Tipy pre mamičky, ktoré chcú schudnúť

schudnúť

Počas tehotenstva ste určite pribrali pár kíl navyše a teraz, keď ste rodili, sa už nemôžete dočkať, až ich zhodíte.

Existuje veľa diét a cvičebných plánov, ktoré ľahko nájdete na internete alebo si ich môžete vyzdvihnúť od svojich priateľov, ale väčšinou to nie je dobrý nápad pre vás ako čerstvú mamičku, ktorá musí prispôsobte sa niektorým fyzickým a emocionálnym zmenám, a to ani u dieťaťa, ktoré je veľmi citlivé na vašu náladu, prostredie a mlieko, ktoré prijíma dojčením.

Tu je niekoľko rád, ako postupovať, keď chcete po narodení schudnúť, aby ste udržali fyzickú rovnováhu svojho tela a emočnú rovnováhu novorodenca, či už dojčíte alebo kŕmite svoje dieťa fľašou.

Zmeňte zloženie stravy podľa toho, ako sa predtým živíš. Znižujte množstvo tukov vo vašej strave, kým nedosiahnete maximum 20% z celkovej dennej spotreby kalórií. Konzumujte viac bielkovín ako pred narodením, aby ste zabránili úbytku svalovej hmoty. Ak dojčíte, optimálne denné množstvo skonzumovaného proteínu je 65 gramov v prvých mesiacoch a 62 gramov po prvých šiestich mesiacoch až roku. Pamätajte, že veľmi náhla zmena množstva denne spotrebovaných živín nebude pre vás ani pre vaše dieťa dobrá.

Pri ich spaľovaní konzumujte kalórie. Namiesto dvoch jedál denne vyskúšajte tri jedlá s občerstvením medzi nimi, v menších dávkach. Pri jeho spaľovaní spotrebujete optimálne množstvo kalórií a vaše telo nebude pociťovať potrebu ukladania veľkého množstva tukov, ako keď sa stravujete po dlhšom hladovaní.

ktoré
Cvičenie s mierou. Neponáhľajte s náhlym chudnutím, nežiaduce kilá sa vám vrátia. Pracujte na strane odporu alebo robte krátke kardio cvičenia na posilnenie svalovej hmoty. Organizmus s vyváženou svalovou hmotou spaľuje tuky efektívnejšie a je menej pravdepodobné, že prijme nadbytočné kilogramy, ktoré sa po ukončení diéty náhle vrátia.

Tu je niekoľko ďalších rád, ktoré pri dojčení skutočne potrebujete a chcete schudnúť, aby ste boli zdraví a šťastní.

  1. Nezačínajte žiadnu diétu skôr ako dva mesiace po narodení dieťaťa.
  2. Dojčite čo najčastejšie, pretože pomáha prirodzenému návratu k normálnej hmotnosti.
  3. Konzumujte najmenej 1 800 kalórií denne, aby ste neohrozili výživovú hodnotu materského mlieka.
  4. Nestrácajte viac ako 700 gramov týždenne pre dobro dieťaťa.
  5. Postupne znižujte počet spotrebovaných kalórií denne a neskúšajte diéty, ktoré spôsobujú náhle chudnutie.