Tipy proti opuchnutým nohám Čo skutočne pomáha! Časopis BERGSTEIGER

• Domov
• Predplatné
• Novinky
• Prehliadky
  • túra
  • Horolezectvo
  • Trekking
  • Via ferrata
  • Stúpanie
  • Plná rýchlosť
  • Lyžiarska túra
  • Zimná turistika
  • Prehliadky čitateľov
  • Údaje GPS
  • Chaty
  • Prehliadky chát
  • Diaľková turistika
• Regióny
  • NemeckoAlgäuské AlpyAmmergauské AlpyBavorské AlpyChiemgauské AlpyKarwendelWetterstein
  • AustriaTirol
  • ŠvajčiarskoTicinoGraubünden
  • Taliansko Južné Tirolsko Dolomity Jazero Garda Trentino Údolie Aosty
  • EurópaFrancúzskoSlovinskoŠpanielsko
  • Na celom sveteHimalaya
• Horská scéna
  • Správy
  • Rozhovory
  • portrét
  • TipyKnihyFilmyAplikácie
  • Videá
• vybavenie
  • Skúšky vybavenia Turistika Treking Lezenie cez ferratu Túra na vysokých horách Lyžiarska túra Lavínové vybavenie Kemping
  • Značky a výrobkyBundyNohaviceObuvBatohySpacie vakyStany
  • Údržba a použitie produktu
  • Test vytrvalosti
• Know-how
  • Všeobecné
  • V plnej rýchlosti
  • Na lyžiarskej túre
  • Na streche Álp
  • Horolezecké vedomosti
  • Lavínové vedomosti
  • udržateľnosť
  • Bezpečnosť na ferrate
• Diania
• služba
  • Služba čitateľov
  • Stávky
  • Vyhľadávač lezeckej haly
  • Spravodaj
  • Inzeráty
  • Cestovné ponuky
• zápisník
  • predplatné
  • archív
  • Partner/špecializovaný predajca
  • História BERGSTEIGERA
  • Tím BERGSTEIGER
  • Autori
  • ePaper

Kvitnúce alpské lúky, rustikálne horské chaty, robustné stúpania. Prehliadka raja Bavorské Alpy.

Tipy na prehliadku Álp, správy o prehliadkach, pôsobivé fotografické série a 12 vymeniteľných turistických máp!

Prečítajte si 3x horolezec a zaistite si atraktívny bonus podľa vášho výberu!

Podrobné správy o testoch na ferratových súpravách, batohoch, trekingových paliciach a zariadeniach GPS

• Domov
• Predplatné
• Novinky
• Prehliadky
  • túra
  • Horolezectvo
  • Trekking
  • Via ferrata
  • Stúpanie
  • Plná rýchlosť
  • Lyžiarska túra
  • Zimná turistika
  • Prehliadky čitateľov
  • Údaje GPS
  • Chaty
  • Prehliadky chát
  • Diaľková turistika
• Regióny
  • NemeckoAlgäuské AlpyAmmergauské AlpyBavorské AlpyChiemgauské AlpyKarwendelWetterstein
  • AustriaTirol
  • ŠvajčiarskoTicinoGraubünden
  • Taliansko Južné Tirolsko Dolomity Jazero Garda Trentino Údolie Aosty
  • EurópaFrancúzskoSlovinskoŠpanielsko
  • Na celom sveteHimalaya
• Horská scéna
  • Správy
  • Rozhovory
  • portrét
  • TipyKnihyFilmyAplikácie
  • Videá
• vybavenie
  • Skúšky vybavenia Turistika Treking Lezenie cez ferratu Túra na vysokých horách Lyžiarska túra Lavínové vybavenie Kemping
  • Značky a výrobkyBundyNohaviceObuvBatohySpacie vakyStany
  • Údržba a použitie produktu
  • Test vytrvalosti
• Know-how
  • Všeobecné
  • V plnej rýchlosti
  • Na lyžiarskej túre
  • Na streche Álp
  • Horolezecké vedomosti
  • Lavínové vedomosti
  • udržateľnosť
  • Bezpečnosť na ferrate
• Diania
• služba
  • Služba čitateľov
  • Stávky
  • Vyhľadávač lezeckej haly
  • Spravodaj
  • Inzeráty
  • Cestovné ponuky
• zápisník
  • predplatné
  • archív
  • Partner/špecializovaný predajca
  • História BERGSTEIGERA
  • Tím BERGSTEIGER
  • Autori
  • ePaper

• Veľké zaťaženie a vysoké teploty môžu pri turistike viesť k opuchu nôh
• Príliš tesné topánky tiež podporujú opuch
• Pre prevenciu sú vhodné striedavé sprchy a kúpele na nohy
• Krémy, masti a chladiace obklady môžu pomôcť zmierniť opuch
• Strava s nízkym obsahom soli môže pomôcť zabrániť opuchu nôh
• Kompresné pančuchy sú užitočné pri silných opuchoch

Naše nohy sú pravdepodobne najvernejšími spoločníkmi na pešej alebo horskej túre. Nesú nás a naše batohy na horu - a potom opäť dole. Niekedy je to na vaše nohy priveľa a môže sa stať, že sú na konci dňa zle opuchnuté.

Aj keď je to vo väčšine prípadov neškodné, opuchnuté nohy sú pre turistov a horolezcov veľmi nepríjemné. Ukážeme vám tipy a užitočné domáce lieky, pomocou ktorých môžete zabrániť opuchnutým nohám - alebo v horšom prípade zmierniť opuch.

Čo spôsobuje opuch nôh?

Zatiaľ čo opuchnuté nohy zvyčajne naznačujú príliš málo pohybu v každodennom živote, pri turistike je to často naopak. Silné a neobvyklé zaťaženie je vyvíjané na svaly chodidla niekoľko hodín.

Turistická túra tiež zvyšuje krvný obeh v nohách a tým aj tlak v žilách. To umožňuje tekutine vstúpiť do tkanív, ktoré spôsobujú opuch nôh. Teplé teploty môžu tiež podporiť opuch nôh.

Aj keď opuchnuté nohy pri turistike možno zvyčajne hľadať v neškodných príčinách, môžu existovať aj závažnejšie dôvody - napríklad žilové choroby. Ak sa opuchnuté nohy vyskytujú pravidelne alebo ak opuch nezmizne zo dňa na deň, možné príčiny by mal rozhodne objasniť lekár.

Pri turistike sú svaly chodidla namáhané niekoľko hodín. Foto: Adobe Stock/SolisImages

Kvalitná obuv zabráni

Aby ste zabránili opuchu nôh od samého začiatku, mali by ste si v prvom rade vážiť dobre padnúce topánky. Ak sú topánky príliš tesné, krátke alebo široké, má to priamy vplyv na pohodu.

Prsty na nohách nesmú naraziť do prednej časti, ale mali by mať tiež dostatok priestoru s vhodnými ponožkami. Nemusí to byť viac ako centimeter, inak by noha stratila priľnavosť, čo môže tiež viesť k preťaženiu a opuchu.

Obuv, či už turistické topánky, horolezecké topánky alebo trekové topánky, by mala byť vždy priedušná. Iba potom je možné čo najrýchlejšie odstrániť pot a vaše nohy zostanú pohodlne suché.

Správna obuv zabráni opuchu nôh. Foto: Adobe Stock/Maygutyak

Kontrastné sprchy a kúpele na nohy

Ďalším opatrením na zabránenie opuchu nôh je striedavá sprcha. Jedná sa o sprchovanie horúcou a studenou vodou, ktoré sa niekoľkokrát strieda, čo vedie k lepšiemu prekrveniu nôh a chodidiel.

Žily sa týmto spôsobom sťahujú a zabezpečujú tak rýchly transport krvi. Plná sprcha nie je na to nevyhnutná - striedavý chodník večer pred prehliadkou dokáže zázraky.

Aj keď ste vonku a vonku, nezaškodí nechať unavené nohy v potoku alebo jazere, aby ste sa ochladili. Aby sa zabránilo tvorbe pľuzgierov, mali by sa nohy dobre vysušiť.

Po prehliadke vám môže poskytnúť úľavu kúpeľ na nohy s epsomskými soľami. Najlepšie to urobíte, ak zmiešate teplú vodu s pol šálky epsomskej soli.

Síran horečnatý obsiahnutý v soliach Epsom je pokožkou veľmi dobre absorbovaný. Podporuje krvný obeh, ktorý prebúdza unavené svaly a zmierňuje opuchy. Po desiatich až 15 minútach by sa príznaky mali začať zlepšovať.

Chladný kúpeľ môže byť veľmi príjemný, ak máte nohy opuchnuté. Foto: Adobe Stock/Verena

Chladiaca konská masť zmierňuje opuchy

Konská masť sa osvedčila aj ako prostriedok na opuch nôh. Názov sa vracia k pôvodnému účelu produktu. Pretože v minulosti sa primárne používal na výkon a športové kone na ochladenie šliach a členkov.

Konská masť je k dispozícii v chladiacej a hrejivej verzii. Obsahuje hlavne rozmarín, gáfor, mentol a arniku. Tieto štyri zložky majú zdraviu prospešný účinok a môžu pomôcť pri namáhaní, pomliaždeninách, boľavých svaloch, bolestiach šliach a chrbta a pri modrinách.

Masť sa jednoducho nanáša priamo na chodidlá a nohy a vmasíruje sa. Ak je to potrebné, môže byť užitočné vziať si produkt so sebou počas horskej túry, aby ste si masť nanášali v pravidelných intervaloch a využili tak chladivý účinok.

Na potlačenie opuchov nôh sa odporúča chladiaca verzia konskej masti. Zahrievacia verzia je vhodná na aplikáciu po fyzickej námahe, napríklad na uvoľnenie svalov a šliach po sprche.

Chladiaca konská masť

• Dobré na osvieženie opuchnutých rúk a nôh
• upokojuje pokožku
• sa často používa v lete
• upokojuje modriny
• je vhodný na zabránenie hromadenia vody v nohách a chodidlách počas tehotenstva

Otepľujúca konská masť

• je vhodný po športe alebo po veľkej fyzickej námahe
• preniká hlboko do kože a svalového tkaniva
• uvoľňuje svaly a šľachy
• predchádza bolestivým svalom
• robí stuhnuté končatiny opäť mobilnými

Výrobky z konského gaštanu majú odvodňovací účinok

Konský gaštan má protizápalové vlastnosti a môže zmierniť opuchy nôh. Krémy s gaštanom konským sa ľahko vmasírujú. Pretože bylinná látka má odvodňovací účinok, môžu sa okrem vonkajšieho použitia užívať aj čaje a kvapky.

Odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela sa urýchľuje. Za účinok je zodpovedný obsiahnutý aescín. V drogériách a lekárňach sú k dispozícii masti, krémy a čaje.

Výrobky z konského gaštanu môžu zmierniť opuch. Foto: Adobe Stock/tompet80

Chladné obaly na nohy

Oplatí sa tiež obuť si nohy po turistike, lezení alebo iných činnostiach. Môžu to byť napríklad chladivé obklady z mäty piepornej, ale osvedčili sa aj zábaly s Retterspitzom, liehom a ovocným octom.

Vďaka chladnému stimulu vyvíjanému obkladmi sa tekutina v nohách a chodidlách vracia do obehu a transportuje sa do obličiek. Najlepšie je, keď budete mať nohy hore, aby ste si uvoľnili žily.

Jedlo a nápoje s nízkym obsahom soli

Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, by si mali dať pozor aj na stravu s nízkym obsahom solí. Tým sa zabráni zbytočnému ukladaniu vody v tele a zároveň sa optimálne odvádza vlhkosť v tele.

Proti opuchom pomáha aj konzumácia potravín obsahujúcich horčík. Nedostatok horčíka môže tiež spôsobiť opuch nôh. Nasledujúce zložky sú bohaté na horčík:

• orechy
• Banány
• surové kakao
• Avokádo
• Listová zelenina

Proti unaveným nohám pomáha aj pitie dvoch až troch šálok zázvorového čaju denne. V ideálnom prípade by mal byť zázvorový čaj čerstvo pripravený a potom by sa mal piť vlažný. Za týmto účelom ošúpte čerstvý zázvor a zalejte ho horúcou vodou. Draslík v zázvoru reguluje telesné tekutiny a zabraňuje opuchom. Okrem toho je pitie veľkého množstva vody účinným liekom na opuchy nôh a nôh. Káve sa treba vyhýbať.

---