115 KG Potrebujem pomoc - fórum
Diskutujte o 115 KG, potrebujem pomoc im Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte ako je uvedené vyššie, od dnešného dňa som zistil, že vážim 115 kg a myslel som na behanie okolo môjho jazera, to som chcel
115 KG Potrebujem pomoc
Ahojte ako je uvedené vyššie, od dnešného dňa som zistil, že vážim 115 kg a myslel som na behanie okolo môjho jazera, chcel som to robiť každý deň. Beh okolo jazera je 11 km. Chcel som sa dostať na 95-100 kg do januára/februára a teraz sa pýtam sám seba, je to v poriadku alebo príliš málo športujem?.
Dúfam, že odpovede
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Ďakujem za tento odkaz, ale rozumiem iba stanici sry ^ ^
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Potom by ste si mali nasledujúcich pár dní prepracovať text a zaoberať sa všetkými vecami súvisiacimi so zdravým stravovaním a športom.
Toto je prvý krok pri chudnutí.
Pretože nikto vám tu nebude môcť dať veľa ďalších návrhov.
A ak je to pre vás príliš veľa práce (na prepracovanie textu), musíte si vziať osobného trénera + trénera výživy, ktorý vás bude ľahko stáť 200 Ђ mesačne
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Áno, trochu som si tým prešiel, ale vďaka tomu je pre mňa takmer nemožné schudnúť = (. Moji rodičia hovoria, že čo je na stole, to sa zje, a keď nejem, nemalo by sa to stať. Ale dostávam sa z toho zatvorené, že by som mal vždy chodiť 1 deň okolo jazera a potom si vziať ďalší deň voľna.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
jeden deň behanie po jazere, druhý deň plávanie, tretí potápanie, moderný triatlon
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Neviem, aký si vysoký, takže ak máš viac ako 1,80, máš malú nadváhu. Ak nie, myslím si, že je pochybné chcieť si rovno zabehať. Na začiatku by som skúsil chôdzu, potom chôdzu a potom na konci jogging. Alebo len začnite pomaly behať. Čo sa týka jedla, správne som pochopil, že ho pripravujú vaši rodičia a že nie je skutočne vhodný na stravu?
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
@davie bohužiaľ ich to nezaujíma ale mne nie.
Prvých párkrát by som teda mal ísť len okolo jazera a potom začať behať neskôr?
ach, mám 1,75
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Ahoj, áno, myslím si, že pre telo je dosť ťažké, ak sa dlho nič neurobilo. To môže byť tiež nebezpečné, nemusí byť. Musíte sa však vedieť aj zlepšovať.
Z dlhodobého hľadiska však bude úspech pravdepodobne dosiahnuteľný iba vtedy, ak bude strava trochu vylepšená. Nemôžete vynechať 1 jedlo a nahradiť ho trasením alebo tak niečo. Najlepšie večerné jedlo.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Čo iné môžem jesť večer? Neviem o chvení a šalát je to možné? Teraz jem iba jeden elixír ráno, na poludnie a večer.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Čo jete cez deň? Ako príklad si zapíšte dva alebo tri dni.
Ak ste za celý čas nešportovali, potom môže byť 11 km beh ohromujúci. Začnite pomaly a stanovte si ciele, ktoré môžete tiež dosiahnuť. Šport vám vo všeobecnosti môže pomôcť iba pri chudnutí. Alfa a omega je to, čo konzumujete.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Šalát je samozrejme tiež dobrý. Zoznámte sa s plánmi. V športe samozrejme prichádzajú do úvahy diéty náročné na bielkoviny. Najjednoduchšie a najlacnejšie by to bolo s trasením. Môžete však tiež len jesť šalát s filetom z morčacích pŕs alebo tak niečo.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
@Siran Jeme väčšinou iba mäso so zemiakmi a zeleninou alebo teraz, keď je opäť taká zima, polievka a kel
mám 19 rokov
ok, asi budem chodiť asi týždeň
@ Davie
ok, skúsiť večer potriasť filetom z morčacích pŕs, znie to vynikajúco, pozrime sa, ako to urobím na večeru s rodinou, asi nebudem jesť nič, ale potom vo svojej izbe.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Mäso, zelenina a zemiaky neznejú na obed príliš zle. Závisí to samozrejme od mäsa a omáčky. Pribrali na váhe aj ostatní vo vašej rodine? Vedia, že chcete schudnúť, a budú vás podporovať? Myslím si, že je dôležité, aby ste o tom hovorili. A možno sa chce zúčastniť niekto iný. V každom prípade by vás mali brať vážne a podporovať vás. Rodičia už pravdepodobne chcú, aby ste sa cítili dobre.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
@Siran Jeme väčšinou iba mäso so zemiakmi a zeleninou alebo teraz, keď je opäť taká zima, polievka a kel
mám 19 rokov
ok, asi budem chodiť asi týždeň
@ Davie
ok, skúsiť večer zjesť kokteil z filetu z morčacích pŕs, znie to vynikajúco, pozrime sa, ako to urobím na večeru so svojou rodinou, pravdepodobne nebudem jesť nič, ale potom vo svojej izbe.
Naozaj by ma zaujímali dva alebo tri dni. Napríklad:
Ráno:
Smoothie: 40 g ovsených vločiek, vanilkový jogurt, 60 g mrazených bobúľ, pol banánu, 60 ml mlieka (1,5% tuku)
Poludnie:
Porcia guláša, rožky, malá porcia miešaného šalátu s trochou šalátovej omáčky
Večer:
Restovanú zeleninu s vajíčkom a plátkom syra
Počas dňa: 3 šálky čaju, 2 šálky kávy, 1 espresso, pol litra Mezzo Mix Zero, pol litra Dr. Korenie
To by vám pomohlo zistiť, aké chyby by ste mohli robiť vo svojej strave.
Mäso so zemiakmi a zeleninou znie teraz v poriadku, aj keď ho môžete samozrejme topiť v tuku. Čo ešte jete?
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Beh je dobrý a s touto váhou môžete chodiť, ak nemáte žiadne príznaky. Musíte však začať pomaly, pretože po prvé, s touto hmotnosťou jednako nebudete mať výdrž na to, aby ste zabehli 11 km v rozumnej vzdialenosti a po druhé musíte svoje telo pomaly priviesť k záťaži. Vaše svaly si musia zvyknúť (čo sa stáva pomerne rýchlo), musia sa vám prispôsobiť kĺby, šľachy, celý „bežecký aparát“, inak všetko zničíte.
Stačí si vygoogliť bežecké plány pre začiatočníkov. Začínate pomaly a opatrne, s 2-3 krát týždenne 30 - 40 minút chôdze + beh, kým v určitom okamihu neprebehnete pol hodinu. Denný bežecký tréning pre vás aj tak nemá zmysel, je lepšie začleniť silové tréningy, plávanie alebo bicyklovanie (čokoľvek vás baví, akýkoľvek druh pohybu je lepší ako žiadny pohyb).
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
. často sa tu cítite skutočne ošizené.
Keby ste si pozorne prečítali odkaz odo mňa, už by ste mali odpoveď.
Pokyny týkajúce sa stravovania pre športovú stravu a pre chudnutie.
1.) Distribúcia makroživín:
Iba kombinácia: sacharidy + bielkoviny a od 18:00 tuky + bielkoviny
Nie sacharidy + tuky !
2.) Potreba bielkovín
1 g - 2 g/kg bielkoviny telesnej hmotnosti (tvaroh, morka, losos, ryby atď.), Príklad: 60 kg športovec - 120 g bielkovín
3.) Správne tuky
dobré tuky (ľanový olej, orechy) - olej napr. v zálievke alebo občas niekoľko orechov (najmä para orechy, pretože málo sacharidov)
4.) Správne sacharidy
iba sacharidy s dlhým reťazcom (celozrnné výrobky, ryža, ovsené vločky, zemiaky)
5.) Pravidlo CarbOff
5 hodín pred spaním už žiadne sacharidy (iba tuk + bielkoviny)
Napr. Zelenina + morčacie mäso (pozri pravidlo 1)
6.) Zásoba kvapaliny
Pite 1 l/20 kg telesnej hmotnosti (veľa zeleného čaju, pretože má účinok na spaľovanie tukov)
7.) Jedzte málo často
niekoľko malých jedál denne (5-6 kusov by malo byť pokojných)
8.) Zelenina áno, ovocie menej
Veľa zeleniny (najmä brokolica (účinok spaľovania tukov, málo ovocia kvôli fruktóze))
- ryby
- moriak
- kura
- Orechy
- Vajcia
- Syr
- mlieko
- tofu
- nízkotučný tvaroh
- sója
- Syr Harzer (podotýkam, že tuky a tuky nie sú)
- Tuniak (pozri syr Harz)
sacharidy
- ovsené vločky
- Celozrnný chlieb
- Celozrnné cestoviny
- ryža
- Zemiaky
Tuky
- ryby
- brazílske orechy
- Vlašské orechy
- Ľanové semienko
- Olivový olej
- Orechový olej
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
@davie
bohuzial vecer jeme iba maso atd.
Áno, chce sa zúčastniť aj môj priateľ, len s ním je problém cukrovka
@ Siran
Takže včera sme jedli chlieb, dnes je mäso s toastom a šampiňónmi, zajtra budú pravdepodobne opäť hranolky s fašírkami
@ Flo315
Super vďaka, teraz som tiež našiel priebežný plán a v pondelok začnem, aby som všetko sledoval
@styloli
Zabudol som spomenúť, že som mal pred 3 mesiacmi záchvat dny, takže už pre mňa nie je orech a musím sa pozerať na iné veci.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Mh, máte 19 rokov, asi 40 kg nadváhu a už ste prekonali dnu . to by vám malo skutočne dať na zamyslenie, najmä pokiaľ ide o vašu stravu.
Vaši rodičia možno myslia len dobre, ale dobrý zmysel nie je urobený dobre. V dospelosti by ste mali pomaly zisťovať, čo je zdravé a čo nie, a stravovať sa samostatne. „Musíte jesť, čo je na stole“, to nie je argument. Môžete si tiež kúpiť a niečo uvariť pre seba, nikto vám nemá právo zabrániť.
Teraz už nie je potrebné podliehať panike, musíte však začať robiť nejaký základný výskum v oblasti výživy a pohybu. Na abhaben.com je veľa informácií. Celkovo je na internete dobrý zdroj informácií. Inak existujú aj odborníci na výživu atď.
AW: 115 KG Potrebujem pomoc
Ok, schudnem čo najskôr, znie to kruto, keď niečo také počujete. Moja posledná otázka je, že môžem naozaj schudnúť iba 1 kg mesačne?
Hodnoty srdcového rytmu sú často hádky. Je to ako kalórie. Pri 153 pulzoch sa na vás usmievam viac-menej uvoľnene (môj kľudový pulz je v poriadku). Ale asi teraz nepatrím k priemeru, len som niekde v prvej alebo druhej štandardnej odchýlke.
Rovnako ako ľudia v mojom okolí nepriberajú preto, že by jedli málo, ale preto, že by toho zjedli príliš veľa (okrem stresu, ktorý tiež vedie k „sypanosti“ čokolády).
A áno, len. Potreba kalórií je individuálna. Preto sa vždy odporúča vyskúšať si to. Ale ako som už povedal, si úžasná výnimka. Ani pri cvičení nemajú iní ľahkých 1 500 kalórií nad základné potreby. Svaly alebo nie. A nie toľko vlakov, ako je tento - je to len extrém (aby som bol úprimný, bolo by to pre mňa príliš jednotvárne a neznášam bolesť).
Súhlasím s tebou, že by si možno nemal robiť všetko naraz. To stresuje telo a ak potom začnete cvičiť a znížite príjem potravy a nebudete mať vonku to, čo potrebujete, riziko sa zvyšuje.
A samozrejme, mali by ste začať cvičiť pomaly a nepreťažovať sa. Aby som bol úprimný, vždy sa dostanem do krízy, keď vidím ľudí špliechať hlavy nad vodu (krky sú napnuté, keď sú v polovici vody - bolí to už len sledovať).
° g ° tu má miestny zábavný bazén športový doplnok s 50 metrovými pruhmi:-)
° šťastný °!
Nie je to tak, že? Ani by som do toho nevkročil. Ale dobre. So mnou boli takí plavci nad vodou už nadšení, pretože: „Špliecha.“ (Vlasy by sa mohli namočiť, pretože plavec práve cvičil nohy), „plávať normálne“ (poznámka: normálne = hrudník + Hlava nad vodou) atď. Voda v bazéne je však zjavne väčším problémom.
Ups, prepáčte OT. Takže na túto tému. plávanie by bolo tiež dobré, len pri plávaní, tak preto, že je to zábava a pokiaľ je to možné, s tým správnym.
Inak, nech je to čokoľvek, pomaly a vždy, vždy počúvajte svoje telo. Ak sa sťažuje správne (máte bolesti): zastavte sa a neprestávajte mučiť alebo dokonca znecitlivieť liekmi proti bolesti.
je to ako príliš veľa SZ s bazénom a podobne
Vráťte sa k tejto téme - ďakujem
dobre-moje