Tipy TED od motivovaných po špecializované - blog Myprotein
Lauren Dawes
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Finn Christo, kvalifikovaný osobný tréner a rečník TED
Možno už máte motiváciu vo fitnes. Veľmi dobre. Ale už som tu bol. Týždeň, možno dva, kým sa staré zvyky vrátia. Čo teda môžete urobiť tentoraz, aby ste zostali motivovaní?
Možno ste mali v lete veľmi dobre naplánovanú stravu, ktorá vydržala veľmi málo, alebo čistú stravu, ktorú ste nedokázali dodržiavať. Nebojte sa, máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať „motivovanú“ fázu a dostať sa do „vyhradenej“ fázy.
1. Príprava raňajok
Mali ste zlý deň, ste unavení a niekto v posilňovni vám ukradol zariadenie. Po príchode domov nemusíte havarovať s krabičkou Pringles na gauči.
Pre najlepšiu motiváciu si pripravte jedlo a tašku na zajtra. Pripravte si na zajtra doplnky, tašku a jedlo, pre prípad, že by sa stalo niečo nepredvídané, nebudete mať žiadne problémy.
2. Nebojte sa používať obrázky
Možno máte z nejakého dôvodu v kúpeľni fotku Jakea Gyllenhaala. Alebo ste možno videli Southpaw a rozhodli ste sa definovať samého seba.
Nech už je vaša inšpirácia akákoľvek, sme orgány, ktoré sa riadia obrázkami, takže vo svoj prospech používame vizuálne návrhy. Pomocou tohto obrázka sa môžete motivovať, keď sa spustí alarm, umiestniť ho na dvere chladničky alebo sa na neho pozrieť pred rozbřeskom.
3. Vytvorte zoznam skladieb
Ak vás hudba v rádiu alebo zoznam skladieb v miestnosti obťažujú, nechajte si chvíľu času na vytvorenie zoznamu skladieb, ktorý vám pomôže. Zoznam tréningových playlistov je jediné, čo by ste mali počas tréningu počuť. Všetko ostatné ignorujte.
4. Zmerajte pokrok
Myslenie na to, že vám zostáva X dní do udalosti, vás môže motivovať. Ostáva do dovolenky na Ibize s priateľmi 6 týždňov? Počítajte tie dni. Držali ste 2 týždne novú diétu? Počítajte tie dni.
Sledovanie pokroku - je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaní. V kuchyni použite tabuľu alebo len pero a kúpeľňové zrkadlo. Všetko funguje.
Na základe obrázkov - 5 týždňov 16-týždňovej diéty na chudnutie je oveľa hmatateľnejšie ako všeobecný cieľ, ako napríklad „jesť čistú stravu, kým nedosiahnem 10% tuku“.
5. Znížte počet opakovaní
Myšlienka „Jedno opakovanie“ vás bude skôr motivovať ako tréning s mnohými opakovaniami.
6. Robte fotografie, nie merania
Nejde to tak, ako chcete? Možno vaša strava nefunguje, alebo je hydratačná, alebo ste si včera večer zjedli na večeru veľký sladký zemiak ...
V zásade existuje veľa dôvodov založených na mnohých premenných, pre ktoré určité veci nefungujú. Porovnanie so sebou samým nikdy neklame, takže túto myšlienku využite, aby ste si udržali motiváciu.
7. Ľahké a dôsledné
Rýchla zmena nového životného štýlu/stravovania/tréningu môže byť ťažšia, ako by mala byť. Musíte byť opatrní a robiť všetko s hlavou.
Začnite malými krokmi a zostaňte motivovaní namiesto toho, aby ste sa vzdali, pretože všetko nejde tak, ako chcete. Školenie je lepšie ako žiadne (platí aj pre dni na nohy). Malé zmeny sa časom sčítavajú - rovnako ako motivácia trénovať.
8. Postavte sa výzvam
Sarah z marketingového oddelenia včera oslávila svoje narodeniny a priniesla tortu, po ktorej vám nechá slziť ústa. V oddychovej miestnosti je tiež bezplatná pizza. A teraz je nedeľa večer a ty hltáš čokoládu. Ukľudni sa. Prispôsobte sa. Prevyšuje. chudák ty.
Mať útek je úplne normálne. Tu prichádza na rad vaša motivácia. Podporte svoje vlastné ambície.
9. Odstráňte pokušenia
Možno v okamihu slabosti idete tie koláče dostať z chladničky, ale minulú noc ste ich vyhodili z okna v susedovej záhrade.
Zbavte sa pokušení z proaktívneho dôvodu skôr, ako vás chtivosť prevezme, len sa uistite, že nikoho nerozladíte. Joey sa nemusí deliť o jedlo, ale vo vašom prípade by to bolo nevyhnutné.
Cyklus motivácie, nemotivácie, potom opäť vysokej motivácie je veľmi častý. Pre každého. Nie je to osobná chyba, takže sa na ňu nemusíte pozerať ako na túto! Myslite dlho a predvídajte, čo sa stane.
10. Vytrvalosť
Pamätajte, že motivácia je proces, ktorý prebieha v priebehu času. Najdôležitejšie je spomenúť si, prečo ste začali, ako dobre to robíte a nevzdávať to!
Prvým krokom k úspechu je začať. Takže začnite a používajte tieto tipy na stimuláciu potrebnej motivácie. Najhoršie je nič nerobiť, začnite malými krôčikmi a budete sa diviť, kam až o pár mesiacov prídete.
Zdieľajte túto stránku
Lauren Dawes
Lauren je absolventkou anglickej literatúry z juhu. Plávanie vždy milovala a v posledných rokoch objavila výhody silového tréningu a má dostatok priestoru na zlepšenie svojej týždennej hodiny jogy.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo zje nejaký druh brunchu a užíva si nové siete, ktoré objaví so svojimi spolubývajúcimi - najmä preto, že nedodržuje obvyklé zvyky a varí všelijaké veci. Pevne však verí v udržiavanie rovnováhy medzi soľou a ginom.
Viac informácií o Laureniných skúsenostiach sa dozviete tu.