Tipy z Hollywoodu Takto bude vaše telo pripravené na film - FIT FOR FUN
Snívate o bruškách alebo nohách Megan Fox ako Jessica Simpson? Populárny tréner celebrít Harley Pasternak odhaľuje svoje najhorúcejšie cvičebné triky.
Hollywood nás fascinuje nielen vzrušujúcimi príbehmi a krásnymi tvárami, ale aj dychberúcimi telami. Hviezdy sa vo svojich vysnívaných telách pohybujú po obrazovke ako samozrejmosť, aby sme sa mohli diviť nadrozmerne nad každým detailom. Každý, kto si myslí, že k hollywoodskym hviezdam bola príroda k hollywoodskym hviezdam o niečo štedrejšia, sa mýli - veľký výkon si vyžaduje neustálu tvrdú prácu. Potvrdiť to môže aj tréner celebrít Harley Pasternak: Je trénerom, ktorý pomáha svojim osobnostiam dostať sa do špičkovej formy vďaka svojim individuálne prepracovaným tréningom.
Najdôležitejší tip: Vždy zostaňte na lopte
Harley Pasternak, ktorý sa preslávil aj ako odborník na výživu a autor bestsellerov, nestráca únavu - ak ho chcete trénovať, musíte pracovať päťkrát týždenne a absolvovať jeho iba 25-minútové, ale obzvlášť intenzívne tréningy. Začína sa to päťminútovou kardio fázou na zahriatie, po ktorej nasleduje pätnásť minút cielený tréning jednej časti tela. Pasternak odporúča 20 opakovaní jednotlivých cvikov, bez prestávok medzi nimi, rovnako ako štyri opakovania cvičebného cyklu. Potom je päť minút kardia dokončených. Stále viac hviezd sa podriaďuje tomuto fitness režimu, pretože úspech hovorí sám za seba. Medzi jeho zákazníkov patria Halle Berry, Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga a Jennifer Hudson.
Cez chrbát k šesťbaleniu
Cvičenie brušných svalov s dostatkom brušákov je nesprávny prístup, varuje Pasternak. Ak snívate o perfektnom šesťbalení alebo stiahnutom a vytrénovanom žalúdku à la Megan Fox, blížite sa k svojmu cieľu zozadu. Športový expert z Ameriky vysvetľuje, že mnohí robia chybu, že predovšetkým trénujú spredu kvôli chutnému čelnému pohľadu; v skutočnosti neustále stlačenie môže viesť k vizuálnemu skráteniu brušných svalov, čo neprináša ten najkrajší predstaviteľný výsledok. Aby ste dosiahli atraktívne tvarované dlhé svaly, mali by ste venovať pozornosť krížom a v tejto oblasti viac pracovať.
Schody robia krásne nohy
To isté platí aj pre perfektne tvarované nohy. Vnímajte svoje chodúľe ako celkové umelecké dielo a nedávajte príliš pozor na predok. Vyžaduje sa obzvlášť všestranné školenie, aby ste mali nielen dobrú stránku. Horúci tip Pasternaka: Nájdite pekné schodisko a usilovne klusajte hore dole. Toto trénuje nohy po všetkých stránkach, nadmerne nezaťažuje kĺby a nič to nestojí.
Ruky potrebujú silné tricepsy
Najmä horné končatiny sa môžu v priebehu života vyvinúť do - opticky slabého bodu. Tu odporúča hollywoodsky tréner presunúť pozornosť z tréningu bicepsu na triceps. Dôvod: Ak jednostranne posilňujete biceps, ťahá plecia dopredu, čo vedie k nepeknému vzrastu a držaniu tela gorily. Známy pohľad v mnohých štúdiách, ale neoplatí sa oň usilovať! Tiež radí ženám, aby nepracovali s príliš ťažkými váhami; pre krásne paže trénujte s ľahšími váhami a opakujte častejšie.