Tipy pre zdravé a krásne nohy - zdravie; ORTOPEDICKÉ

Krásne nohy boli vždy prínosom pre ženy a boli lákadlom pre mužské oči. S príchodom jari bude oblečenie čoraz viac ukazovať a nohy musia vyzerať bezchybne a hlavne zdravo.

krásne

Okrem kozmetických procedúr existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať vaše nohy krásne. Tu vám poradia špecialisti DailyMail.

1. Venujte pozornosť kilogramom! Okrem nespočetných zdravotných problémov spojených s priberaním na váhe sa zdá, že obezita vedie aj k zvýšenému riziku artrózy (trvalej straty chrupavky jedného alebo viacerých kĺbov). Tento stav sa vyskytuje vo väčšine prípadov v kolene a boku.

Tiež obezita môže spôsobiť kŕčové žily a je to spôsobené váhou, ktorú musia nohy „prenášať“. Aj keď to nie je nebezpečné, kŕčové žily sú nepekné a môžu pôsobiť bolestivo.

2. Byť aktívny! Fráza „Chôdza robí vašu nohu krásnou“ sa zdá byť pravdivá. Chôdza je dôležitá činnosť pre vaše nohy, tonizuje, redukuje tuk a zlepšuje cirkuláciu.

Zdá sa však, že ísť správne nie je také ľahké, ako sa zdá, a podľa profesora, ktorý vyučuje techniku ​​Alexandra Malcolma Balka, mnohí z nás nezaujímajú správne stanoviská. Špecialista odporúča, aby ste pri chôdzi držali hlavu hore a tešili sa. Hlava by mala tvoriť rovnú líniu s chrbtom a koleno, nie podrážka, by malo pri chôdzi vyťahovať chodidlo dopredu.

3. Nohy hore! Denná aktivita vás môže nechať opuchnutými a unavenými nohami. Aby ste sa zbavili tohto problému, dajte si 10 minút denne prestávku, natiahnite sa a zdvihnite nohy tak, aby boli nad úrovňou srdca. Môžete tiež použiť špeciálne vytvorené ponožky na zlepšenie obehu.

4. Strečingové cvičenia. "Ani ľudia, ktorí pravidelne trénujú, necvičia dosť naťahovacích cvičení. Ak sú svaly nôh napnuté, zvyšuje sa riziko zranenia," vysvetľuje Jamie Baird, tréner fitnes. "Skúste si každý deň po horúcom kúpeli alebo sprche robiť strečingové nohy. Môže byť užitočná registrácia na hodinu jogy alebo iný druh strečového cvičenia."

5. Pozor na opätky! Aj keď môžu vyzerať dobre na chodidle, pravidelné nosenie podpätkov môže spôsobiť bolesti chrbta, ochorenia nôh, poškodenie kĺbov, „kukuricu“, zapálené nervy a väzy a zoznam pokračuje.

Aby sa zabránilo ochoreniu, odporúčajú ortopedickí lekári a fyzioterapeuti alternatívne použitie vysokej obuvi s fyziologickou obuvou. Tiež, keď nosíte podpätky a máte možnosť sedieť na stoličke, vyzujte sa, natiahnite nohu potiahnutím päty dopredu tak, aby bola podrážka pokrčená a prsty smerovali k vám.

6. Ovládajte svojich krtkov! Noha je jednou z oblastí, kde sa najčastejšie detekuje melanóm. Pravidelné vyšetrenie má zásadnú úlohu pri diagnostike melanómu, to však neznamená, že by sme sa mali báť každého krtka, ale ak spozorujeme zmeny, urgentne sa poraďte s dermatológom.

7. Jedz zdravo. Znížte spotrebu nasýtených tukov nachádzajúcich sa v červenom mäse a mliečnych výrobkoch a rozhodnite sa pre mononenasýtené (olivový olej) a polynenasýtené (tučné ryby, orechy).

Zbavte sa opuchnutých nôh!

Ak sú hlavným problémom opuchnuté nohy, zvážte nasledujúce odporúčania:

  • Obmedzte príjem soli. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín;
  • Nohy hore. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a udržujte túto pozíciu po dobu 10-15 minút;
  • Používajte elastické pančuchy. Použitie takýchto ponožiek zlepšuje krvný obeh;
  • Cvičenie pomáha cirkulácii;
  • Zbavte sa kíl navyše. Nadmerná hmotnosť ovplyvňuje cirkuláciu telesných tekutín a tlačí na žily;
  • Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu. Každé 1-2 hodiny vstaňte a choďte na krátku prechádzku;
  • Ak podstupujete liečbu, poraďte sa s lekárom o liekoch. Niektoré lieky môžu ako vedľajší účinok spôsobiť opuch nôh;
  • Ak opuch pretrváva a je sprevádzaný problémami s dýchaním, prírastkom hmotnosti alebo opuchmi škodlivými pre vašu pokožku, vyhľadajte lekára.