je obezita, hypertenzia a depresia. Byť aktívny bez ohľadu na vek zvyšuje kvalitu života a šance každého človeka zostať zdravý a nezávislý.
Vieme, že technológia v práci aj doma nás povzbudzuje k dlhodobému sedeniu na stoličkách. Je tiež pravdepodobnejšie, že použijeme verejnú dopravu ako chôdzu alebo bicykel, alebo namiesto schodov použijeme výťahy.
Aby bola fyzická aktivita efektívna pre naše zdravie a pohodu, neznamená to, že sa musíme zúčastňovať intenzívneho fyzického tréningu.
Podľa odporúčaní lekárov by sme mali najmenej 150 minút intenzívnej až strednej fyzickej aktivity každý týždeň po dobu 10 minút alebo viac.
Viac ako každá štvrtá žena a každý piaty muž však týždenne venujú menej ako 30 minút fyzickej aktivite, takže sú klasifikovaní ako neaktívni. (1)
Tu je 10 tipov, ako si z fitnes tréningu urobiť vo svojom živote zvyk.
1. Vykonajte rôzne činnosti, ktoré vás budú baviť.
A nezabudnite, že neexistuje pravidlo, že musíte chodiť do posilňovne alebo kupovať výstroj.
Rôzne aktivity - zdvíhanie závažia, chôdza, beh, tenis, cyklistika, hodiny aerobiku - vám zaručia, že môžete zostať aktívny.
2. Venujte sa pravidelnej činnosti
Možno nie ste typ človeka, ktorý chce trénovať dlho, ale môžete začať tým, že sa budete venovať pravidelnému cvičebnému programu, aj keď je to krátkodobé. Naplánujte si fyzický tréning a spojte sa s ním skôr ako so záväzkom ako s niečím, čo sa dá prehodnotiť. Urobte si krátku prechádzku, prihláste sa na hodinu fitnes, zaplávajte si alebo sa prihláste na hodiny tanca.
3. Ráno sa hýbte
Odborníci sa zhodujú, že ranný cvičebný program má najväčšiu šancu povzbudiť vás k prijatiu pravidelného cvičebného programu. (2)
Prebudenie ráno zaručuje úspech tréningu. Dvadsať ženských bežkýň, s ktorými urobila rozhovor NBC News, uviedla, že ranné tréningy zahŕňajú oveľa väčšie zapojenie a zodpovednosť ako v druhej polovici dňa.
4. Hýbte sa, keď ste „príliš unavení“
Keď sa cítite príliš unavení, nezabudnite, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov, hormónov, ktoré znižujú bolesť, čo prispieva k znižovaniu nepohodlia a k pocitu eufórie. Tiež sa zvýši prietok krvi. Podľa štúdie spánkového rytmu a biologického rytmu z roku 2006 cvičenie reguluje váš cirkadiánny rytmus, takže 10-minútové cvičenie vám môže dokonca pomôcť lepšie spať. (3)
5. Zaznamenajte aktivitu.
Zapíšte si veci, ktoré sú pre vás dôležité. Môžu to byť trvanie cvičenia každý deň, počet vykonaných krokov, počet km, ktoré ste prešli pri behu, vaša aktuálna hmotnosť atď.
Niektorí ľudia tento krok označujú ako zábavnú aktivitu, ale týmto spôsobom budete môcť z fyzickej aktivity urobiť každodenný zvyk.
Uvedomte si všetky faktory, ktoré naznačujú pokrok. Tešíte sa, keď vám lepšie sedí oblečenie a môžete dvíhať väčšie váhy, alebo môžete behať dlhšie bez toho, aby ste sa vyčerpali.
Existuje však niekoľko ďalších ukazovateľov pokroku, napríklad:
- Lepší spánok.
- Jasnejšie myslenie.
- Viac energie.
- Zvýšená vytrvalosť, keď ste vystavení väčšej fyzickej námahe, ako to býva pri zdvíhaní väčších váh.
- Znížená srdcová frekvencia počas odpočinku.
- Zlepšenie cholesterolu, krvného tlaku, hustoty kostí, triglyceridov a cukru v krvi.
6. Chôdza
Chôdza je dobrý spôsob, ako vykonávať fyzickú aktivitu a nepotrebujete špeciálne vybavenie.
Cieľ si môžete stanoviť v období, ktoré dáte prechádzke. Vykonanie 10 000 krokov je odporúčaním špecialistov na úrovni týždennej fyzickej aktivity.
Tiež, ak radi chodíte a necvičili ste nejaký čas, 10 minút trikrát denne vám dá 30 minút.
7. Odmeňte sa.
Odborníci tvrdia, že zmena správania je zložitá a odmena je motivovaná. Skúste sa teda rozhodnúť pre účel a odmenu a pracujte na ich dosiahnutí.
8. Školenie so skupinou.
Do tejto kategórie možno zaradiť výlety s priateľmi a rodinou. Keď sa pripojíte k cvičeniu spolu s ostatnými, cvičenie vám nielen prospeje, ale aj čas strávený s priateľmi vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Keď objavíte fyzické aktivity, ktoré vám dávajú pocit uspokojenia, rozvíjate v nich pocit komunity s ostatnými.
9. Pohľad do budúcnosti
Nenechajte sa chytiť pocitom viny alebo výčitkami, pretože ste netrénovali alebo ste dlhšie absentovali v posilňovni. Vina a ľútosť spôsobujú, že sa cítite zle, takže je menej pravdepodobné, že urobíte pozitívne zmeny. Začnite s jasným plánom, ktorý zodpovedá vášmu dennému harmonogramu.
10. Zabráňte zastaveniu a opätovnému začatiu cvičebného programu
Keď si dáte dlhšiu pauzu, potom znova začnete s fyzickým tréningom a potom prestanete, iba sa točíte v začarovanom kruhu bez toho, aby ste pokročili.
Začnite malými krokmi, berte do úvahy to, čo robíte a aké sú vaše opice, a vaše tréningy môžu byť krátkodobé, ale je potrebné, aby ste boli dôslední, aby ste dokázali časom zostaviť zložitejší cvičebný program.
Najmä v blízkosti tradičných sviatkov, ktoré sa zhmotňujú okolo výdatného jedla, r.
Dôvera je v živote páru nevyhnutná, milostný vzťah sa odohráva iba v podmienkach.
Príliš nízka alebo príliš vysoká úroveň vlhkosti môže mať vplyv na vaše zdravie, váš domov a dokonca aj váš domov.
Aké sú hlavné zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď cvičíme, a to, ako sa telo prispôsobuje.
Okrem zdravého životného štýlu a vyváženej stravy podľa pokynov lekára existujú aj niektoré.
Fyzický a duševný tréning je v súčasnosti kognitívnou terapiou novinkou-.