Odkedy som chodil do posilňovne, pribral som
Začal som s vysadzovaním sacharidov večer pred 4 mesiacmi. Schudla som s tým 10 kíl. Nerobil som žiadny šport. Teraz, bohužiaľ, stále trpím nadváhou. Na 1 metri 63 som vážil 72 kíl. Teraz som začal chodiť do posilňovne. Som tam asi každý deň. Naozaj to robím, môj jediný problém je, že už na tom mám 4 kilá. Mám pokračovať v chudnutí v spánku? Alebo to nechať? Chodím aj tak do fitka: D Ale aj tak chcem schudnúť aspoň 15 kíl. Ako to zvládam najlepšie?
5 odpovedí
Častou chybou je športovať, športovať a opäť športovať, aby ste schudli. Je ľahké prehliadnuť skutočnosť, že kalórie pochádzajú z jedla.
Chudnutie je spočiatku veľmi pomalé =) vybudovali ste si svalovú hmotu, ktorá je ťažšia ako tuk. preto ste pribrali - ale stratili tuk. Takže si na dobrej ceste: D Budem ti držať palce =)
Musíte rátať s tým, že naberiete svalovú hmotu aj v posilňovni. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, môžete najskôr pribrať. 1 kilo je zhruba bežné denné kolísanie hmotnosti, 3 kilogramy svalovej hmoty sú veľa, ak by to bola svalová hmota a teraz sa nevenujete nijakému tréningu budovania svalov, ale stále si to môžete predstaviť.
Pokračujte v štúdiu a držte sa diéty (večer ani jedlá s vysokým obsahom tukov ani s vysokým obsahom sacharidov a všeobecne sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú tuky aj sacharidy, vyhýbajte sa mastným produktom)! Vykonajte veľa kardio tréningu v štúdiu (približne 1 hodina/za tréningový deň) tak, aby ste nastavili odpor (na crossovom trenažéri alebo stepperi alebo veslovacím trenažéri) taký vysoký, aby ste mali vysoký pulz a podali asi 80 - 90% svojho výkonu . Potom by ste sa mali vždy cítiť vyčerpaní.
Mimochodom, 10 kíl za 4 mesiace je naozaj dobrý výkon!
Stále trénujte a pracujte na budovaní svalov. V každom prípade je lepšie ako diétu prinútiť telo tuknúť.
Schudnete iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete. Môžete mať. Budujú sa svaly a tie tiež vážia .
podobné otázky
Kedysi som mal poruchu stravovania a vážil som 55 kíl a teraz vážim asi 75 - 76 kíl (172 vysoký 15 rokov)
mám nadváhu a rozhodol som sa schudnúť. Už mesiac trénujem v posilňovni. Začínal som na 155 kilách a teraz vážim 139,6 kila. Ale nedávno som mal problém s tým, že moja váha skáče tam a späť. Minulý piatok som vážil 140,4 kg a v pondelok po 138,0 kg a dnes po tréningu som mal aj napriek cvičeniu a zdravej výžive 139,6 kg, ale odkiaľ to pochádza? ps: prepáčte, ak je gramatika zlá ^ ^
Vážim 72 kg a mám 1,70 cm a chcel by som schudnúť, aby som mal svoju vysnívanú váhu, koľko by mi to trvalo bez cvičenia?
Dobrý deň, mám 1,64 a vážim 70 kíl. Chcem schudnúť, ale nejako to nezvládam, má niekto predstavu, ako by som to mohla urobiť, a to by mi trochu ochabnuté prsia zmizlo?
Mám 16 rokov a 1,65 výšky a hmotnosť 63 kíl. Nemám nadváhu ani nič, ale veľmi mi je nepríjemné so svojou váhou a do leta by som chcela zhodiť pár kíl. Začnem sa zdravo stravovať a veľa športovať a teraz je otázka, koľko kíl by som mohla zhodiť za 3 mesiace?
Rovnaký problém každý rok: príliš veľa slaniny na bokoch! Cieľ: postava v bikinách, prostriedky: telocvičňa, zdravé jedlo, postup: vytrvalostný a silový tréning, zdravé stravovanie.
Som vysoký 1,68 a vo februári som stále vážil cez 63 kg. Teraz je to asi 58,5. Ale akosi nie som vôbec spokojný. Teraz by ma zaujímalo, v akej váhe sa dá vzhľadom na moju veľkosť hovoriť o figúre v bikinách. Samozrejme, že som si vybudoval aj nejaké svaly, ale nohavice stále lepšie nesedia. -.-
Nebol som v kúpeľni, ani som nemal na sebe ťažšie oblečenie. Včera som vážil 72 kíl a dnes iba 66 kíl. Tiež som dnes pred vážením niečo zjedol. Ako to?
Dobrý deň, mám 1,64 a vážim 62 kíl! Mám veľkú nadváhu a ako môžem schudnúť a zostať tiež štíhla.
Mám 15 rokov, ženu, 166 cm a vážim 64 kíl a chcem rýchlo schudnúť 5 kíl.
Chce vyskúšať spánok.
O koľko PRÍRODNE prídete týždenne?
PS. Viem, ako na to, a to nie je strava, ale zmena stravovania, áno, ale jem bielkoviny ráno a večer a na obed sacharidy s bielkovinami: D ráno mi stačia kuracie rezne bez chleba, čo už nechcem raňajkovať iwie.
Dobrý deň, mám 159 cm a vážim medzi 60 a 65 kilami. Ale ja som štíhla a nie trochu hrubá a nie úplne bacuľatá, atď. Ako to, že som taká ťažká?
Dobrý deň, predtým, keď som bol malý, som vážil takmer 100 kíl a bol vysoký 160. Naozaj som každý deň jedla sladkosti a čokoládu. Ale keď som cukrík vynechal, schudol som a vážil asi 80 - 85 kíl. Ale zistila som, že som príliš tučná a hladujem, a za 4 mesiace som mala poruchu stravovania, zrazu som vážila 58 kíl. Keď som išiel na dovolenku, jedol som iba jedlo a veľa a potom som pribral asi 6 kíl. Ale nevyzeral som tučne. Keď som bol v Nemecku, zjedol som veľa sladkostí a veľa a nabral som 15 kíl. Môže sa stať, že moje telo nedokáže dobre spracovať sladkosti a už ich jesť? Ps Mám 15 rokov, 170 som vysoký a teraz vážim 72-73 kíl .
Dobrý deň, 1. 1. 2015 som začal konzumovať iba 1 500 kalórií denne a večer a občas i ráno som sa venoval nejakému športu. Vážil som sa v deň, keď som začal, vážil som 94 kg. O týždeň neskôr som mal 92,4 kg. Ale keď som sa dnes ráno vážil, mal som opäť 93 kg, ako to môže byť?
Pred pár mesiacmi som doma absolvoval relatívne krátke tréningy a chvíľu som ich absolvoval. Ale potom to bolo čoraz menej alebo vôbec. Vlastne som to chcel robiť dlhšie, aby som si zvykol pravidelne cvičiť a potom sa po niekoľkých mesiacoch prihlásil do posilňovne.
Teraz som pred pár dňami začal s domácimi tréningami. Mojím všeobecným cieľom je byť fit.Od prírody som pomerne štíhla, takže nejde o chudnutie. Chcem dosiahnuť, byť fit a mať fit telo, ale nie naozaj svalstvo. Takže moja otázka: stačia na tento cieľ domáce tréningy alebo by malo fitness štúdio zmysel? Je tam veľký rozdiel? možno je tiež dôležité povedať, že som nikdy naozaj nevenoval skutočný šport, mám 18 a žena. Najlepšie by boli odpovede od ľudí, ktorí majú skúsenosti s posilňovňou aj doma. a: ak je doma dosť, mal by som si zaobstarať nejaké vybavenie?
Mám teda nadváhu, a preto by som logicky rád schudol. Teraz som čítal, že existujú zdravotné poisťovne, ktoré (čiastočne) platia fitnes štúdio. Chudnutie má niečo spoločné so zdravím. Je to správne? Ak je to tak, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli?