Tipy; Triky stravovania sa na dobrú noc a zdravý spánok

Naša strava má priamy vplyv na kvalitu nášho spánku. Úlohu zohráva nielen to, čo jeme, ale aj to, koľko a kedy jeme. Vyvážená strava je najlepším základom pre dobrý spánok. Ak budete mať na pamäti nasledujúce body, sandman bude mať ľahkú prácu.

Individuálne rozdiely

To, ako stravovacie návyky ovplyvňujú spánok, sa môže veľmi líšiť. To, čo dostane jedného človeka, môže druhému zabrániť v spánku. Tu pomáha, najmä v prípade porúch spánku, pozorne sledovať reakcie tela na určité potraviny alebo stravovacie návyky a prípadne si na istý čas viesť potravinový denník, aby bolo možné identifikovať korelácie. Všeobecne platí, že vplyv stravy na spánok sa zvyšuje, čím dlhšie žijete. Je to preto, že metabolizmus je s vekom menej efektívny a trávenie si vyžaduje viac práce. Takže z. B. ťažké jedlo v žalúdku pravdepodobnejšie ako u dospievajúcich.

1. Nejedzte príliš neskoro

Ak si dáte veľké jedlo krátko pred spaním, vďaka prebiehajúcim tráviacim prácam vás nemusí prebudiť. Pretože sa stimuluje metabolizmus, uvoľňuje sa inzulín a ďalšie hormóny, protivníkmi spánkového hormónu melatonínu sú a tak udržiavajú spánok preč. Posledné jedlo by preto malo byť hotové najneskôr do dvoch hodín, lepšie dokonca do troch až štyroch hodín, pred spaním. Chodenie nalačno do postele sa tiež neodporúča. Pretože keď žalúdok zavrčí, je ťažké zaspať. Ak si dáte večernú večeru a budete mať neskôr malý hlad, pomôže vám zaspať občerstvenie, napríklad pár orieškov. Lepšie je nepoužívať sladkosti, ktoré poskytujú rýchly prísun energie s množstvom cukru a môžu v noci spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi, čo sťažuje spánok.

2. Jedzte pomaly

Vychutnajte si jedlo všetkými zmyslami a každé sústo dobre prežujte. To uľahčuje trávenie a zaisťuje, že jedlo je v žalúdku menej ťažké. Keďže pocit sýtosti nastáva až asi po 20 minútach, pomalé stravovanie nám tiež bráni v prejedaní a neschopnosti sa upokojiť kvôli príliš plnému žalúdku.

---