Tipy pre dokonalú váhu
Nedeľný časopis vám navrhuje odhaliť tajomstvá zdravia žien pomocou zväzku „Biblia o zdraví žien“, ktorý vydalo vydavateľstvo „Curtea Veche“ (2010). Kniha je základným sprievodcom pre zdravie a pohodu každej ženy, je referenčným zväzkom a nie lekárskou príručkou.
Vypočítajte, čo pijete.
Mnoho ľudí si nepočíta, koľko kalórií dostanú z nápojov. Keď sa v jednej štúdii skonzumovalo 450 extra kalórií denne z tekutín (dve dávky ginu s tonizujúcou vodou alebo jedna dávka vaječného likéru), došlo k prírastku hmotnosti. Ak sa však tieto kalórie navyše konzumovali vo forme jedla, účastníci jedli počas dňa menej a chudli. Nepremrhajte svoje úsilie pri chudnutí na tekutiny. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim dieťaťom.
Vždy polievajte.
Nie je žiadna tekutina, ktorá by lepšie uhasila váš smäd. Voda má nulové kalórie, plní žalúdok a udržuje efektívnejší metabolizmus.
Pozor na alkohol.
Ak konzumujete víno pri vode, nezískate iba kalórie navyše. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia konzumujú na večeru 200 kalórií navyše; v porovnaní s ľuďmi, ktorí pili vodu, tí, ktorí pili alkohol, jedli rýchlejšie, vydržali dlhšie, kým neboli plní a potom pokračovali v jedení.
Aj keď pri stole nepijete, sledujte, ako alkohol dodáva kalórie.
120 ml vína: 87 kalórií
120 ml šampanského: 89 kalórií
570 ml štandardného piva: 210 kalórií
570 ml suchého muštu: 204 kalórií
275 ml Bacardi Breezer: 196 kalórií
Krok 6: Viac rastlinných potravín a menej živočíšnych potravín
Ak nechcete, nemusíte počítať kalórie. Americká štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli rôzne jedlá na základe stravovacích pokynov ministerstva poľnohospodárstva USA, stratili za rok trikrát väčšiu váhu v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali špecifickú hypolipidemickú stravu. To znamená 6 až 11 porcií obilnín, 2 až 4 porcie ovocia, 3 až 5 porcií zeleniny, 2 alebo 3 porcie mäsa, 2 alebo 3 porcie mliečnych výrobkov a malého množstva tuku denne.
Jedzte viac, vážte menej.
115-gramová porcia vyprážaného kurčaťa má 250 kalórií, ale rovnaké množstvo chudých rýb, ako napríklad kambaly veľkej, má asi 100. Je to preto, lebo jedlo má nižšiu energetickú hustotu, ako kambaly obsahuje. zvyčajne s nízkym obsahom tuku, bohatým na vodu a vlákninu a každým dúškom poskytujú menej kalórií, čo prispieva k uspokojivým jedlám.
Medzi potraviny s nízkou energetickou hustotou patria ovocie, zelenina, mäsové a zeleninové polievky, zemiaky, ryby, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, čerstvé popcorn a otruby. Ich konzumácia namiesto potravín s vysokou energetickou hustotou, ako je napríklad tvarohový koláč, vám môže pomôcť dosiahnuť o 20% nižší kalorický príjem. Mali by ste teda zmeniť ovocie a zeleninu na hlavnú atrakciu.
Pokračovanie v budúcom čísle