Tipy pre zdravý pôst Bringmeister

Tri jedlá denne a občerstvenie medzi tým: Pár kilogramov sa môže nazhromaždiť rýchlo, najmä ak sedíte hlavne vo svojej práci. Pôst sľubuje nápravu a mal by tiež uľaviť telu. Bringmeister vám ukáže, ako na to.

Zdravý pôst neznamená hladovať

Rýchle vyhľadávanie na internete podporuje nespočetné množstvo diét, pomocou ktorých posielate prebytočné kilogramy späť do nirvány - údajne vôbec. Často je v popredí radikálny hladomor. Ale to je chyba, ako opakovane upozorňujú odborníci na výživu. Chudnutie nalačno neznamená, že už nemáte dovolené jesť. Práve naopak! Kľúč k úspechu spočíva v prvom rade v kombinácii správnej stravy a cvičenia a v druhom rade vo výbere vhodnej metódy. Ak sa budete postiť zdravo, znížite svoju hmotnosť udržateľným spôsobom.

To znamená: Stačí schudnúť jedno až dve kilá mesačne. Ak športujete, podporuje to aj chudnutie. Ak chudnete s mierou, vyhnete sa tiež jojo efektu, ktorý zhodí kilá späť na vaše telo.

Detoxikačná diéta - účinná alebo nie?

Jednou z populárnych metód chudnutia je detoxikačná diéta. Je za tým špeciálne ošetrenie, ktoré viaže a vylučuje toxíny, teda škodlivé látky a jedy v tele. Zdravá strava s ovocnými a zeleninovými šťavami vedie k cieľu. Znie to dobre? Takmer! Pitie v skutočnosti pomáha pri chudnutí, najmä vody, ako aj džúsov a čajov. Ovocné šťavy sú skutočnými darcami vitamínov, pokiaľ neobsahujú žiadny pridaný cukor. Veľký výber ovocných a zeleninových štiav nájdete v rade EDEKA. Spoločnosť Bringmeister dodáva produkty priamo k vašim predným dverám. Pravidlom je, že ak vypijete jeden a pol až dva litre džúsu denne, podporuje to zdravý pôst.

Súčasné štúdie však ukazujú, že detoxikačný režim je zbytočný, ak chcete schudnúť. Pretože vaše telo sa samo stará o to, aby sa zbavilo toxínov a škodlivých usadenín. Tento mechanizmus sa nazýva autofágia a Japonec Yoshinori Ohsumi získal v roku 2016 za svoj výskum Nobelovu cenu za medicínu. Inzulín, ktorý konzumujete neustálym jedením, tlmí jeho účinok. Zdržanie sa stravovania (napr. Občas vynechať večeru) pomáha telu pri detoxikácii.

Prerušovaný pôst pre zdravé chudnutie

Ak chcete v chudnutí napredovať, odborníci odporúčajú urobiť krok späť - hlboko do doby kamennej! Prerušovaný pôst zaisťuje, že fázy hladu sa stanú opäť bežnou záležitosťou, ako to bolo v prípade našich predkov. Nakoniec museli ísť na jedlo pred jedlom. Pre prerušovaný pôst platí toto: Niekoľko hodín alebo dní pôstu sa strieda s časmi, v ktorých sa stravujete normálne. Uľavíte tak celému organizmu. Tuk sa lepšie odbúrava, pretože znižujete príjem kalórií. To tiež znižuje hladinu inzulínu. Toto sú bežné modely prerušovaného hladovania:

Variant 2: 5: dva dni sa postiť a potom päť dní normálne jesť. V pôstnych dňoch znížite príjem kalórií na 500 kalórií denne.
Krátky pôst „Jesť a zastaviť“: Naplánujte si pôst jeden alebo dva dni v týždni. Nemusíte ísť bez jedla celý deň: Ak budete naposledy jesť o 15:00, ďalšie jedlo bude o 15:00 nasledujúceho dňa.
Metóda 16: 8: Jedlo je povolené osem hodín denne, napríklad od obeda do večera. Ak potom nasledujúce ráno vynecháte raňajky, dali ste si 16 hodinovú pôstnu prestávku.

Metódu 2: 5 aj variant 16: 8 môžete ľahko a natrvalo integrovať do svojho každodenného života. To uľahčuje zdravé hladovanie. Najskôr si vytvorte pôstny plán. Napríklad, ak nechcete prísť o nedeľný brunch, v pracovné dni len rýchlo. Ak musíte prísť na pracovné obedy neustále počas týždňa, dajte si dni chudnutia na víkend. Vo fáze pôstu sú navyše povolené nápoje bez kalórií, ako je čierna káva, voda a čaj.

Keď sú určené dni, kedy sa budete postiť, naplánujte si jedlo. Na nákupy nemusíte ísť von. V Bringmeister, online supermarkete spoločnosti EDEKA, nájdete všetky ingrediencie pre chutné pokrmy - len pár kliknutí.

Terapeutický pôst: Klasika medzi diétami

Terapeutický pôst je neoddeliteľne spojený s menom nemeckého lekára Otta Buchingera, ktorý vyvinul túto formu stravovania. Pomocou terapeutického pôstu podľa jeho metódy pripravíte telo na kúru s jedným až tromi úľavovými dňami.

Potom zahájite fázu pôstu vyprázdňovaním. Nasleduje päť až sedemdňový pôst, na ktorom nekonzumujete tuhú stravu. Konzumujete iba vodu, čaj, čerstvý zeleninový vývar alebo zriedené džúsy. Medzitým med pomáha proti hladu. Denné cvičenie, ktoré je pevne zakotvené v tomto programe, je dôležité. Takto zabránite tomu, aby vaše svaly chudli. Potom počas terapeutického pôstu za dva až tri dni prepnete späť na tuhú stravu.