Tipy na zlepšenie trávenia
Žujte pomaly a dobre!
V procese trávenia má žuvanie veľmi dôležitú úlohu. Aby nám jedlo neubližovalo a lepšie sa trávilo, je dôležité jesť pomaly a veľmi dobre žuť. Sliny majú schopnosť zabíjať akékoľvek baktérie v potravinách a pomáhajú štiepiť sacharidy. Ak nehryzieme správne, musí žalúdok vynaložiť ďalšie úsilie na strávenie potravy, takže prvým krokom k dobrému tráveniu je určite maškrtenie.
Vylúčte zo stravy cukor, sacharidy a toxíny!
Výskum ukázal, že priepustné črevo je základom autoimunitných ochorení, ako je cukrovka typu 1, roztrúsená skleróza, celiakia, reumatoidná artritída, ekzémy, psoriáza alebo syndróm dráždivého čreva. Ľudia s priepustným črevom nemajú črevnú bariéru, ktorá zabraňuje vstupu toxínov, mikróbov a nestrávenej potravy do tela. Teda obranná reakcia tela sa preháňa, pretože imunitný systém už nerozlišuje cudzie alebo hroziace častice od neškodných. Črevnú flóru zvyčajne ničí konzumácia antibiotík, sacharidov, cukru a spracovaných potravín, toxínov v strave, chronický stres alebo chronické infekcie. Preto je prvým krokom k obnoveniu črevnej flóry vylúčenie toxínov z potravy: vzdanie sa rýchleho občerstvenia, sacharidov, nadmerného množstva cukru alebo spracovaných olejov.
Jedzte fermentované jedlá!
Potom je potrebné zahrnúť do jedálnička potraviny s fermentami, ako je jogurt alebo kefír, alebo zelenina obsahujúca škrob. Zelenina, ktorá nám najviac pomáha pri obnove črevnej flóry, sú: sladké zemiaky, banány, čučoriedky, brokolica, artičoky, semiačka, ale aj kyslá uhorka. Po vykonaní zmien v stravovaní musíme preskúmať, či tieto problémy nie sú spôsobené niektorými črevnými parazitmi, a to vykonaním testov a v prípade potreby následnou vhodnou liečbou. Musíme si uvedomiť, že priepustné črevo nemusí mať vždy prejavy tráviaceho nepohodlia. Niekedy sa prejavuje vo forme alergií, kožných a metabolických problémov, depresií alebo autoimunitných porúch.
Pite citrónovú vodu!
Hydratácia je tiež nevyhnutná pre zlepšenie zdravia tráviaceho systému. Okrem jednoduchej vody, ktorú pijeme, môžeme denne vypiť pohár vody s citrónom alebo čajovú lyžičku octu. Napríklad citrón má podobné zloženie ako sliny, takže pomáha zlepšovať trávenie, stimuluje vylučovanie žlče, ale tiež vylučuje toxíny z tela.
Užívajte probiotiká a vyhýbajte sa stresu!
Pomoc, ktorú nám liek poskytuje na zlepšenie zdravia tráviaceho systému, sú probiotiká. Toto sú „dobré“ baktérie, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú flóru. Môžeme ich zahrnúť do našej stravy, ak si všimneme, že máme zažívacie ťažkosti.
Nakoniec nesmieme ignorovať účinky stresu na zdravie tráviaceho traktu. Zvyšuje žalúdočné sekrécie, motilitu (prejavujú sa abnormálnymi črevnými kontrakciami a kŕčmi) a ovplyvňuje, niekedy nenapraviteľne, zdravie trávenia. Preto je dôležité používať techniky relaxácie a zvládania stresu zakaždým, keď máme pocit, že nás to ovláda.
Lekárnici Catena odporúčajú výrobok Linex Forte. Ak si chcete zlepšiť trávenie, potom vás určite poteší doplnok výživy založený na probiotikách Linex Forte! Viac podrobností o produktoch nájdete tu.
