Sebaľútosť - jed pre dušu
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Niekedy je ľúto seba samého dobré. Trvalá sebaľútosť však vedie do slepej uličky. Čo robiť so sebaľútosťou.
Momentálne sa cítite ako najchudobnejší človek na svete. Nikomu inému sa nikdy nestalo, aby sa vám stalo niečo zlé.
Ako môže byť pre teba osud taký nespravodlivý? Pochybujete, že toto môžete prevziať. Myslíš si, že sa z tohto močiara už nikdy nedostaneš.
Vidíte ľudí okolo seba smiať sa, závidíte im ich bezstarostnosť. Cítite sa sama, vylúčená zo života, vyriešená a odhlásená.
Vaše myšlienky sa točia iba okolo vás a vášho neoprávneného utrpenia. Zdá sa, že sa všetko a všetci sprisahali proti vám.
Vedľajšie účinky tvojej sebaľútosti
Byť beznádejný; cítiť sa ako obeť; ľutujem ťa; zamyslený nad nespravodlivým osudom; štve vás, že si vždy vyberiete zadok a že všetci ostatní sú vždy v poriadku; cítiť sa bezmocný; cítiť sa nemilovaný a odmietnutý; chcete hovoriť s ostatnými o vašom utrpení.
Možno cítite vnútorný nepokoj, napätie, strácate chuť do jedla alebo by ste sa mohli jednoducho vtesnať do seba.
Máte hrčku v krku alebo cítite tlak v žalúdku alebo na hrudi.
Vaše myšlienky sa krútia okolo toho, prečo sa vám musí vždy stať niečo také zlé, že si to nezaslúžite alebo že je vám osud taký nespravodlivý.
sebaľútosť
Textový výňatok z rovnomennej piesne H. Grönemeyera
„nemáte optiku
charizma nula
ani tvoje plecia nie sú široké
ani tvoja trojdňová brada ti poriadne nespraví
prepáč, prepáč, prepáč;
vaše kúpeľňové zrkadlo sa prepne na žalúziu
tvoj zrak je pre neho príliš plytký
Rozhodne ste zbytočne premrhali rozhodujúci trest
prepáč, prepáč, prepáč “.
Čo môžete urobiť so svojou sebaľútosťou
Preháňajte svoju sebaľútosť.
Predstavte si napríklad, že stojíte pri stene nárekov a nahlas vyjadrujete svoju bolesť ako nariekajúca žena. Podporte svoju bolesť tým, že si osvojíte nárek. Preháňajte to až tak, že sa takmer musíte znova usmievať.
Prejavte svoju sebaľútosť.
Predstavte si, že máte dvojníka, ktorý sa stal tomu, čo sa stalo vám. Teraz vám napíše list a opíše vám svoje utrpenie. Presne popisuje, čo si myslí a cíti.
Porozprávajte sa s ostatnými o svojich skúsenostiach.
Uistite sa, že ste si vedomí toho, ako ostatní reagujú a čo vám hovoria. Mohla by sa v tebe skrývať nová perspektíva, ktorá ťa vyvedie z role obete.
Dajte svoje napätie do pohybu.
Choďte si zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo sa len tak prejsť. Venujte pozornosť svojmu dychu a svojmu pohybu. Čo sa s vami deje v tele? Ktoré svaly sa hýbu? Aký je to pocit?
Týmto spôsobom môžete aspoň na krátky čas dostať svoje myšlienky od svojich zlých skúseností.
Nájdite vo svojom živote oblasti, ktoré fungujú.
Ak nasmerujete svoj pohľad na to, čo stále funguje a funguje dobre, máte viac sily na hľadanie riešení vašej situácie.
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú v podobnej situácii ako vy.
Títo ľudia vám môžu dodať odvahu alebo vám prinajmenšom dať najavo, že osud nemusí vždy znamenať dobre ani pre ostatných. To je trochu utešujúce.
Ak chcete začať od príčin svojej sebaľútosti
Možno by ste v tomto bode ešte raz chceli zdôrazniť, že sa vám stalo niečo skutočne zlé a že máte všetky dôvody na to, aby ste sa zľutovali.
No nemôžem a nechcem ťa prehovárať od tvojej sebaľútosti alebo si ju odnášať. Máte plné právo na svete, aby ste sa zľutovali.
Chcem ti len položiť otázku, dostáva ťa tvoja sebaľútosť tam, kam chceš?.
Ak sa budete neustále sťažovať, ostatní ľudia sa vám môžu začať vyhýbať.
Mohli by ste byť čoraz zúfalejší a nakoniec začať piť, aby ste sa občas cítili lepšie.
Môže sa stať, že už nemáte energiu na to, aby ste svoj život mohli aktívne formovať. Chceš to?
Ak chcete znova pocítiť viac radosti, musíte sa vzdať svojej sebaľútosti.
Mohli by ste len preskúmať, či je vaša situácia skutočne taká zlá, ako ju momentálne vidíte.
Môže sa stať, že preháňate rozsah, vidíte iba to zlé, alebo podceňujete svoje možnosti. Mohli by ste vedome zamerať svoj pohľad na to, čo je dobré vo vašom živote.
Svoju energiu môžete minúť premýšľaním o tom, ako môžete zlepšiť svoju situáciu.
Alebo sa môžete stretnúť s inými ľuďmi, napríklad v svojpomocnej skupine, a hľadať riešenia spoločne.
Ak sa stanete aktívnym, namiesto sťažovania sa použite svoje sily na dosiahnutie svojich cieľov, nebudete sa už cítiť ako obeť.
Olizovať si rany a zľutovať sa je niekedy dobré. Sebaľútosť je však škodlivá, keď si človek zvykne ľutovať sám seba.
Potom sebaľútosť otravuje naše životy, emócie a vzťahy s ostatnými.
Namiesto toho, aby ste sa zľutovali, rozvíjajte seba-súcit. Mať súcit so sebou znamená pochopiť svoje chyby, zlyhania a slabosti.