Tipy pre cyklistov na horských bicykloch s nadváhou
4. september 2013 | bergleben.de
Horská cyklistika patrí vďaka svojej vysokej intenzite medzi športy s najvyššou spotrebou kalórií. Navyše, vzhľadom na neustále sa meniace požiadavky, je neuveriteľne rozmanitá a zábavná - horská cyklistika je v podstate dokonalým športom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale nie je to také jednoduché.
Obezita je vždy relatívna. Pre väčšinu ľudí je to však otázne najneskôr vtedy, keď sa váhy usadia na ploche 100 kilogramov. Tí, ktorí dosiahnu túto hmotnostnú triedu, už kvôli bežeckému tréningu nedávajú prednosť bežeckému tréningu.
Ak máte nadváhu, nechajte si poradiť od lekára
Horská cyklistika sa zdá byť oveľa zdravšia, ale aj tu by ste si mali uvedomiť, že musíte každý kilogram ťahať do každého kopca a každý malý kopček. To, čo môže spôsobiť problémy športovcovi s normálnou hmotnosťou v dobrej fyzickej kondícii, je pre netrénovanú veľkú váhu dvojnásobne vyčerpávajúce. Preto by sa každý človek s nadváhou mal predtým, ako nasadne na horský bicykel, aby schudol, skontrolovať u športového lekára alebo u internistu.
Mierny tréning založený na srdcovej frekvencii
Ak doktor dá zelenú, odporúča sa tréning založený na pulzovej frekvencii, aby ste boli schopní kontrolovať intenzitu a nepreťažili sa. Jazdy v rozsahu základnej vytrvalosti na úrovni 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie trénujú metabolizmus tukov a - pretože sa dajú udržať dlho - zabezpečia vysokú spotrebu kalórií. Na účely kontroly formulárov by ste mali, pre istotu, vykonať laktátovú analýzu alebo spiro-ergometriu u športového lekára, aby ste určili optimálne rozsahy srdcového rytmu pre váš tréning.
Znížte obsah cukru, zvýšte príjem bielkovín
Chudnutie je otázkou energetickej rovnováhy. Pri dlhodobom používaní väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete, budete spaľovať tuky a chudnúť. Okrem veľa športu sa tomu môžete venovať zdravou stravou. Vylúčte z jedálnička limonády a rýchle občerstvenie a konzumujte hlavne komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, zemiaky), čerstvé ovocie a zeleninu a bielkoviny (biele mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy, strukoviny). Výživový balíček dopĺňa veľa vody a nesladená káva alebo čaj. Telo tak usilovne šetrí kalórie a stále dostáva všetko, čo potrebuje.
Správny horský bicykel
Väčšina výrobcov horských bicyklov dáva maximálnu záťaž 120 kilogramov. S týmto číslom by si mal byť v skutočnosti opatrný. Ak vážite okolo 100 kilogramov, mali by ste sa zdržať napríklad plnej jazdy, pretože pruženie sa môže úplne zrútiť na nerovnostiach a poškodiť bicykel. Horský bicykel s robustným rámom hardtail, robustnou vidlicou a robustnými kolesami je nielen lacnejší, ale aj odolnejší. Nerobte si starosti: jazda na oboch druhoch bicyklov je zábavná!