Tipy z cviku football pro 5 na stabilné kĺby

Každý rok vo februári niekto ako ja Superbowl vtiahnutie - aspoň zhrnutie o kresťanskom čase 🙂 - si už určite položilo otázku, ako môžu byť chlapci na ihrisku takí fit.

Zadáci ako Tom Brady a Nick Foles strieľajte ako bleskové delá po poli a dokonca aj ťažké váhy obrannej línie sa zdajú na svoje masy neuveriteľne pohyblivé.

Tréner viedenských Vikingov Christoph Putz vysvetľuje 5 základných silových cvičení pre futbalistov

Christoph Putz povedal mi ako to funguje. Ex Profesionálny cornerback je už 4 roky Silový a kondičný tréner tím amerického futbalu „AFC Dacia Vienna Vikings“. V Rakúsku tento klub vyhral rakúsky Bowl častejšie ako ktorýkoľvek iný klub, Eurobowl už 5-krát prešiel k fialovým Vikingom.

Tréner sily a kondície sa stará o celkovú atletiku tímu. Takže primárne k sila a výdrž, ale aj rýchlosť a koordinácia pre príslušný šport.

Navštívil som Christopha vo vlastnej tréningovej miestnosti klubu a s ním 5 cvikov ktoré sú pre futbalistov nevyhnutné, ale ktoré môžete ľahko napodobniť doma alebo vo fitnes klube.

Takže ak chcete stabilné ramená, pevný trup alebo pevnú nohu futbalistu, potom si zašnurujte tenisky a začleňte do tréningu uvedených 5 cvikov.!

Aké atletické schopnosti potrebuje futbalista?

Od profesionálneho boja o „štítok s vajíčkom“ Kontaktujte šport je, je to Kmeňový systém najdôležitejší výkonový parameter. Ak chcete byť úspešní “Riešenie problémov“, Tj. Priniesť súpera k zemi fyzickou námahou alebo mu aspoň zabrániť v pohybe, musíte byť schopní preniesť všetku svoju silu od zeme hore do súpera.

Jedná sa o silné prítlačné zariadenie zadoček a Predná a zadná strana stehien. Kmeň potom musí túto silu preniesť na plecia a ruky a udržiavať svoju vlastnú polohu tela proti váhe súpera.

Tiež rýchlosť a schopnosť robiť blesky rýchlo Ak chcete zmeniť smer chodu, je dôležitá pre každú pozíciu na ihrisku. Pretože iba tí, ktorí uniknú proti súperovým kladkám, sa nakoniec dostanú do cieľa, zóny dotyku.

Aj s Vytrvalostný tréning Je preto potrebné vziať do úvahy, že ku kontaktu mohlo dôjsť už po jednom kroku, prípadne skoku či inej nepredvídateľnosti po šprinte plnom na 70 metrov. Putz: "Vyhýbame sa monotónnosti a dbáme na to, aby sa hráči nikdy neprispôsobili neustálemu pohybu."

Ako trénujú futbaloví športovci v váhovej komore?

The Silový tréning je všeobecne zapnutý v americkom futbale Schopnosť reagovať pretože od toho závisí výkon v teréne. Konkrétne prevedenie cvičení sa líši v 3 konkrétnejších typoch pozícií:

Veľkí chlapci (vysokí, ťažkí športovci)
Mocní chlapci (rýchli, silní športovci)
Zruční chlapi (svižní, pohybliví športovci)

Pre veľkých chlapov v ťažkej váhe Útočná a obranná línia je dôležité dostať sa z hlboký drep byť schopný okamžite vyvinúť plnú výbušnú silu v statickej, pokojovej polohe (východisková poloha pre hry). Po odpískaní majú často iba desatinu sekundy, kým narazia na tvrdý odpor súperov. Podľa toho sa drepy a podobne často vykonávajú pod nízkym uhlom bedrového kolena s plnou výbušnosťou a silou.

Vlak na oplátku Šprint športovci, Takže chlapci majú radi rozohrávačov, ich výbušná sila vždy z pohybov von. Na ihrisku sa väčšinou stretávajú s protivníkmi z behu a teda s nepredvídateľnými silami, ktorým musia odolávať.

Ako vyzerá ročný stavový plán na viedenských Vikingoch?

Rovnako ako vo väčšine športov, sila a vytrvalosť sú predovšetkým v Mimo sezóny vybudovaný. Pre americký futbal v Rakúsku sa to začína v októbri a končí sa v polovici marca, keď sa začnú prvé zápasy vonku.

V prvej fáze, od októbra do Vianoc, bola všeobecná atletika v popredí. Pretože ani dlhoroční hráči už po náročnej súťažnej sezóne nie sú špičkovo trénovaní vo všetkých oblastiach, tu je Vytrvalostná kapacita vybudoval techniku silových cvičení opakovaných a zdokonalených i vytrvalých Poruchy držania tela vyplieniť.

Od januára do 2. marca nasledujte Bloky maximálnej sily. Na rozdiel od vzpieračov alebo olympijských vzpieračov sa tieto nesústredia na čistú maximálnu svalovú silu, ale vykonávajú sa paralelne Základné školenie, prevencia úrazov Cvičenia a tiež Hypertrofický tréning (Zväčšenie prierezu svalov) kombinované.

So začiatkom súťažnej sezóny začiatkom marca sa konala Výbušná sila v dôležitosti. V tomto tzv Fáza prenosu ide o premenu nahromadenej sily a svalovej hmoty na výbušnosť a silu.

Ako často trénujú hráči bojového tímu Vikingov?

Keďže futbal je jedným z okrajových športov v Európe, takmer každý hráč sa nemôže týmto športom živiť. Školenie je preto určené pre Pracujúci ľudia ktorí sa chcú intenzívne venovať svojej futbalovej vášni.

Koná sa 3x týždenne Výcvik v teréne namiesto toho 3-krát týždenne Váhová komora, s možnosťou 4. dobrovoľnej telocvičnej jednotky. Hráči prídu do siete 6-7 hodín týždenne, Okrem toho sa počas sezóny konajú súťažné dni s viac či menej intenzívnymi cestovnými nákladmi, ako aj pravidelné stretnutia za účelom videoanalýz, tréningových opráv a prípravy na súťaž.

V najlepšom prípade by sa počas sezóny už s atletikou nemalo pracovať. Jednotky v silovej komore potom slúžia predovšetkým na zabezpečenie toho, aby techniky z prípravy neboli odnaučené, a na vykonávanie na poli regeneračné jednotky tlačiť.

V zásade je ročné plánovanie načasované tak, aby hráči dosiahli svoj špičkový výkon na konci sezóny.

Ktoré časti tela futbalistu sú obzvlášť náchylné na zranenie?

Ďalšie Zranenia kĺbov prstov, ktoré spôsobujú hluk z chorôb futbalového ihriska, sú predovšetkým Ramená, kolená a členok ohrozený. Svaly okolo týchto kĺbov musia byť preventívne spevnené, aby nevypočítateľné sily neviedli k nepríjemným poraneniam šliach a väzov.

Nasledujúci 5 cvikov, ktoré Christoph zostavil výlučne pre nás, slúžia nielen na všeobecné posilnenie, ale predovšetkým predovšetkým na Prevencia úrazov v členku, kolenách a pleciach a sú tak pre Zdravý športovec a všeobecne všetci Tímový šport s fyzickým kontaktom užitočný vstup.

Aj keď je americký futbal samozrejme v očiach Christopha „ultimátnym“ tímovým športom: „Stratégia, atletika a fyzický kontakt sú kombinované na veľmi vysokej úrovni. Táto kombinácia robí tento šport nesmierne rozmanitým a vzrušujúcim! “

Pomocou týchto 5 základných cvikov si vybudujete skvelú stabilizáciu najdôležitejších kĺbov

⇒ Pre a podrobné vysvetlenie z cvičení to vidieť Video nižšie! Kouč stavu Christoph zachádza do všetkých detailov a bežných chýb.

Cvičenie 1: Walkouty proti rotácii

Cieľové svaly: trup

Výhody pre futbalistov: Jadro vášho tela sa naučí prenášať sily, aj keď na pole pôsobia nepredvídané rotačné sily. Príklad: Chcete bežať rovno, ale pri behu iného hráča vás vrazí sprava alebo zľava -> dôjde k rotácii, os ramena sa otáča proti osi bedra. To paralyzuje prenos sily, spomalí vás a v najhoršom prípade môže dôjsť k zraneniu.

Výhody pre zdravých športovcov: Týmto cvikom dosiahnete hlbokú a intenzívnu stabilizáciu chrbtice, ktorá je ideálna pri problémoch s chrbticou.

Cvičenie 2: zdvíha sa päta

Cieľové svaly: Päty/lýtka

Výhody pre futbalistov: Pri rýchlych zmenách smeru počas šprintu je veľký tlak na členok. Aby sa členok nemohol nakloniť smerom von (bočné „vykrútenie“ členka), musí byť členok mobilizovaný tak, že sú vystreté oba prsty (dorzálna flexia) a predĺžené prsty (plantárna flexia) a stabilizované do strany. Na simuláciu vysokotlakových zaťažení sa tu používa zodpovedajúco veľká prídavná váha.

Výhody pre zdravých športovcov: Vyvážený členok zlepšuje rovnováhu a zabraňuje vykrúteniu členku počas všetkých bežeckých pohybov. Týmto cvičením sa dajú stabilizovať už preťažené kolaterálne väzy.

Cvičenie 3: Arnold Press

Cieľové svaly: Plecia

Výhody pre futbalistov: Nekontrolované bočné sily pri kontakte tela s protivníkmi majú často za následok poranenie ramien. S úhľadne vykonaným tlakom Arnold (predlaktia kolmo na strop, bez zhrbeného chrbta a otvoreného hrudníka) môžete lepšie stabilizovať svoje ramená pri kolíziách a zabráni sa nezdravému zaťaženiu kĺbov.

Výhody pre zdravých športovcov: Toto cvičenie zlepšuje držanie ramena a zmierňuje napätie krku!