Tip 1 Akú stravu zvoliť pri obezite

Všetko o všetkom

Tip 1: Akú stravu si pri obezite vyberáte

Ak index telesnej hmotnosti človeka prekročí číslo 30, považuje sa to za obézneho. V takejto situácii stojí za to navštíviť lekára, aby určil dôvody a predpísal vhodnú liečbu. Ale ak obezita nie je spôsobená chorobou, môžete znížiť váhu špeciálnou stravou a cvičením.

poučenie

Základom správneho stravovania je frekvencia konzumácie potravy. Ľudia sú často zvyknutí jesť zriedka, ale hojne. A telo nebude brať živiny nad rámec požadovaných noriem. V tomto zmysle sa okamžite použije iba niekoľko z nich a zvyšok sa uloží do rezervy, ktorá okolo niektorých orgánov vytvorí vrstvu tuku. Hromadí sa v pečeni ako glykogén a vo vlákne pod kožou. Nadbytočné jedlo upcháva črevo, čo vedie k zvýšenej hnilobe a fermentácii čriev, čo je sprevádzané tvorbou látok nebezpečných pre telo.

Jesť často v malých dávkach pomôže vášmu telu efektívnejšie spracovávať jedlo a výsledné kalórie sa minú rýchlejšie. Sledujte svoj príjem potravy. Priemerný objem jednej dávky by mal byť asi 250 ml. Norma bielkovín za deň je obsiahnutá napríklad v kúsku kuracieho filé o veľkosti cigarety. Použite malý trik - zoberte jedlo z malých tanierov. Pre väčšinu ľudí prispieva vizuálne vnímanie pevnej platne po okraj, dokonca aj malej, k rýchlejšej sýtosti.

Metodicky znižujte počet kalórií vo vašej strave. Pokúste sa určiť vlastnú potrebu kalórií za deň. Potom vypočítajte ich počet v jedle, vyrovnajte príjem kalórií a potrebu ich konzumácie. Nedovoľte, aby váš denný príjem kalórií prekročil požadovanú mieru. Potom postupne znižujte celkový kalorický obsah stravy v dôsledku nízkokalorických potravín. Ale nepreháňajte to - celková kalorická hodnota jedla za deň by mala byť nižšia ako základ do 500 kalórií. Intenzívnejší pokles počtu kalórií je pre vaše telo škodlivý. Preto vytvorte program na zníženie kalórií konzultáciou s dietológom. Môžete sa poradiť so svojím terapeutom alebo endokrinológom.

Nie je to však iba o diéte. Ak sa chcete vrátiť späť, musíte tomu venovať viac úsilia. Udržujte sa v kondícii cvičením, aby ste spálili viac kalórií a rýchlejšie pribrali. Ale pri ťažkej obezite nemôžete cvičiť, takže záťaž postupne zvyšujte.

Pamätajte - náhly úbytok hmotnosti je negatívny, ovplyvňuje mnoho funkcií tela a po chvíli rýchlo schudne s mimoriadnym výnosom. Preto chudnite s mysľou a najlepšie pod dohľadom dietológa.