Tipy proti diéte - pomáhajú úspešne chudnúť
Po rozhovore s odborníčkou na výživu Marinou Hechtovou o úspešnom chudnutí v poslednej časti našej série, dnes predstavujeme súhrn tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí a pri chudnutí. Táto kompilácia bola vytvorená za pomoci rôznych odborníkov z oblasti výživy a športu:
Tip 1: Nerobte to bez
Od nízkosacharidovej a keto diéty, cez abstinenciu od cukru až po prerušované hladovanie, existuje celý rad metód chudnutia. Extrémnejšie diéty, ktoré sú sprevádzané abstinenciou, sú často krátkodobo sľubné, ale pre mnohých z nás sa z dlhodobého hľadiska nedajú dodržať. Celkom rýchlo sa objavia myšlienky na určité „zakázané“ jedlá a práve tomu by sme sa mali vyhnúť. Trestať sa neustále a úplne sa vzdať čokolády, pizze, cestovín a podobne je z dlhodobého hľadiska frustrujúce a vedie okrem iného k zlej nálade a podráždenosti. „Z dlhodobého hľadiska musíme zmeniť naše stravovacie návyky, aby sme s nimi mohli dlhodobo žiť šťastne, zdravo a šťastne. Dopriať si vedome a s mierou a cieľom je čas od času dovolené a dokonca dôležité pre našu pohodu, “hovorí výživová poradkyňa Bettina Müllerová.
Tip 2: namiesto stravovania zmeňte stravu
Diéty sú navrhované na obmedzený čas a často vedú k slávnemu jo-jo efektu, ktorý prinesie stratené kilogramy (alebo dokonca viac) späť na boky rýchlejšie, ako sa očakávalo, akonáhle začnete jesť ako obvykle. „Zmena našej stravy, to znamená zmena stravovacích návykov a vedomé používanie potravy sú nevyhnutné pre dobrú postavu a naše zdravie. Prechod na nespracované, čerstvé a zdravé jedlo vám pomôže nabiť energiu a stať sa svižnejším, “hovorí zdravotnícka trénerka Corinna Kohl.
Tip 3: pestrá strava
Naše jedlá by mali byť čo najvyváženejšie a obsahovať dobrú zmes výživných látok. „Sacharidy dodávajú nášmu telu energiu, bielkoviny podporujú budovanie svalov a vláknina a zdravé tuky nám zabezpečujú pocit sýtosti po dlhú dobu. Vyváženou stravou robíte niečo dobré pre svoju dušu, telo a postavu. Zvyšujete svoju pohodu a cítite sa výrazne lepšie po typických počiatočných a prekonaných ťažkostiach so svojím vnútorným slabším ja, “vysvetľuje odborník na výživu Peter Heinemann.
Tip 4: Namiesto spracovaných potravín viac zeleniny
Uprednostňuje (čerstvú) zeleninu, ako je cuketa, paprika, paradajky, fazuľa, šošovica a podobne, namiesto spracovaných potravín a hotových výrobkov, ktoré zvyčajne obsahujú veľa cukru, solí, prísad, príchutí a látok zvyšujúcich chuť. Typickými kalorickými bombami sú napríklad mrazené pizze, instantné a konzervované jedlá, instantné omáčky, ovocné jogurty atď. Zelenina naproti tomu obsahuje dôležité vitamíny a veľa vlákniny. Okrem toho je dobrý, dlhý a rýchly a je tiež nízkokalorický.
Tip 5: Zdravé občerstvenie namiesto cukrových bômb
Ak ste medzi dvoma jedlami hladní, pokúste sa nájsť zdravé alternatívy. Namiesto kúska kávy z pekárne za rohom môžete jesť aj chrumkavú surovú zeleninu alebo si dať prírodný jogurt s ovocím alebo bez ovocia, ako sú bobule, hrušky, jablká a melón. Niekedy dokonca pomôže vypiť pohár vody alebo čaju, pretože si často pomýlime hlad s smädom.
Tip 6: Vytvorte si výživový plán
S cieľom zrušiť staré stravovacie návyky a nahradiť ich novými, môže byť užitočné pripraviť si výživový plán na každý týždeň a naplánovať si jedlo vopred. Venujte svojim priateľom, partnerom a rodine, aby vám pomohli s vašim plánom. Nájdite spoločne zdravé recepty a varte spolu, čo vás spája a pomáha vám zostať pri lopte.
Rada 7: Pite dostatok vody
Adekvátna hydratácia, ktorá sa líši podľa pohlavia a hmotnosti, je nesmierne dôležitá. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča najmenej 1,5 litra vody denne. Pri fyzickej námahe, teple atď. Naše telo potrebuje ešte viac tekutín. Voda vyplavuje toxíny z tela, zlepšuje pokožku, podporuje schopnosť koncentrácie a stimuluje metabolizmus.
Rada 8: Cvičenie
Kľúč k úspechu pri chudnutí natrvalo spočíva v kombinácii zmeny stravovania a pravidelného pohybu. Cvičenie je prospešné, zdravé a uvoľňuje endorfíny. Cvičenie tiež posilňuje imunitný systém a pomáha optimalizovať kvalitu spánku. Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo chcete byť aktívnejší. Predstavte si, ako dobre sa budete cítiť po cvičení a ako hrdí môžete byť potom, keď ste opäť niečo pre seba urobili. „Spravte pravidelné cvičenie neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života a zbaľte si večer športovú výbavu, aby ste mohli ihneď po práci začať. Keď už flirtujete s gaučom, je zvyčajne oveľa ťažšie znova sa aktivovať. Zmes silového a kardio tréningu je najúspešnejšou stratégiou, pokiaľ ide o chudnutie, “hovorí Aline Barz, trénerka CrossFit. Aj tu môžete hľadať spojencov, ktorí vás budú aktívne podporovať vo vašom atletickom rozlíšení.
Tip 9: Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku vytvára stres a nielen negatívne ovplyvňuje váhu. Dôležitú úlohu hrá dĺžka a kvalita spánku. Pre odpočinok a dostatočnú regeneráciu by dospelý človek mal spať, pokiaľ je to možné, osem hodín.
Rada 10: zvýšenie motivácie
Popri pravidelnom fitness a zdravej výžive je nevyhnutnou súčasťou úspechu zákazníka aj vnútorný prístup. Vynára sa otázka, prečo chcete zmeniť seba a svoj životný štýl? Chcete zodpovedať konvenčnému obrazu spoločnosti alebo sa chcete zmeniť pre seba? Zistite, aká je vaša osobná motivácia, stanovte si realistické míľniky, ktoré vám pomôžu znova a znova dosahovať malé úspechy a pomôžu vám zostať motivovaní.
Tip 11: Všímavosť
Jedzte vedome - s radosťou a radosťou. Poriadne si rozložte jedlo a nenechajte sa vyrušovať, napríklad televíziou, takže keď budete sýti, rýchlejšie si to všimnete. Ak je to možné, dajte si jedlo so svojím partnerom, spolubývajúcim alebo rodinou.
Tip 12: pozitívne myslenie
"Vy sám ste najväčší kritik." Nie vždy ide všetko hladko - môžu nastať neúspechy, ale to nie je dôvod na „trhanie sa od seba.“ Namiesto výčitiek by vás mali sprevádzať pozitívne myšlienky. Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými a ak nie ste spokojní, pretože sa váš cieľ zdá byť tak ďaleko, potom sa tešte, že ste na správnej ceste. Čo by si poradil svojmu najlepšiemu priateľovi v takejto situácii? Verte v seba a posilnite sa tým, že si budete hovoriť, že môžete dosiahnuť všetko, čo chcete, “hovorí psychologička Eva-Maria Meiser-Storck.