Tipy Posilnite imunitný systém a zostaňte fit výživové štúdio Nestlé

Naše najlepšie tipy na silný imunitný systém

Jesť 5: Svetová zdravotnícka organizácia odporúča jesť tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Jedna porcia zodpovedá hrsti, t. J. Okolo 80 gramov. V zásade sa stravujte rozmanito a v súlade s potravinovou pyramídou. To je jediný spôsob, ako dodať telu všetky vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravia. V článku o zdraví čriev sa dozviete, aké pozitívne účinky môže mať strava s vysokým obsahom vlákniny.
Akcia prosím! Pravidelne cvičte, najlepšie na čerstvom vzduchu. Ak musíte zostať doma, nájdete tu jednoduché cvičenie celého tela pre svoje štyri steny. Ale: Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu pri cvičení. Štúdie preukázali, že telo je v následnej fáze regenerácie náchylnejšie na infekcie. Vedci hovoria o takzvanom „efekte otvoreného okna“, pretože „dvere a brány“ sú otvorené pre patogény.
Smerom k slnku: Či už na balkóne, na záhrade alebo pri okne: natiahnite nos na slnko tak často, ako to len pôjde. Vaša obrana miluje vitamín D, ktorého produkciu stimuluje UV žiarenie.
Na zdravie: Pite 1,5 až 2 litre denne. Zvlhčovač č. 1 je a vždy bude voda. Chuť poskytujú nesladené bylinné a ovocné čaje. Koľko tekutín sa odporúča deťom a ako si môžete z pitia urobiť zážitok, nájdete v našom článku „Dováhanie a hranie vás smädí: Správne pitie pre deti“.
Dobrú noc: Uistite sa, že máte dostatok spánku - malo by to byť šesť až osem hodín v noci. Nie nadarmo sa hovorí, že „spánok je najlepší liek“. Počas týchto fáz odpočinku podporujete prácu takzvaných T buniek. Prichytávajú sa k bunkám tela infikovaným patogénmi a preberajú ich zničenie.
Relax: Počas dňa sú tiež dôležité pravidelné prestávky. Nedávajte šancu dlhotrvajúcemu stresu! Vedci uznali priamu súvislosť medzi chronickým psychickým stresom a infekciami rôzneho druhu.
Dátum s klepnutím: Mikróby každého druhu číhajú hlavne na povrchy a môžu tam prežiť dlhšiu dobu. Ak sa dotknete kontaminovaných predmetov a potom svojej tváre alebo očí, riskujete prenos patogénu. Umyte si teda ruky niekoľkokrát denne asi 30 sekúnd teplou vodou a tekutým mydlom. Trieť dlane, chrbát ruky, končeky prstov, medzery medzi prstami a palcom. Pri čistení by ste mali brať do úvahy aj nechty na rukách.
Cigareta? Nie ďakujem!: Fajčenie oslabuje imunitný systém, pretože fajčiarska krv má menej imunoglobulínov. Telo však potrebuje tieto bielkoviny, aby sa bránilo pred cudzorodými látkami, ako sú vírusy, baktérie, plesne, peľ atď.

Čo by sme mali jesť na posilnenie imunitného systému?

Pestrá a vyvážená strava je pre zdravé a silné telo nevyhnutná. Môžete si prečítať tu presne, kde nájdete „superhrdinov“, ktorí vás tak aktívne podporujú. -

Potraviny s obsahom vitamínu A zabezpečujú dobrú obranyschopnosť:

„Prestaň, týmto spôsobom a ďalej!“ Toto je normálny obranný mechanizmus našej pokožky a slizníc proti patogénom. Ak sú však oslabené sliznice dýchacích ciest, môžu vírusy a baktérie ľahšie preniknúť a spôsobiť tak prechladnutie. Vitamín A poskytuje okrem iného. na ochranu našich slizníc a chráni nás pred infekciami. V zelenine, napr. B. mrkva, brokolica a kel obsahujú veľa betakaroténu, ktorý naše telo dokáže premeniť na účinný vitamín A. Dobrým zdrojom vitamínu A sú tiež:

ryby s vysokým obsahom tuku
Oleje z rybej pečene (olej z tresčej pečene)
pečeň
Vajce (hlavne žĺtok)
maslo
syr
krém

Tri silové vitamíny pre fungujúcu obranu

Okrem vitamínu A sú vitamíny C a E dôležitými pomocníkmi imunitného systému:

Napríklad vitamín C sa nachádza v bielych krvinkách, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Najlepším zdrojom vitamínu C je sezónne ovocie a zelenina. Obzvlášť vysoké hladiny vitamínu C obsahujú z. B. acerola (1 700 mg/100 g), šípky (1 250 mg/100 g) a bobule rakytníka (450 mg/100 g). Viac sa dočítate tu.
Vitamín E je jedným z antioxidantov: spolu s vitamínom C, betakaroténom a niektorými minerálmi a sekundárnymi rastlinnými látkami chráni bunky pred útokmi takzvaných voľných radikálov. Vysoko kvalitné rastlinné oleje ako slnečnicový, pšeničný klíčok a repkový olej obsahujú veľa vitamínu E.

Imunitný systém môžete posilniť aj stopovými prvkami.

Ešte viac „potravy“ pre imunitný systém

Stopové prvky ako železo, zinok a selén sú tiež dôležitými živinami pre náš imunitný systém, a teda aj na obranu pred infekciami. Dobrým zdrojom železa je najmä mäso, ale železo obsahujú aj rastlinné potraviny, ako sú strukoviny, špenát a amarant.

Náš tip: K jedlu vypite pohár pomarančového džúsu, pretože vitamín C, ktorý obsahuje, zlepšuje vstrebávanie železa z obilnín a zeleniny.
Zinok a selén podporujú imunitné bunky a súčasne posilňujú imunitný systém. V temnom období sa môžu konzumovať potraviny obsahujúce zinok, ako napr B. hovädzie a bravčové mäso, hydina a tvrdý syr sa uprednostňujú. Okrem toho sú pre prísun selénu dôležité ryby, ako aj pšenica a ovsené vločky.

Silný imunitný systém vďaka športu a relaxácii

Pravidelné cvičenie a predovšetkým vytrvalostné športy ako chôdza, jogging, jazda na bicykli a plávanie prispievajú k posilneniu imunitného systému. Ak sa však blíži nádcha, odporúča sa opatrnosť: Prerušte tréning, kým príznaky neustúpia. Pretože ak sme prechladnutí, môže cvičenie oslabiť imunitný systém.

Náš tip: Vyberte si šport, ktorý vás baví, či už je to tanec, švihadlo alebo pilardio, a cvičte dvakrát až trikrát týždenne.

Cvičenie tiež pomáha telu odbúravať stres. To je dobrá vec, pretože relaxácia je ďalším faktorom, ktorý posilňuje náš imunitný systém! U nás nájdete množstvo návrhov, ktoré vám pomôžu uvoľnenejšie prejsť každodenným životom.