Tipy týkajúce sa stravovania, ktoré vám pomôžu udržať si váhu natrvalo
Vďaka týmto tipom na chudnutie môžete schudnúť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Určite máte tohto priateľa, ktorý pravidelne skúša nové diéty - a stále nie je spokojný so svojím úspechom na tele alebo chudnutí. A možno ste sami „tým jedným priateľom“. Hlavnou súčasťou stravy je výživa. Až potom prichádza pohyb. Ak sa teda chcete rýchlo dostať na požadovanú váhu, je najlepšie si na tanieri čo najmenej šupnúť a zeleninu iba žuť? Radšej nie. V ďalšom sa s vami podelíme o tipy, ktoré vám uľahčia diétu a tiež vám pomôžu trvale si udržať váhu.
8 diétnych tipov, ako schudnúť
1. Jedzte pestrú stravu
Ak má vaše telo nedostatok mikroživín, pocítite chute. Stáva sa to, keď máte jednostrannú diétu alebo keď počas diéty zaobídete takmer bez všetkého. Nie je to dobrý nápad - skôr či neskôr sa nevyhnutne poddáte a napcháte všetko, čo vám príde pod ruku. Je samozrejmé, že to nie je nič iné ako zdravé. Preto aj počas diéty (a obvykle vždy) jedzte pestrú stravu. V ponuke by mali byť okrem zeleniny aj sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Naplánujte si večere
Ak sa vždy spontánne a hladne rozhodnete v supermarkete, čo chcete jesť večer po práci, pravdepodobne neskončíte s takým množstvom zdravého alebo vyváženého jedla v nákupnom košíku. Preto: Cez víkend myslite na to, čo by ste si chceli počas týždňa navariť a kúpte si k tomu špeciálne. To samozrejme neznamená, že sa od toho nemôžete odchýliť ani deň, ani ísť do reštaurácie.
3. Zahrňte do jedál dostatok bielkovín
Proteíny vás zasýtia a sú obzvlášť dôležité v kombinácii s cvičením. Pretože vám narastú svaly. Mimochodom, ak máte viac svalov, zvyčajne spálite viac kalórií, aj keď sa vôbec nehýbete. Na druhej strane, ak sa počas diéty vyhýbate bielkovinám, vaše svaly budú chudnúť. Prinúti vás schudnúť, ale úprimne, tento typ chudnutia by nemal byť vašim cieľom. Nasledujúce potraviny obsahujú vysoké hladiny bielkovín: ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a sójové výrobky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jedzte v pokoji
nie v metre cestou do kancelárie, keď stojíte v kuchyni, pred notebookom v posteli alebo za stolom. Nájdite si čas na jedlo, pomaly žujte a vychutnávajte si to, čo máte na tanieri, bez Netflixu alebo Instagramu. Sústreďte sa úplne na svoje jedlo. Vďaka tomu si uvedomíte svoj pocit plnosti a budete mať väčšie potešenie z toho, čo sa nachádza medzi zubami. Ach áno, a také pokojné jedlo pri stole je tiež relaxačné.
5. Nebuď na seba príliš tvrdý
Nebudete sa držať svojho jedálnička, ak ste na seba príliš tvrdí a zakážete všetky jedlá, ktoré chutia aj trochu zábavne. A ak to funguje, tento typ chudnutia nie je v skutočnosti spoločenský. V určitom okamihu sa budete cítiť izolovaní, ak odmietnete každú návštevu reštaurácie a večeru s priateľmi - pretože by sa mohlo stať, že nezdravé veci budú súčasťou večere. Každý dezert má pocit, že šéf a rande s vašim chlapcom tiež nie sú naozaj zábavné, pretože do kina môžete ísť len ťažko. Jesť znamená potešenie a to druhé by nemalo chýbať v žiadnom živote. Nezáleží na tom, či momentálne držíte diétu alebo nie.
6. Urobte výnimky
V dnešnej dobe mám niekedy pocit, že je super šik vždy a všade zdôrazňovať, ako zdravo sa stravujete. Ale buďme úprimní: Je pekné, ak niekto obeduje na rastlinnej báze nepretržite, ak nie, je to tiež v poriadku. Nie ste hriešnici, ak si objednáte len tučný hamburger vrátane hranoliek a fanta. A nie, nie vždy musíte jesť aj karfiolovú pizzu. Myslím si, že moderovanie je kľúčové. To znamená: Zdravá výživa sa cíti dobre a je prospešná pre telo, ale niekedy môžete a mali by ste urobiť nezdravé výnimky. Všetko s mierou - vrátane praliniek a zmrzliny zo špagiet, ak máte chuť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies