Tipy pre zdravé srdce
Špeciálna cena za biofrekvenčnú terapiu
Bowenova technika: Úspešne liečené stavy
Srdce je orgán, ktorý si všetci vážime z dobrého dôvodu! Či už je to láska alebo pumpovanie krvi, naše srdcia sú našou životnou silou.
Hlavnou príčinou úmrtí vo svete však nie je podvýživa, hlad alebo násilie, ale srdcové choroby. Vďaka zvýšenému prístupu k nezdravým potravinám a sedavejšiemu životnému štýlu čelí svet infarktu.
Vedci zhromaždili množstvo dôkazov o faktoroch, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca.
Obezita, cukrovka, srdcovo-cievne a srdcové choroby idú ruka v ruke so zlým životným štýlom, to zahŕňa aj stravovacie rozhodnutia!
Tieto trendy môžete zmeniť pozitívnymi krokmi.
1. Jedzte potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce
Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu, antioxidanty, draslík a rastlinné bielkoviny. Potraviny, ktoré konzumujete, tvoria stavebné prvky tkanív vrátane vašich orgánov.
Základné pravidlo je snažiť sa čo najviac držať ovocia a zeleniny. Medzi najzdravšie potraviny pre srdce patria:
- Bobule
- Celé zrná, ako je hnedá alebo divoká ryža, quinoa alebo jačmeň
- Fazuľa a iné strukoviny
- Surové nesolené orechy a semená
- Mandľové maslo
- Ovos
2. Vezmite si doplnky kurkumy
Vedeli ste, že ajurvédski lekári používajú kurkumu už tisíce rokov? Klinický výskum teraz potvrdil, že kurkuma ponúka úžasné výhody pre srdce.
Kurkuma prirodzene zmierňuje začervenanie a zápaly, normalizuje cirkuláciu, čo nám môže poskytnúť zdravší obehový systém. Zdá sa, že kurkuminoidy kurkumy normalizujú hladinu cytokínov v krvi, pôsobia ako antioxidanty a chránia srdce.
3. Vyskúšajte Omega-3.
Existuje niečo také: zdravé tuky! Každý človek potrebuje lipidy (tuky), pretože tvoria membrány každej bunky vo vašom tele.
Najmä omega-3 mastné kyseliny normalizujú zrážanie tým, že vyrovnávajú prietok krvi. Pomáhajú tiež udržiavať srdcovú frekvenciu.
Konzumácia potravín bohatých na omega-3 pomáha znižovať hladinu triglyceridov o 15 až 30%. Triglyceridy sú nezdravá forma tuku, ktorá zvyšuje riziko mozgovej príhody.
Omega 3 tiež zvyšuje hladinu lipoproteínov, HDL, tiež známych ako „dobrý cholesterol“. Potraviny ako chia semienka, konopné semienka, ružičkový kel, vlašské orechy a ľanové semiačka obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny. Ďalším krokom je vyskúšať bylinkový doplnok, ako je ľanový olej alebo olej z rias.
4. Prestať fajčiť
Tabak je obzvlášť škodlivý pre srdce, pretože spôsobuje tvorbu povlaku na stenách tepien. Postupom času sa to zužuje a posilňuje tepny, takže vaše srdce pumpuje krv cez slamku, ktorá sa zmenšuje a zmenšuje.
Fajčenie spôsobuje rast plaku na stenách tepien, čo sťažuje srdcu prečerpávanie krvi cez ne.
Ukončenie fajčenia je najlepším krokom, ktorý môžete podniknúť na zastavenie srdcových komplikácií - okrem iných zdravotných výhod. Ak nefajčíte, je to pre vás lepšie! Urobte však všetko pre to, aby ste sa pasívnemu fajčeniu vyhli.
5. Zvýšte príjem koenzýmu Q10
Odborníci, ktorí sa nazývajú „základná živina“, uznávajú neuveriteľné zdravotné výhody CoQ10. Tiež sa nazýva koenzým Q10 alebo ubichinón a nájdete ho vo všetkých formách života, od mikróbov až po cicavce.
CoQ10 hrá rozhodujúcu úlohu pri vytváraní ATP, energetickej molekuly používanej v každej bunke na odbúravanie glukózy - proces, ktorý nás udržuje pri živote!
Produkcia ATP prebieha v každej bunke, ale jej hustota je najvyššia v orgánoch, ktoré pôsobia viacnásobne, napríklad v srdci. CoQ10 klesá s vekom, takže je užitočná suplementácia.
CoQ10 nájdete tiež prirodzene v niektorých bylinných potravinách, ako je šošovica, sezamové semiačko, pistácie, brokolica, špenát, karfiol, pomaranče a jahody.
6. Spite, keď máte príležitosť
Keď spíme, relaxujeme, necháme spomaliť srdce a zároveň dáme nášmu telu šancu zotaviť sa z denného stresu. Často humbukujeme kvôli kofeínu, ktorý by nahradil spánok, keď je samotný spánok skutočne nenahraditeľný.
Vedeli ste, že keď spíte medzi 7 a 9 hodinami, chránite svoje srdce pred chronickými problémami?
Zdravé spánkové návyky chránia naše srdce pred mnohými chronickými problémami, ako sú vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu a obezita. Toto iba ukazuje, čo sa môže stať, keď nemáte dostatok zzz - Váš cieľ: spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami v noci!
Môžete nájsť prirodzenejšie spôsoby, ako sa viac vyspať, od vyhýbania sa nočnému použitiu mobilných telefónov a počítačov až po namočenie vankúša levanduľovým olejom.
7. Jedzte rastlinnú stravu
Podľa mnohých štúdií je strava založená na ovocí, zelenine a orechoch najzdravším spôsobom stravovania. Okrem toho, že je zdravšia pre životné prostredie, je pre vás predovšetkým dôležitá rastlinná strava.!
Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny nielenže znižuje riziko srdcových problémov, ale je všeobecne zdravším zvykom pre vaše telo.!
Zvýšenie spotreby týchto potravín znižuje riziko srdcových chorôb o 17%, čo tiež odporúča konzumáciu väčšieho množstva zelených listov a potravín bohatých na vitamín C.
8. Vyskúšajte vitamín C.
Vitamín C má široké spektrum výhod, hrá dôležitú úlohu pri hojení tkanív, produkcii kolagénu (kožného proteínu) a ochrane tepien.
Vitamín C je tiež antioxidant, čo znamená, že znižuje množstvo molekúl voľných radikálov v tele, ktoré ovplyvňujú tepny a srdcové tkanivo, a to v procese nazývanom oxidačný stres.
9. Prečítajte si štítky na potravinách
Dešifrovanie štítkov môže byť ťažké. Predtým, ako urobíte úsudok o konkrétnom potravinovom produkte, pozorne si pozrite prísady, množstvo dávky a koľko ich poskytujú odporúčané denné hodnoty pre každú výživnú látku.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú rozsiahle zoznamy prísad, najmä ak vidíte kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, cukor alebo zložité chemikálie.
Obmedzte tiež nasýtené tuky a sodík a úplne sa vyhýbajte trans-tukom, ale zabezpečte si dostatok vitamínu A, vitamínu C, vápnika a železa pre vaše srdce.
10. Znížte príjem sodíka
V súčasnosti je priemerný denný príjem soli 10,5 gramu, keď by mal byť iba 5,5 gramu denne.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznala redukciu solí ako najvyššiu prioritu v celosvetovom boji proti infarktu.
V súčasnosti je priemerný príjem soli 10,5 gramu denne a cieľom je znížiť ho na 5,5 gramu denne na osobu na celom svete. WHO si kladie za cieľ znižovať vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia a mozgovú mŕtvicu na celom svete.
11. Začnite sa hýbať
Nadváha zvyšuje riziko srdcových chorôb. Udržiavanie zdravej hmotnosti zníži riziko srdcových problémov a súvisí to s úrovňou fyzickej aktivity.
Cvičenie 30 minút denne môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol.
Odborníci odporúčajú týždenne dve a pol hodiny pohybu. To klesá na menej ako 30 minút denne.
Nielenže spaľovanie kalórií znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku, ale cvičenie tiež znižuje stres a zvyšuje šťastie - čo zase robí vaše srdce zdravším.
12. Udržiavanie zdravých zubov
Zdravie zubov prekvapivo priamo súvisí so zdravím srdca. Vieme to, pretože ľudia, ktorí už majú poškodené srdce, sú náchylnejší na orálne baktérie.
Je dôležité vedieť, že zubné patogény prispievajú k tvorbe plakov vo vašich tepnách.
Jedna štúdia bohužiaľ zistila, že väčšina detí so srdcovými chorobami nezískala ani základné vzdelanie v oblasti dentálnej hygieny. Nezabudnite udržiavať ústa čo najčistejšie čistením zubov a čistením ďasien. Poskytnite svojim deťom informácie o dentálnej hygiene.
13. Naučte sa zvládať svoj stres
Keď sa cítite vystresovaní, cíti to vaše telo. Stres zvyšuje krvný tlak, cholesterol, triglyceridy a kortizol.
Mnoho faktorov môže viesť k stresu, ako napríklad zlé pracovné podmienky alebo zlé vzťahy - avšak manažment je pre zdravie srdca nevyhnutný. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako sa zbaviť nadmerného stresu, napríklad cvičením, denníkom, rozhovorom s priateľmi alebo počúvaním hudby.
14. Znižovanie konzumácie alkoholu
Alkohol ovplyvňuje srdce niekoľkými spôsobmi. Zvyšuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak, ale tiež zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi.
Prebytočný alkohol je najväčším problémom, pretože zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody, srdcovej arytmie a zástavy srdca. Vzdanie sa alebo zníženie alkoholu môže mať obrovský vplyv na vaše srdce.
15. Jedzte trochu cesnaku
Cesnak dokáže viac ako „pikantný“ dych! Môže skutočne pomôcť znížiť progresiu srdcových chorôb.
Po tisíce rokov ľudia liečili cesnak cesnakom. Prastaré hlinené tabuľky pochádzajúce z roku 2600 pred n. ukazuje, že cesnak dostali olympionici na zvýšenie ich vytrvalosti.
Štúdie dnes potvrdzujú, že cesnak môže znižovať progresiu srdcových chorôb. Ako bonus, cesnak chutí úžasne a výborne sa hodí k mnohým receptom.
16. Každý deň kráčajte 10 minút
Šesťdesiat percent ľudí sa nevenuje pravidelnej fyzickej aktivite a 78 percent cvičí menej, ako je odporúčané. Musíme nejako začať.
Mnoho miernych cvikov môže pomôcť vášmu srdcu bez toho, aby vás úplne zbavilo dychu. Vyskúšajte tanec, turistiku, plávanie, záhradu, jogu alebo chôdzu.
Prechádzka každý deň iba 10 minút zlepší náladu, ktorá prispieva k vášmu zdraviu.
17. Všímaj si duševné zdravie
Mnoho ľudí s ochorením srdca trpí tiež poruchami duševného zdravia. Naše srdcia priamo súvisia s našou duševnou pohodou.
Ak trpíte úzkosťou, depresiou alebo hnevom, môžete mať zvýšené riziko imunitnej dysfunkcie, zápalu alebo možného srdcového ochorenia.
Potenciálnym vážnym srdcovým komplikáciám môžete zabrániť tým, že začnete poradcom.