Tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dievčatá! BRAVO
Zdá sa vám príliš tenký? Vysvetlíme, čo s tým môžete urobiť.
Existuje veľa dievčat, ktoré sú príliš tučné. Ale aj veľa dievčat, ktoré by chceli pribrať. Chcú dať na váhu trochu viac hlavne preto, lebo sa buď so svojou veľmi štíhlou postavou necítia dosť žensky, alebo preto, že ich ostatní jednoducho neoprávnene obviňujú z poruchy stravovania. Existujú aj štíhli ľudia, ktorí sa stravujú bežne, alebo dokonca jedia veľa a stále jednoducho nepriberajú.
Všetci jej hovorili, že je na ples príliš tučná, ale potom Kaitlyn všetkých ohromila.
Telo každého človeka je predisponované. Takže to, či sme veľmi štíhly typ s niekoľkými prsiami, bokmi, zadkom alebo v páse, alebo patríme k tým, ktoré majú trochu viac, je určené v génoch. Takže ak je dievča veľmi štíhly chlap, ktorého je ťažké vziať, jednoducho to zdedila po svojich rodičoch. Vonkajšie pôsobenie máme iba cvičením alebo stravou. Existujú však aj limity. V prípade dcér sa dedí hlavne ženská línia. To znamená, že dcéra získa ako tínedžer postavu podobnú matke.
Obzvlášť ťažké je pre dievčatá, ktoré sú už štíhle, pribrať v rastovej fáze puberty. Pretože potom telo ovláda značné zväčšenie dĺžky, čo si často vyžaduje všetku energiu, ktorá sa do tela dostane potravou. Ľahšie je pribrať, keď je zväčšenie dĺžky zväčša úplné.
Ak chcete pribrať:
Ak chcete pribrať, musíte dať telu viac energie, ako dokáže spotrebovať. To znamená: Zistite, ktoré potraviny majú viac kalórií ako iné. Riešením nie je ani ich konzumácia sama - napríklad len čokoláda alebo čipsy.
Závisí to aj od správnej kombinácie jedál. Najlepší spôsob, ako pribrať, je spojiť bielkoviny a sacharidy v jednom jedle. Sacharidy sa nachádzajú hlavne v prílohách, ako sú zemiaky, cestoviny alebo ryža. Dodajú vám silu a vytrvalosť, zatiaľ čo vajcia alebo mäso obsahujú bielkoviny, ktoré sú dôležité pre zásobovanie a budovanie svalov.
Príklady správnej stravy:
Banánový mliečny koktail ráno (bez mlieka so zníženým obsahom tuku), praženica na čiernom chlebe alebo ovocné musli s tvarohom (bez nízkotučného tvarohu) sú zdravé a sú v súlade s vašim projektom. A napríklad na obed by boli pre vás farmárske raňajky (vyprážané zemiaky so slaninou a vajcom navrchu), pizza so silnou polevou alebo kastról na cestoviny so syrom. Užitočný je aj cukor, ale čo najzdravší ovocný cukor. Dodáva vášmu telu ďalšiu energiu. Banán medzi tým je skvelý, ale veľa energie vám dá aj iné ovocie, ako je hrozno alebo pomaranče. Inými slovami: máte veľa kalórií.
Správna strava a jej dostatok je obzvlášť dôležitá pre veľmi štíhle dievčatá, ktoré tiež rady cvičia. Cvičenie evidentne spáli veľa kalórií. Každý, kto nechce chudnúť alebo pracuje na priberaní, musí venovať osobitnú pozornosť obsahovo bohatej strave.
Tip: Pretože väčšinu tínedžerov varí ich matka, má zmysel dať matke vedieť o plánoch. Potom si môžete kúpiť a pripraviť správnu vec a namiesto šalátu vykúzlite na tanieri niečo ťažšie.
Ak stále nepriberáte:
Napriek svojmu maximálnemu úsiliu nemusíte priberať. Potom je tu možnosť opäť zapojiť vášho pediatra. Lekár môže skontrolovať, či je vaše štíhle telo typickou vecou, alebo či to má iné dôvody. V zriedkavých prípadoch existujú fyzické príčiny, ako je nadmerná činnosť štítnej žľazy, ktorá sťažuje priberanie na váhe. Otázky poskytujú bezpečnosť.