Tipy od športového psychológa Realizujte novoročné predsavzatia so správnym stanovením cieľov
Každý rok 1. januára sa veľa ľudí niečoho ujme. Známe novoročné predsavzatia ako „Tento rok schudnem“ alebo „Prestanem fajčiť“. Veľkým problémom týchto dobrých úmyslov však je, že ľudia sú najskôr vysoko motivovaní k ich realizácii, ale potom po dvoch alebo troch týždňoch stratia motiváciu a úplne zabudnú na predsavzatia. Ale prečo?
Správny prístup k stanoveniu cieľov
Odpoveď je jednoduchá. Novoročné predsavzatia sú vo väčšine prípadov jednoducho nesprávne. Ciele sú často stanovené príliš nejednoznačne. Uznesenia ako „Chcem schudnúť“ nie sú hmatateľné. Čo znamená „schudnúť“? 100 gramov alebo 100 kilogramov? Kedy je cieľ dosiahnutý? Práve kvôli tejto neistote motivácia po krátkom čase ustúpi.
Ako však správne formulovať ciele? Ideálny je „starý klobúk“ z projektového manažmentu: metóda SMART. Je to praktické a veľmi ľahko sa používa. SMART je skratka alebo skratka. Metóda tak ponúka rámec pre stanovenie cieľov a slúži ako mostík pre somára pre všetky body, ktoré by mali mať cieľ. SMART znamená:
- S.konkrétne
- M.jedlý
- A.atraktívny
- R.ealistický
- Tzavarený
Vždy viac špecifický cieľ je formulovaný, tým hmatateľnejšie ho dosiahnete. V príklade „Chcem schudnúť“ by ste chceli schudnúť. Mali by ste sa rozhodnúť, či chcete cieľ dosiahnuť cvičením, zdravým stravovaním alebo oboma spôsobmi.
Tiež Merateľnosť je rozhodujúce pre motiváciu. Aby sa úspechy zviditeľnili, musia byť nejako merateľné. V našom príklade to, čo chcete schudnúť. Je úspech pri chudnutí viazaný napríklad na obvod pása, percento telesného tuku alebo chudnutie? To znamená napríklad centimetre, percentá alebo kilogramy.
Atraktívne by mal byť každý cieľ. Tu je rozhodujúce, či je človek motivovaný iba externe (zvonka) alebo vnútorne (zvnútra). V našom príklade to znamená: chce niekto iný, aby som schudol, alebo to chcem tiež? Budete úspešní, iba ak skutočne chcete schudnúť sami.
To, či sa motivácia udrží dlho, často závisí od toho, ako realistické je cieľ. V tomto okamihu by sa malo ubezpečiť, že cieľ nie je nereálny. Chcieť schudnúť 50 kilogramov za mesiac je nereálne a môže vás to rýchlo demotivovať. Rovnako demotivujúce je však stanovenie príliš nízkych cieľov. Strata kilogramu za rok nie je výzvou, a preto nás nemotivuje.
Pre našu motiváciu je tiež dôležité mať na pamäti cieľovú čiaru. Potrebujeme jeden stretnutie, ku ktorým sa môžeme dopracovať. Vďaka tomu je cieľ ešte konkrétnejší a záväznejší. Pri stanovovaní cieľov by ste mali zahrnúť aj dátum alebo pevne stanovené obdobie.
Čím konkrétnejšie sú ciele, tým lepšie
Ak venujete pozornosť týmto bodom stanovovania cieľov - stanovte si SMART ciele - mnohonásobne zvyšujete šance na uskutočnenie dobrých úmyslov. Nejasná veta „Chcem schudnúť“ sa stáva napríklad: „Chcem schudnúť osem kilogramov v nasledujúcich štyroch mesiacoch tým, že si dvakrát týždenne zacvičím a raz týždenne budem cvičiť na sile a budem jesť iba pevné jedlo. a jesť zdravo. “
Tento cieľ je možné určiť ešte viac, ak definujeme presnejšie slovo „zdravý“. Všeobecne: čím konkrétnejšie, tým lepšie. Pretože nielen cieľ je jasnejší, ale aj spôsob, ako sa tam dostať. Po dosiahnutí lehoty alebo stanoveného dátumu je potrebné skontrolovať, či sa cieľ dosiahol. Potom sa môžete rozhodnúť, či si nastavíte nový cieľ alebo upravíte súčasný cieľ.