Ako sa zbaviť bolesti chrbta Superfit Medical Center
Zbavte sa bolesti chrbta!
Po mnohých hodinách bez prerušenia v kancelárii sa môžete cítiť napätie a bolesti chrbta. Sú pomerne časté u dospelých a môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. Dobrá časť je, že môžete nájsť riešenia na ich zlepšenie a predchádzať im, aby ste sa každý deň cítili fit.
Príčiny bolesti chrbta
Bolesť chrbta často nie je vážna a je jednoducho spôsobená nesprávnym držaním tela každý deň, keď sedíme v kancelárii, keď robíme šport alebo iné činnosti.
Bolesť chrbta je často spôsobená námaha, preťaženie alebo zranenie, v dôsledku čoho dochádza k svalovým kŕčom, napätiu svalov a väzov alebo dokonca k zlomeninám. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v dôsledku intenzívneho cvičenia, keď pociťujeme stuhnutosť a cítime sa „stuhnutí“. Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta, patria náhle pohyby, zdvíhanie/prenášanie/tlačenie príliš ťažkých predmetov alebo ich nesprávne zdvíhanie, ako aj dlhodobé státie, sklonenie sa alebo sedenie na stoličke bez prestávky.
A nejaké choroba môže spôsobiť bolesť chrbta:
- Hernácia disku
- Ischias
- Artritída
- Odchýlky chrbtice, napríklad skolióza
- osteoporóza
- Šindle
- Poruchy spánku
- Nádory alebo infekcie chrbtice
- Infekcie panvy (napr. Infekcie alebo obličkové kamene)
Skrz rizikové faktory ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta, zahŕňajú: edentarizmus, nedostatok kondície, obezita, vysoký vek, vykonávanie činností, ktoré často preťažujú chrbát, intenzívne športové aktivity bez rozcvičky, stres, úzkosť, depresia.
Kedy ísť k lekárovi, ak máte bolesti chrbta
Ak bolesť pretrváva niekoľko týždňov (viac ako mesiac a pol), s pribúdajúcim časom silnie, bráni vám vo vykonávaní každodenných činností alebo ak sú sprevádzané všeobecnou slabosťou a znecitlivením, určite vyhľadajte lekára. Takto zistíte skutočnú príčinu bolesti a dostanete správnu liečbu. Možno budete len potrebovať kintoterapie, fyzioterapia alebo určité zmeny životného štýlu, ktoré nie je také ťažké vykonať, ako sa na prvý pohľad zdá.
Ako predchádzať bolestiam chrbta
Tieto tipy vám môžu pomôcť predchádzať bolestiam chrbta, ale tiež ich zmierniť, ak sú spôsobené nesprávnym držaním tela alebo nadmerným používaním.
- Zlepšite svoje držanie tela. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť napätie chrbta, ramien a krku a časom sa objavia bolesti. Ak trávite veľa času v kancelárii, nezabudnite mať chrbát vystretý a ťahajte plecia dozadu a vyberte si ergonomickú stoličku. Cvičenie pod vedením fyzioterapeuta vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoju obvyklú polohu a potom ju v prípade potreby upraviť. Zistite v tomto článku, o koho ide optimálne držanie tela pri sedení za stolom.
Ak sa pýtate aké správne je vaše držanie tela, môžete zistiť pomocou baropodometrie alebo 3D analýzy tela.
- Cvičte a trénujte chrbtové svaly. Fyzická aktivita vykonávaná správne a dôsledne vám pomáha predchádzať mnohým ochoreniam. Aby sa zabránilo riziku bolesti chrbta, odporúčajú sa dva typy tréningu:
- Základné školenie - Posilňujte svaly okolo brucha a chrbta rôznymi cvikmi.
- Flexibilita - Vylepšená pružnosť, najmä chrbta a horných končatín.
Strečing môže byť tiež užitočný, keď trávite veľa času v určitej polohe, ale aj po fyzickej aktivite, aby ste znížili svalové napätie. V tomto článku sa dozviete všetko o naťahovaní a bez námahy.