Tipy pre fitnescentrum Yoga Secrets pre New York Giants do roku 2020

Video o zdraví: Muriel Robin - Le noir (november 2020).

Zostupný pes Annnnd Break! Hovorili sme s učiteľkou jogy New York Giants Gwen Lawrenceovou o tom, ako môže jóga pomôcť tímu zotaviť sa.

tipy

Keď si predstavujeme, že sa niekto tiahne smerom k psovi smerujúcemu dole, 6'5 "vysoký ofenzívny pochôdzkar New York Giants Kevin Boothe nie je typ, na aký si zvyčajne myslím. Ale s pomocou tímového trénera a jogy Gaiam TV Guru Gwen Lawrence, Boothe a ďalší G-muži pracovali s psami smerujúcimi nadol za posledných osem rokov (spolu s mnohými ďalšími jogovými pózami). Okrem šampiónov NFC 2011 Lawrence trénuje aj väčšinu profesionálnych športovcov v oblasti New Yorku, vrátane New York Knicks, Rangers a Red Bulls.

Keď sa Giants v nedeľu pripravovali na Super Bowl XLVI, dobehli sme Lawrenca prostredníctvom tréningovej rutiny tímu. Lawrence vedie počas sezóny každý týždeň hodinu. Je to povinné pre Giants Rookies a voliteľné pre veterinárov, aj keď veľa z nich chodí pravidelne. Počas svojich kurzov sa zameriava na posilňovanie póz, ktoré majú chlapcom pomôcť po náročných nedeľných hrách, a ponúka hráčom úlohy z jogy, ktoré si majú vziať domov a trénovať celý týždeň.

Hovorí, že každý týždeň prispôsobuje svoje rutiny hráčom, ktorí sa objavia - koniec koncov, útočný pochôdzkár má iné potreby a iný typ postavy ako akrobatický, agilný široký prijímač. (Mimochodom, pýtali sme sa, či sa rozohrávač hviezd Giants Eli Manning ukáže na jogu. Lawrence hovorí, že áno, a ona uvádza, že je milý, inteligentný a „skutočne flexibilný“.)

Lawrence tu vysvetľuje šesť póz, ktoré robí s väčšinou hráčov, a ako môžu pomôcť profesionálnym hráčom aj vám.

    Otvárač na plecia smerom nadol. „Táto póza otvára hrudník, prednú časť deltových svalov (plecia) a tiahne biceps,“ hovorí Lawrence. „Strečing ramien je dôležitý pre veľa hráčov a pracuje na všetkých svaloch obklopujúcich kĺb, vďaka čomu je kĺb pevnejší.“

Skús to: Ľahnite si rovno na brucho s ľavou rukou vystretou. Ďalej vyvaľkajte pravú nohu na ľavú stranu a otočte telo a chrbticu dozadu, zatiaľ čo držíte ruku plochú. Cieľom je cítiť úsek v hrudníku a ramene. Zadržte tri až štyri dychy a prepnite na druhú ruku. Doska predstavuje otočené zápästia. Lawrencov postoj planky vyžaduje, aby hráči ukazovali prstom na šiestu hodinu namiesto obvyklej dvanástej, aby si otvorili zápästia. "Je to dôležité pre jadrovú energiu a je skvelé pomôcť vašim zápästiam absorbovať nárazy. Je to dôležité nielen pre vložky, ale aj pre prijímač, ktorý im ťažko spadne na zápästie," vysvetľuje.

Skús to: Dostaňte sa do pózu push-up, ale krútte rukami tak, aby prsty smerovali k prstom na nohách. Ruky majte vystreté, chrbát rovný a jadro v pohybe. Vydržte 30 až 60 sekúnd, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Hrdina predstavuje s prstami zastrčenými pod. "Dajte prsty na nohách do póz hrdinu, aby ste si natiahli achilovku, lýtko a chodidlo," hovorí. „Pomôže vám to vytvoriť pružné, pružné členky a zabrániť bolesti nôh, či už cvakáte 90 metrov od Eli Manninga, beháte, hráte sa so svojimi deťmi alebo celý deň chodíte na vysokých podpätkoch.“ Lawrence hovorí, že táto póza môže tiež pomôcť zabrániť bolestivému zápalovému poraneniu spodnej časti chodidla, často spôsobenému záťažovým cvičením alebo obezitou.

Skús to: Kľaknite si ona na podlahe, pričom vaše stehná sú kolmé na podlahu a vaše stehná a kolená sú spolu. Stále držte kolená v 90-stupňovom uhle a chodidlá trochu širšie ako na šírku bokov, prsty pod nohami zastrčte. Potom sa jemne zakloňte dozadu, až kým nebudú vaše glutety spočívať na vonkajšej strane chodidiel. Sadnite si rovno, dajte si ruky do lona a podržte ich 30 až 60 sekúnd. Žabia póza. Pre začiatočníkov môže byť pozícia, ktorá vyžaduje pevnosť a flexibilitu jadra, náročná. „Tieto pózy napínajú slabiny a vnútorné stehná,“ hovorí Lawrence. "Keď to robím s Giants, je to póza od 5 do 10 minút. Je dôležité mať na pamäti, že ak na seba nebudete vyvíjať tlak, vaša flexibilita sa nezlepší."

Skús to: Začnite na rukách a kolenách, kolená tesne pod bokmi, čiara od kolien po stehná. Nohy vytočte do strán a položte na lakte a predlaktia, kolená pokrčte v 90-stupňovom uhle. S výdychom zatlačte boky dozadu, aby ste prehĺbili úsek cez boky. Chov holubov. Klasická póza na otvorenie bokov je cenným ťahom pre každého cvičiaceho. „Štúdie ukazujú, že čím sú boky otvorenejšie a pružnejšie, tým menej sa stresuje najslabším kĺbom v tele - kolenom,“ hovorí Lawrence. „To je dôvod, prečo je držanie holubov nevyhnutné pre bežcov alebo kohokoľvek, kto behá.“

Skús to: U psov smerujúcich nadol začnite nohami pri sebe. Potom potiahnite ľavé koleno dopredu a vytočte ho doľava tak, aby bola ľavá noha pokrčená a takmer kolmo na pravú; Znížte obe nohy na podlahu, až kým nepocítite hlboké pretiahnutie v bokoch. Vydržte v polohe 5 až 10 nádychov, potom prepnite na druhú stranu a podľa potreby opakujte. Potiahnite most späť. Tento relaxačný pohyb v hrudnom otvore zlepšuje vyrovnanie chrbta a naťahuje chrbtové svaly tak, aby absorboval tvrdé údery do poľa. Tradičný most nevyžaduje bloky jogy, ale Lawrence ich používa na to, aby pomohla hráčom natiahnuť sa a relaxovať.

Skús to: S blokmi jogy v dosahu, ležte rovno na chrbte, chodidlami položte na podlahu a kolenami ohnutými o 90 stupňov. Zatlačte boky do polohy mosta. Váš krk by mal byť uvoľnený a trup by mal byť v priamke. Zasuňte naskladané bloky na jogu pod boky a podporte svoju váhu. Vydržte niekoľko minút, aby ste sa natiahli a uvoľnili.

Ak sa chcete dozvedieť viac správ o fitnes, stravovaní a chudnutí, sledujte @ Weightloss na Twitteri od redaktorov @EverydayHealth.