Tipy týkajúce sa stravovania Vždy jedávate šalát a nechudnete. To by mohol byť problém
Chcete zhodiť pár kíl a preto ste radikálne zmenili stravu na šalát, stále však nechudnete? Povieme vám, prečo by to mohlo byť tak.
Správne chudnutie nie je také ľahké. Mali by ste znížiť svoje kalórie, ale strava musí byť stále zdravá.
Šalát je skvelá voľba . Je k dispozícii v nespočetných variantoch, obsahuje veľa výživných látok a je možné ho kombinovať s ľahkými polevami.
Skryté výkrmové jedlá v šaláte
Listová zelenina však nie je zárukou chudnutia. Pretože v mnohých receptoch na šaláty existujú úskalia, ktoré zabránia úspechu vašej stravy v žiadnom okamihu .
1. Obväz
Šalátový dresing je hlavným podozrivým, keď sa zdravé jedlo zmení na kalorickú bombu. Pretože majonéza alebo crème fraîche sa často používa ako základná zložka a obsahujú veľa kalórií. Často existuje 10 gramov tuku na malú porciu 30 gramov!
Náš tip: Zálievku si vždy pripravte sami . Trochu horčice, trocha octu, korenie a trochu oleja alebo, alternatívne, zeleninový vývar, je pripravená nízkokalorická šalátová omáčka.
2. Krutóny
Malé toastové kocky chleba sú chutné, ale aj skutočne mastné. 50 gramov krutónov už obsahuje 240 kilokalórií. Náš tip: Najlepšie je robiť úplne bez kociek chleba .
Ak to však nie je vaša voľba, určite si ju vyrobte sami. Vezmite kocky celozrnnej bagety, pokropte ich olivovým olejom a potom ich pečte v rúre asi desať minút. Potom dochutíme.
3. Chlieb
Chlieb so šalátom je skvelá príloha. Ak však siahnete po bielom chlebe, konzumujete hlavne prázdne kalórie. To znamená, že ste nakrátko plní, pretože máte plné žalúdok, ale pretože vám chýba vláknina, rýchlo znova vyhladnete.
Náš tip: Ako prílohu k šalátu vždy použite celozrnný chlieb alebo ho úplne vynechajte.
4. Syr
Syr v šaláte je samozrejme klasika; grécky šalát bez fety je len studený tanier so zeleninou. Syr je však tiež plný kalórií. 100 gramov Goudy vyprodukuje 350 kilokalórií, zatiaľ čo mozzarella má 375 kilokalórií za rovnaké množstvo.
Náš tip: Buď znížite množstvo syra v šaláte, alebo sa uchýlite k alternatívam s nízkym obsahom tuku.
5. Mäso
Morčacie alebo kuracie mäso vyzerá vo vašom šaláte vynikajúco. Pretože bielkoviny poskytujú iba niekoľko druhov zeleniny. Samotné chudé mäso samo o sebe z vás tiež nevytučnie. Ale v reštauráciách, jedálňach alebo hotových šalátoch sa často pečie, a preto obsahuje oveľa viac kalórií.
Náš tip: Na šalát vždy používajte nerozložené mäso . Odstránenie chleba v reštaurácii vám môže priniesť niekoľko šikmých pohľadov, ale ušetrí vám to pár kalórií.