TLAČENÝ TYČOM KRKU - Doctor Info Ro

Tí, ktorí armádu prinútili, si ľahko uvedomia, prečo sa v americkej terminológii toto cvičenie nazýva „vojenská tlač“ a ktoré v súčasnosti nazývame tlačené tyčou na zátylku/hrudníku. Tí, ktorí sa nestarali o to, aby armáda bola aspoň raz v stojacej polohe, musí sa zaujať aj pri tomto cvičení.

Aj keď zavedenie strojov stratilo tlak na činku svoju popularitu, stále zostáva vynikajúcim cvičením, ktoré zahŕňa veľkú väčšinu svalov hrudníka a nemalo by chýbať v tréningovom programe športovca, ktorý je dobrým tvorcom svalovej hmoty., ako aj neoceniteľnou pomocou pri zvyšovaní svalovej sily.

tlačený
Rád by som spomenul aj ďalšie dve dôležité vlastnosti tlače s činkami: zlepšenie rovnováhy a stability celého tela, užitočné prvky v každodennom živote aj pri vykonávaní ďalších cvikov ako kľačanie, drepy, odpočinok.

Hlavným cieľom tohto cviku sú deltové svaly, ktoré v tomto prípade iniciujú a generujú pohyb, ale prínos sa tým nezastaví, pretože prsné svaly (najmä horná časť), paže (najmä triceps) a chrbtové svaly. sa bude podieľať na výkone bar bar push. Prsné a periskapulárne svaly (horná časť chrbta) majú úlohu stabilizovať lopatku (lopatku) počas celého pohybu.

V závislosti na spôsobe prevedenia budú státie alebo sedenie na lavičke (s chrbtom podopretým operadlom alebo bez neho) zapojené ďalšie svaly s úlohou stabilizátorov, z ktorých najdôležitejšie sú paravertebrálne svaly, ktoré sa sťahujú za účelom udržania chrbtice. správny.

Ďalšími obzvlášť dôležitými svalmi, ktoré sa izometricky sťahujú bez ohľadu na zvolenú metódu, sú brušné a bedrové svaly, ktorých úlohou je vytvoriť „silový pás“ okolo bedrovej chrbtice. Začiatočníci sa musia naučiť toto cvičenie správne, s pomocou stabilizovania svalov.

tyčom
Pacienti s akýmikoľvek problémami na skapulohumerálnom kĺbe by mali mať na vykonanie tohto cvičenia súhlas lekára, pretože požiadavky, aj pri nízkej hmotnosti, môžu zhoršiť súčasné podmienky.

Dobre sa zahrejte úplnými rotáciami, zdvihnutím paží dopredu, nabok a zozadu. Po ukončení tréningu vykonajte strečingové pohyby.

Ako vykonávať tlačenie s tyčou na zátylku alebo hrudníku?

Správnosť vykonania je veľmi dôležitým prvkom. Tu je niekoľko „znakov“, ktoré poukazujú na to, že nepracujete správne: ruky nevyťahujte takmer úplne alebo je ich natiahnutie nerovnomerné, rovnováha na konci pohybu, pomoc stiahnutím svalov dolných končatín, hyperextenzia chrbtice pri zdvíhaní hmotnosti. Je lepšie mať po svojom boku partnera, ktorý vám pomôže a v prípade potreby zasiahne.

Táto položka bola zobrazená 42777 krát.