Tlač - meditácia zdravia pomáha telu lepšie reagovať na stres
Vydaný v Zdravie dňa 25. januára 2017, 15:47 hod.
Meditácia pomáha telu lepšie reagovať na stresové situácie, tvrdí nová štúdia publikovaná v časopise Psychiatry Research, ktorá dôsledne analyzovala, ako táto prax ovplyvňuje psychológiu jednotlivcov pod tlakom, informuje živá veda.
V tejto štúdii ľudia s úzkosťou absolvovali osemtýždňový meditačný kurz, v ktorom sa naučili sústrediť sa na prítomný okamih a prijímať ťažké myšlienky a pocity, ktoré by im inak spôsobovali úzkosť. Vedci zistili, že na konci kurzu účastníci zaznamenali nízku hladinu stresových hormónov a markerov zápalu počas udalosti určenej na vyvolanie stresu a úzkosti v porovnaní s obdobím pred absolvovaním meditačného kurzu.
Súčasťou štúdie bola aj kontrolná skupina pre porovnanie, ktorej členovia sa nenaučili meditovať, ale absolvovali kurz zvládania stresu. U týchto účastníkov nedošlo po absolvovaní tohto kurzu k zníženiu hladín stresových hormónov a markerov zápalu.
„Meditácia je lacný a cenovo dostupný prístup a tieto výsledky potvrdzujú hypotézu, že meditácia môže zlepšiť odolnosť proti stresu,“ uviedla koordinátorka štúdie Dr. Elizabeth A. Hogeová, profesorka psychiatrie na Medical Center Georgetown University vo Washingtone DC.
Predchádzajúce štúdie dospeli k záveru, že meditácia prináša dôležité psychologické a fyzické výhody pre zdravie a čoraz viac terapeutov odporúča túto prax pre pacientov s úzkostnými poruchami. V mnohých ďalších štúdiách sa porovnávali skupiny ľudí, ktorí sa venujú meditácii, so skupinami, ktoré sa nevenujú nijakej terapii proti stresu, s rizikom ovplyvnenia výsledkov získaných vďaka placebo efektu.
V novej štúdii sa 89 účastníkom, u ktorých predtým diagnostikovali syndróm generalizovanej úzkosti, odporučilo absolvovať kurzy meditácie alebo zvládania stresu, ktoré obsahovali lekcie o spôsoboch znižovania stresu správnou výživou, cvičením a cvičením. fyzická úprava doby spánku a odpočinku a prostredníctvom lepších techník riadenia času.
Pred a po kurzoch účastníci podstúpili laboratórny test určený na vyvolanie stavu stresu a úzkosti. Vedci ich požiadali, aby po niekoľkých minútach školenia pred komisiou hodnotiteľov oblečenými v bielych rúchach (ďalší stresujúci faktor) prejavili malý voľný prejav a následne boli požiadaní, aby psychicky vyriešili sériu aritmetických výpočtov. Vedci odobrali krv na analýzu pred a po tomto teste. Hľadali niekoľko biologických markerov krvného stresu, vrátane takzvaného stresového hormónu, adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ako aj proteínov IL-6 a TNF-alfa, markerov zápalu (stres je faktor, ktorý môže viesť k chronické zápalové problémy v tele).
Po kurzoch účastníci v meditačnej skupine zaznamenali počas záťažového testu nízke hladiny ACTH, IL-6 a TNF-alfa v porovnaní s úrovňami zaznamenanými pred naučením sa meditácie. Naopak, účastníci, ktorí sa zúčastnili kurzu zvládania stresu, mali po záťažovom teste zvýšené hladiny týchto markerov. Je zaujímavé, že tieto úrovne boli ešte vyššie ako tie, ktoré boli zaznamenané na začiatku, pred absolvovaním kurzov zvládania stresu.
Záverom tejto štúdie je, že meditácia „môže byť užitočnou stratégiou na zníženie biologickej reaktivity na stres“ u ľudí s úzkosťou.