TITUL Nový PRIEBEH TRÉNINGU - ZAMERANIE online
Dýchate častejšie? Aj vy vlastne jete? Spíš tu a tam? Nikto by sa nepýtal na otázku medzi kolegami alebo priateľmi.
Rovnako je to s dnešným behaním: otázka, či kandidovať - je nadbytočná. Behanie je rovnako súčasťou človeka, ako aj dýchanie, jedenie a spánok.
Ako však človek beží, ako často, podľa akého tréningového plánu a ako sa stravovať: Diskusiami o ňom môžete - vyskúšať - poprieť celú nasledujúcu sobotnú večernú párty! Pretože údajne najľahší a údajne pustý šport na svete sa úplne znovu objavil.
Bežať rovno bolo včera
Tvrdé múdrejšie súťaže, aplikácie pre smartphony, bežiace komunity, slúchadlá do uší vrátane vysoko inteligentného výberu hudby na optimalizáciu frekvencie krokov, intervalové programy: nič z toho pred desiatimi rokmi neexistovalo. A to všetko spôsobilo, že nohy boli behavé a zbavili ho medicinbalku, vodorovnej tyče a zapáchajúceho vrecka do telocvične.
Beh, alebo vlastne beh, sa stal akýmsi skupinovým zábavným a dobrodružným športom. Kardiovaskulárny tréning jednoduchým behom rovno vpred? Koniec. Dosť. Von.
"Chlapi, ktorí šliapu monotónne iba kilometer za kilometrom, sú čistí zdesení." Chodia sa smiať do pivnice! Oveľa dôležitejšie je baviť sa a tešiť sa z behu, “hovorí Ingo Froböse, profesor na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, nemecký vicemiss v šprinte a autor kníh ako napríklad nový„ Volkslaufbuch - zdravší, štíhlejší, lepšia nálada “.
Na videu: Ktokoľvek, kto športuje vo veku 20 rokov, má fit aj 50 rokov
Ak športujete vo veku 20 rokov, budete fit aj v 50 rokoch
450 svalov v akcii
Materská škola Froböse robí matematiku: „Pri behu sa využívajú dve tretiny svalov, presnejšie 450 svalov. Zapojené sú nielen chodidlá a nohy, ale aj ruky, plecia a chrbát. “Bežec ich musí podľa nich rozosmiať. A trénovať konkrétne a pravidelne. Takže, technicky vzaté, pre najrýchlejší čas je lepšie, ak v „Gándhí“ vyzeráte ako Brad Pitt ako Ben Kingsley. Jediný problém je: tréning bežcov je teraz taký všestranný, taký komplexný a taký rozmanitý. Čo teda robiť Burpees za odskočenie? Alebo kliky na nadlaktie a plecia?
Odpovede má Marc Lechler. Športový vedec vytvoril pre FOCUS prepracovaný bežecký a tréningový plán spolu s popredným nemeckým špecialistom na športovú medicínu Erichom Rembeckom - pre začiatočníkov aj pokročilých. Prečo? "Len beh je pre telo príliš jednostranný," varuje vedúci rehabilitácie Ecos. Mnoho bežcov si kvôli starobe nemohlo v starobe ani zaviazať topánky.
Odroda je dobrá pre telo i myseľ
„To, čo mnohým hobby bežcom úplne chýba, je správny tréning celého tela, vyvážený mix flexibility, koordinácie, rýchlosti, sily a vytrvalosti.“ Koniec koncov, rozmanitosť nie je dobrá len pre telo, ale aj pre hlavu. „Tréningový plán je základom pre úplne nový pocit tela,“ sľubuje Lechler, atletický tréner z Európskej akadémie pre šport a tréning.
Potom by sa ľudia nielen cítili lepšie, ale aj znova by cítili svoje telo. Lechler predstavuje najlepšie cviky so športovými odborníkmi FOCUS Helenou Koine a Andreasom Haslauerom. Fotografie pre natáčanie v berlínskom Mauerparku boli urobené na slnku minulú stredu - pri hladkých štyroch stupňoch.
Na ceste stať sa všestranným športovcom celého tela
Pred odchodom do mestského parku alebo do lesa: najskôr zmobilizujte boky cvikmi 1 až 4 (pohyblivosť), „preaktivujte“ svaly jadra (sila) a svižnými krokmi priveďte telo na prevádzkovú teplotu (rýchlosť). Až potom začnete behať. Začiatočníci behajú v 5-minútových intervaloch (aby ste mohli stále hovoriť), pokročilí bežci sú vždy v pohybe desať minút medzi jednotlivými stanicami.
Od cviku 5 až 11 sa pre starobu trénuje koordinácia, ktorá je pre starobu taká dôležitá (váhy v stoji), vytrvalosť v rýchlosti (beh po schodoch) a sila v drepe.
Na konci fitness plánu Lechler sa svaly natiahnu a premasírujú pomocou Black Roll. „Samo-masáž zvyšuje pružnosť a výkonnosť svalov,“ vysvetľuje športový vedec. Jeho rada: „Nevyzbrojujte sa špičkovými elektronickými zariadeniami, ako sú smartphony, užívajte si ticho a prírodu!“