7 jedál, ako schudnúť proti brušnému tuku, sa diví žene
Chcete získať ploché brucho a schudnúť? Týchto sedem jedál vám pomôže znížiť brušný tuk, aby ste sa vo svojej pokožke cítili opäť pohodlnejšie.
Foto: obsah iStock
- Týchto 6 potravín pomôže znížiť obsah tuku v žalúdku
- 1. Losos
- 2. Zelený čaj
- 3. Ľanové semienko
- 4. Maliny
- 5. Mandle
- 6. Brokolica
- 7. Ovos
Tuk je zlý a najväčší nepriateľ zdravia a dobrej postavy? Prestaň! Príliš veľa tuku nie je pre nás dobré, ale telo potrebuje nejaký tuk, aby fungovalo normálne. Napríklad tuk udržuje našu telesnú teplotu konštantnú a chráni telo pred vonkajšími poraneniami. Príliš veľa brušného tuku je však pre telo škodlivé a vyzerá zriedka nádherne. Ak chceme cielene znížiť brušný tuk, nulová diéta nepomôže. Tí, ktorí zo svojej stravy úplne odbúravajú tuky, riskujú chute a depresívne nálady. Sú to varovné signály tela, že sa nám snaží povedať, že mu niečo chýba. Pre chudnutie a zdravé telo je dôležité, aby sme konzumovali správne mastné kyseliny.
Rozlišuje sa medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Telo potrebuje obe varianty, ale príliš veľa nasýtených mastných kyselín zvyšuje napríklad riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nenasýtené mastné kyseliny nás naopak môžu pred tým ochrániť, vedci dokonca majú podozrenie na ochranný účinok proti rakovine. Ak chcete znížiť nadváhu a brušný tuk, mali by ste konzumovať viac nenasýtených mastných kyselín a zároveň si zabezpečiť trochu viac pohybu v každodennom živote.
Týchto 6 potravín pomôže znížiť obsah tuku v žalúdku
1. Losos
Losos je vynikajúci a dodáva nám veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dobrými tukmi. Losos aktivuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov pomocou vitamínu D. Posilňuje tiež náš nervový systém. Okrem toho mastné kyseliny obsiahnuté v lososoch zabraňujú ukladaniu tukov v našom tele. Ochrancovia životného prostredia v súčasnosti odporúčajú konzumáciu tichomorského lososa. ? Chutné recepty z lososa
2. Zelený čaj
Zelený čaj je vynikajúcim spaľovačom tukov. Ak si po hlavnom jedle dáte šálku zeleného čaju, uľahčí vám to prácu vašim črevám. Vstrebávanie živín funguje lepšie a telesná teplota sa trochu zvyšuje, čo vedie k vyššej spotrebe kalórií. Zelený čaj navyše brzdí premenu sacharidov na tuky. Ale buďte opatrní: Prosím, nepite viac ako tri šálky zeleného čaju denne.
3. Ľanové semienko
Malé hnedé ľanové semienko rozbehne naše trávenie a tiež pomáha proti zápche. Poskytujú veľa omega-3 mastných kyselín a tým podporujú naše zdravie. Každý, kto požije ľanové semienko, napríklad posypané jogurtom, by mal tiež vypiť veľa tekutín súčasne, inak môžu semená poškodiť aj črevá. Tehotné ženy by mali ľanové semienko konzumovať iba vo veľmi malom množstve - o čom je najlepšie sa poradiť s lekárom!
4. Maliny
Sladké červené plody sú skvelými pomocníkmi, keď chceme schudnúť. Obsahujú flavonoidy a antokyány, ktoré bránia vstrebávaniu cukru a tukov. Dodávajú telu tiež dostatok tekutín a vlákniny. Telo potrebuje na ich spracovanie veľa energie, takže sa zníži príjem kalórií.
5. Mandle
Vďaka množstvu bielkovín, vlákniny, vápniku a omega-3 mastných kyselín tieto orechy aktivujú náš metabolizmus a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Či už samotné, ako mlieko alebo spracované v mise - mandle sú skvelým pomocníkom pri ochrane nášho tela pred obezitou a sekundárnymi chorobami.
6. Brokolica
Táto zelená zelenina je v kuchyni všestranná a je dokonalým spoločníkom pri diéte. Má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a vápnika. Týmto spôsobom pomáha našim črevám ukladať menej tuku.
7. Ovos
Či už v müsli, alebo sypaný na jogurt - ovos nám dodáva bielkoviny a vlákninu, a tým zaisťuje, že zostaneme plní a dlho fit. Oves môže znížiť vysoký cholesterol a viazať a odstraňovať toxické látky v krvi. Zdravá výživa by určite mala obsahovať ovos!