Tipy pre zdravú vegetariánsku stravu v mobile

zdravú

Vegetariánska strava môže byť pre telo veľmi užitočná, ale na krátke obdobie, pretože ovocie a zelenina nie vždy poskytujú všetky výživové prvky potrebné pre organizmus.

Preto keď sa rozhodnete pre vegetariánsky alebo extrémny životný štýl, vegánsky, musíte vedieť vyvážiť každé jedlo tak, aby vaše telo nepociťovalo nedostatok vitamínov, minerálov alebo vlákniny.

Examiner odhalí niektoré triky, ako mať vegetariánsku stravu a zároveň, aby vaše telo netrpelo.

-Stanovte stravu založenú na celých rastlinách. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, orechov a semien!

-Vyberte si 5 alebo viac porcií jedál s vysokým obsahom bielkovín denne!

-Jedzte jedlo bohaté na vitamín C pri každom jedle. Vyberte si melóny, citrusy, ananás, jahody, kivi, brokolicu, papriku, paradajky alebo zemiaky!

-Jedzte veľa pestrofarebnej zeleniny: zelené listy, tekvicu, sladké zemiaky a mrkvu!

-Posilňuje organizmus konzumáciou sójového mlieka a ovocných štiav. Nahraďte mäso sójou, prvkom bohatým na vitamín B12.

-Dávajte pozor, aby ste jedli predmety, ktoré obsahujú vitamín D.!

-Vegetariáni môžu nahradiť Omega 3, ktorý sa dáva z rýb a je pre organizmus nevyhnutný, používaním doplnkov DHA v riasach.

-Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú orechy a semená, poskytujú mastné kyseliny potrebné na výživu. Ale je dobré používať rastlinné oleje s mierou.