Tipy pre diétu na akné; Potraviny, ktoré pomáhajú

Obsah

Čo je to akné a ako vzniká?

Čierne bodky, pupienky alebo dokonca bolestivé hrčky, ktoré zahadzujú tvár, chrbát alebo hrudník jedno z najbežnejších kožných ochorení, ktorá postihuje najmä mladých ľudí, ale môže pokračovať až do dospelosti.

Na pokožke vznikajú škvrny upchaté alebo zapálené mazové žľazy, ktoré môžu byť vyvolané hormonálnymi zmenami, genetickými predispozíciami, stresom alebo nesprávnou stravou. Čo však pomáha proti akné a čo môžete urobiť pre čistú pleť? Objasňujeme.

Akné: ktorá strava je správna?

Diéta môže „vyliečiť akné zvnútra“. Pretože hormóny a zápaly sú zodpovedné za akné, je do nich zahrnutá aj výživa málo mäsa, cukru a výrobkov z kravského mlieka vysoko odporúčané.

Tu presne odhalíme, ako vyzerá optimálna výživa pre poškodenú pokožku a bez čoho je lepšie sa zaobísť:

Dos: Prvých 10 potravín na akné

Celozrnný chlieb, obilniny, zemiaky a ryža
Čerstvé ovocie s malým obsahom cukru (napr. Jablká, bobule, pomaranče)
Nespracovaná zelenina (čerstvá alebo mrazená)
Všetky orechy okrem arašidov (neošetrené)
Oleje - najlepšie sú rastlinné oleje (okrem bodliaka a slnečnice)
Nesladené nápoje (voda a čaj)
Nespracované ryby a morské plody (čerstvé alebo mrazené)
Turecko a kuracie mäso
Vajcia
Rastlinné mlieko (ovos, mandle atď.)

Nerobte: Lepšie sa týmto potravinám vyhýbajte, ak máte akné

Rýchle občerstvenie, hotové výrobky
biely chlieb
Sušené ovocie a sladené konzervy
Zelenina na masle alebo smotane
Arašidy a solené orechy
Bravčová masť, palmový tuk, majonéza
Ovocné džúsy a nealkoholické nápoje
Bravčové a bravčová klobása
Mliečne výrobky
Sladkosti, občerstvenie, zmrzlina

Na prvý pohľad - potraviny na akné

V nasledujúcom prehľade nájdete konkrétne informácie Výživové odporúčania pre poškodenú pokožku. Všeobecne platí motto: Mliečnym výrobkom, cukru a nekvalitným tukom sa treba v prípade akné vyhnúť, pokiaľ sa to odporúča, odporúčajú sa rastlinné, vlákninové a pokiaľ je to možné aj nespracované potraviny a kvalitné tuky.

1. Chlieb, cereálie, cestoviny, zemiaky, ryža

Prosím, vstúpte

Celozrnný chlieb
(nesladené) musli a cereálne výrobky (vyrobené z ovsenej, špaldovej, ražnej, ryžovej a kukuričnej múky)
Zemiaky
(Celozrnná) ryža
Ázijské sklenené rezance

Lepšie sa vyhnúť

Pšeničný chlieb
Biely chlieb (napr. Mliečne rožky, praclíky)
Toast, rožok, chrumkavý chlieb, sucháre
Cestoviny z tvrdej pšenice
Kuskus, bulgur
lúpaná ryža
Zemiaková kaša, palacinky, zemiakové placky
Rýchle občerstvenie, hotové výrobky ako hranolky alebo krokety

Prosím, vstúpte

Apple
Marhule
Černice, jahody, čučoriedky, maliny, ríbezle
Klementínky, pomaranče
kivi
Nektarinka, broskyňa
papája
Slivky, slivky, višne
Egreše
Vodný melón

Lepšie sa vyhnúť

Konzervované ovocie a ovocné pyré
kandizované sušené ovocie
s mierou kvôli vysokému obsahu fruktózy: ananás, banán, medový melón, mango, hrozno, sladké čerešne

Prosím, vstúpte

Všetky druhy šalátu
Kaleráb
Fazuľa, šošovica, hrášok
mrkva
uhorka
fenikel
artičok
špenát
cuketa
všetky druhy kapusty
reďkovka
špargľa
kyslá kapusta
Huby

Lepšie sa vyhnúť

Mrazená zelenina s maslom alebo smotanou

4. Orechy a semená

Prosím, vstúpte

Mandle
Vlašské orechy
Lieskové oriešky
Kešu oriešky
Makadamiové orechy
píniové oriešky
Tekvicové semiačka
Slnečnicové semienka
ľanové semienko
Semená bĺch

Lepšie sa vyhnúť

Arašidy a solené orechy

5. Tuky a oleje

Prosím, vstúpte

olej z ľanových semienok
Olej z pšeničných klíčkov
olivový olej
Repkový olej
Orechový olej

Lepšie sa vyhnúť

Ošípané a husacia masť
Vyčistené maslo
Palmový tuk
majonéza
Slnečnicový olej
Svetlicový olej

Prosím, vstúpte

voda
nesladený čaj

Lepšie sa vyhnúť

Ovocné šťavy
Nealkoholické nápoje
Miešané mliečne nápoje
Sójové nápoje
káva,
alkoholu

7. Ryby a morské plody

Prosím, vstúpte

úhor
Pstruh
Halibut
sleď
treska
kapor
losos
makrela
sardinka
Kambala
tuniak
Raci, krevety, morský rak, krevety, krab

Lepšie sa vyhnúť

nakladaná ryba v majonéze alebo smotane

8. Klobásy a mäso

Prosím, vstúpte

Morčacie mäso a údeniny
Kuracie mäso (s mierou)
zriedkavé: hovädzie, teľacie, divina, hovädzie mäso

Lepšie sa vyhnúť

Bravčové mäso a výrobky z bravčovej klobásy

9. Vajcia, mlieko, syr

Prosím, vstúpte

Vajcia (max. 2 týždenne)
Rastlinné mlieko ako (napr. Ovsené, mandľové, ryžové alebo kokosové mlieko)

Lepšie sa vyhnúť

Kravské mlieko a mliečne výrobky
Puding, ryžový puding, kakaové prípravky

Prosím, vstúpte

domáce zeleninové lupienky
vegánsky jogurt alebo kaša s čerstvým ovocím
Orechy alebo jadrá (pozri vyššie)
smoothie s nízkym obsahom cukru
domáci popcorn
Snack zelenina

Lepšie sa vyhnúť

Sladkosti
Koláče a pečivo
Zmrzlina
Čipsy a slané sušienky

Najlepšie tipy na zdravé stravovanie proti akné

Jedzte zeleninu (3 hrste) a ovocie s mierou (1 hrsť) denne
Vitamíny pomáhajú proti Picke l, pretože posilňujú imunitný systém a baktérie majú menšiu šancu preniknúť do organizmu.
Jedzte stravu bohatú na vlákninu
Potraviny s vysokým podielom vlákniny pôsobia proti uvoľňovaniu inzulínu, ktorý stimuluje produkciu kožného mazu, čo môže viesť k nečistotám pokožky.
Jedzte málo mäsa a najlepšie chudú hydinu
Kyselina arachidónová v bravčovom mäse môže podporovať zápal.
Obmedzte výrobky z cukru a bielej múky
Vysoko glykemické jedlá rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu a zvyšujú riziko pupienkov a čiernych bodiek.
Veľa pite
Veľa vody v tele detoxikuje obličky a vyplavuje odpadové látky, ktoré vznikajú pri zápalových procesoch.
Vyhýbajte sa výrobkom z kravského mlieka
„Akné a mlieko“ spolu nejdú dobre, pretože mlieko údajne stimuluje hladinu mužských hormónov v tele, čo môže súvisieť so vznikom škvŕn a akné.
Medzi jedlami si dajte niekoľkohodinové prestávky a medzi jedlami sa vyhnite občerstveniu
Vyhnete sa tak neustále vysokej hladine inzulínu a chránite tráviaci systém.
Jesť pestro
To nielen robí črevo silným, ale aj imunitným systémom.
Zamerajte sa na normálnu váhu
Príčinou chronického zápalu môže byť obezita.
Obmedzte konzumáciu cigariet, kávy a alkoholu
Najmä káva a alkohol podporujú prekrvenie a tým aj zápal.

Pomáha tiež proti akné

Domáce lieky na akné

Okrem stravy môžu pomôcť aj rôzne domáce lieky na akné. Toto zahŕňa zinok. Zinok na akné je možné nanášať na postihnuté miesta napríklad vo forme zinkovej masti. Aloe Vera na akné je osvedčeným domácim liekom interne aj externe.

Akné zo stresu

Keď sa doma alebo v práci stane ťažké, zvládne to aj vaša pokožka Stresové príznaky, ako sú pupienky reagovať. Na zabezpečenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom by ste si preto mali dvakrát denne naplánovať 15 minút relaxácie. Môže to byť počúvanie hudby, jogy alebo dychové cvičenia alebo dokonca prechádzka.

Aby sa telo mohlo cez noc zregenerovať primeraný spánok tiež dôležité na zníženie stresu.

Pri pupienkoch je dôležitá hygiena

Aby ste sa vyhli šíreniu baktérií na pokožke, mali by ste sa všeobecne nedotýkať tváre. Aj pri liečbe pupienkov je dôležité urobiť to vždy vopred dobre si umyte ruky.

SZO Pravidelne vymeňte uteráky a obliečky na vankúše a zmeny, taktiež sa zabráni kontaktu s baktériami na tvári. Dôležité tiež: Telefónne prijímače, klávesnice a mobilné telefóny by sa mali pravidelne dezinfikovať, pretože sú silne kontaminované choroboplodnými zárodkami.

Vhodná starostlivosť o akné

O pleť by sa mal starať každý, kto trpí akné pH neutrálne umývacie vody a krémy na báze vody používajte a vyhýbajte sa mastným alebo mastným produktom. Ani mejkap a krémy na opaľovanie by nemali obsahovať žiaden tuk.

Na ďalšie čistenie môžete 1-2krát týždenne absolvovať parné kúpele s kvetmi harmančeka, pretože sa tým rozširujú a čistia póry. Maska vyrobená z liečivej zeme môže tiež absorbovať prebytočný maz a odstrániť z pokožky nečistoty. Olej z čajovníkového oleja pomáha pri obzvlášť zapálených miestach. Ale buďte opatrní: má tiež vysoký alergénny potenciál!