Tipy pre študentov Zostaňte zdraví počas semestra - DER SPIEGEL
Študentská jedáleň: „Výživa je jedným z najdôležitejších zdrojov regenerácie“
Foto: Rolf Haid/picture alliance/dpa
Bakalársky titul za šesť semestrov, čo najviac pobytov v zahraničí, žiadne medzery v životopise - nároky na dnešných študentov sú vysoké. Mnohí sa necítia na tlak. „Dopyt po psychologických poradniach výrazne vzrástol,“ hovorí Achim Meyer auf der Heyde z Nemeckej študentskej únie. „Požiadavky sa vďaka časovej štruktúre a načasovaniu zvýšili.“
Týždne uchytenia sa v knižnici však nepomáhajú k efektívnosti. Namiesto toho by študenti mali dbať na zdravú stravu, pohyb a primeraný relax. „Toto sú tri piliere v živote,“ hovorí Jessica Peterka-Bonetta z Profesijného združenia nemeckých psychológov. Meyer auf der Heyde tiež odporúča plánovať učenie ako neoddeliteľnú súčasť každodenného života v ranom štádiu. Na konci semestra sa teda hora učebných materiálov zmenšuje a na cvičenie a relaxáciu je ešte dosť času.
Pretože najmä v namáhavých fázach učenia je dôležité medzi nimi vypínať. Tí, ktorí dávajú prednosť relaxácii pri joggingu, sa nemusia nútiť, aby si oddýchli cestou fantasy. Pretože každý sa uzdravuje inak, či už odpočinkom, cvičením alebo akciou. „Psychologické poradne ponúkajú predovšetkým veľa relaxačných kurzov,“ dodáva Meyer auf der Heyde. V ponuke sú rôzne relaxačné techniky, ale aj kurzy časového manažmentu a organizácie každodenného študentského života.
Bicyklujte na univerzitu svižným tempom
Nevyhnutný je aj dostatočný pohyb. „Mali by ste si dopriať aspoň 30 minút denne na cvičenie,“ radí psychológ Lutz Hertel z Nemeckej asociácie wellness. Či už sa stretnete s priateľmi v parku na futbal alebo sa potíte na strojoch v posilňovni, nezáleží na tom, aký druh športu. „Hlavná vec je, že zábava nie je zanedbávaná.“ Cesta na univerzitu na bicykli vo svižnom tempe môže nahradiť každodenný športový program.
Zdravá výživa navyše prispieva k pohode. „Strava je jedným z najdôležitejších zdrojov regenerácie, ktoré máme,“ hovorí Peterka-Bonetta. Namiesto hotových pízz a hranoliek by študenti mali radšej jesť častejšie šaláty, ovocie a zeleninu. Pri štúdiu môžu voľne používať trail mix. Zmes za svoj názov nevďačí náhode - kombinácia orechov a hrozienok je obzvlášť dobrá pre mozog, vysvetľuje Hertel.
Keď sa veci utiahnu a skúška je za rohom, je potrebných dostatočné prestávky v štúdiu. „Na jednej strane potrebujete mikroprerušenia, ktoré majú iba 10 až 15 sekúnd,“ hovorí Peterka-Bonetta. Okrem toho by mali byť tiež dlhšie prestávky pri cvičení na čerstvom vzduchu. „Vďaka tomu je mozog zásobovaný krvou a prijíma viac výživných látok,“ tvrdí Hertel.
Mnoho študentov je odolných voči kofeínu
Mnohí radi bojujú proti únave pri štúdiu s kofeínom, pretože sa predpokladá, že zvyšuje výkonnosť. „Káva v zásade nie je skutočne zdravou potravinou,“ uviedol Hertel. „A veľa študentov je tiež tak zvyknutých na kofeín, že už nepociťujú žiadne účinky.“ Aby bol vo fázach učenia efektívnejší, odporúča zelený čaj: „Je oveľa zdravší a navyše vám dlho nevydrží spať.“