Tipy na zníženie hladín estrogénu - Barre Fitness Academy - blog
Bohužiaľ sa stretávame s mnohými zdrojmi chemického estrogénu, estrogénové umelé výrobky. Majú presne vedľajšie účinky estrogénu, ktoré na vysokej úrovni často spôsobujú vážne vedľajšie účinky.
Prvý krok pri určovaní, či nejaký máte nadbytok estrogénu je ísť k lekárovi. Váš lekár odporučí niektoré potrebné vyšetrenia. Ak výsledky naznačujú, že máte nadbytok estrogénu, budete musieť zmeniť svoj životný štýl. Môžete urobiť nejaké zmeny v stravovaní, ktoré vám pomôžu a znížia riziko vzniku rôznych zdravotných problémov.
Vysoká hladina estrogénu sa môže prejaviť predovšetkým: nadbytočné tukové tkanivo, na bokoch, stehnách a zadku.
Ďalšie podobnosti: sladké chute, bolesti hlavy, zadržiavanie vody, malátnosť, únava, migrény, depresia, nespavosť, kŕče, znížené libido, menštruačné poruchy, nevysvetliteľný prírastok hmotnosti atď.
Osteoporóza a maternicové fibroidy súvisia s prebytkom estrogénu, čo tiež zvyšuje riziko rakoviny prsníka a prostaty.
Nižšie nájdete informácie o tom, ako môžete znížiť hladinu estrogénu.
Kontroluje hladinu estrogénu prostredníctvom stravy.
Potraviny, ktoré pomáhajú stimulovať pečeňovú metabolickú cestu C-2, môžu byť užitočné pri znižovaní nadbytku estrogénu. V tejto súvislosti sa zdá byť prospešná krížová zelenina (karfiol, brokolica, kapusta), rybí olej, zelená listová zelenina. Priaznivo pôsobili na zdravie pri konzumácii cibule a cesnaku, zeleného čaju, omega 3 mastných kyselín, doplnkov zinku, selénu. Väčšina citrusových plodov (citróny, grapefruity, pomaranče atď.) Obsahuje tiež flavonóny, ktoré zabraňujú vylučovaniu aromatázy, enzýmu, ktorý podporuje prebytok estrogénu.
Zelená listová zelenina je prospešná ako zdroj vitamínov B6, B12, ktoré stimulujú metabolizmus C-2, ako aj obsahu fytoestrogénov. Fytoestrogény sú rastlinné hormóny, ktoré napodobňujú estrogén a signalizujú telu, že už nemusí produkovať ďalší estrogén. Ľanové semená, sója, šošovica, celozrnné výrobky, tofu, hummus, cesnak, sušené marhule a datle, slnečnicové semienka, olivový olej, mandle, zelené fazule sú dobrým zdrojom fytoestrogénov. Vysoký príjem rozpustnej a nerozpustnej vlákniny v potrave by mohol pomôcť znížiť hladinu estrogénu. Estrogény sa vylučujú z tela, keď sú „viazané“ žlčovými kyselinami.
Spotreba alkoholu (okrem červeného vína) tiež korelovala so zvýšením hladiny estrogénu. Zdá sa, že červené víno znižuje hladinu estrogénu vďaka svojej aromatáze, ktorá inhibuje obsah resveratrolu. Spotreba nealkoholických nápojov sladených cukrom podporuje zvýšenú hladinu estrogénu.
Venujte zvláštnu pozornosť použitiu plastov, kozmetiky a vylúčte potraviny pesticídmi
Znížte používanie potravinárskeho plastu
Potravinársky plast často obsahuje bisfenol A (BPA), chemický estrogén. Obmedzenie používania potravín balených v plastových obaloch by bolo spôsobom, ako znížiť prebytok estrogénu. Viac používajte sklenené alebo nerezové nádoby na potraviny. Nepoužívajte jedlo z plastových nádob, ktoré sa prehriali.
Skontrolujte prísady v kozmetike
Znížte používanie výrobkov osobnej starostlivosti obsahujúcich dibutylftalát. DBP je v kozmetike zakázaný v EÚ, ale nie v USA alebo iných krajinách. Skontrolujte lak, lak na nechty, šampón alebo telové mlieka obsahujúce dietylftalát (DEP) alebo dimetylftalát (DMP), DEHP, BzBP.
Pozor na pesticídy
Pesticídy sú ďalším externým zdrojom chemického estrogénu. Ak máte podozrenie, že výrobca použil veľa pesticídov (alebo rastových hormónov), je dobré zvoliť iný zdroj na prípravu vášho jedla.
Cvičenie pomáha
Čím viac tuku telo obsahuje, tým vyššia je hladina estrogénu. Redukcia telesného tuku môže prispieť k hormonálnej rovnováhe. Pravidelný pohybový program strednej alebo dokonca zvýšenej intenzity môže hladinu estrogénu znížiť. Cvičenie je ideálne na udržanie normálnych hladín estrogénu.