TLC diéta Ako funguje chudnutie
TLC diéta je koncept, ktorého cieľom je dlhodobá zmena stravovania. Schudnite a žite zdravšie - vysvetľujeme, ako to tu funguje.
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako schudnúť, a každá diéta sa javí ako najlepšia. Niet divu, že je čoraz ťažšie nájsť si stravu, ktorá vám vyhovuje. Nárazové diéty však nikdy nie sú zdravé, musíte si to pamätať. Oveľa lepšie sú metódy chudnutia, ktoré idú ruka v ruke so zdravou zmenou stravovania. To platí aj pre TLC diétu, ktorá má lekárske vzdelanie.
Čo je to TLC diéta?
TLC znamená Terapeutické zmeny životného štýlu - strava, ktorá nemá nič spoločné s klasickou stravou. Ide skôr o stravu určenú na zmenu životného štýlu v terapeutickom zmysle. Strava má pôvod v USA, ktoré vyvinuli vedci z ústavov zdravia.
TLC diéta to umožňuje Znížte hladinu cholesterolu. LDL cholesterol je zlý cholesterol, ktorý môže poškodiť naše telo. Z dôvodu zvýšeného LDL cholesterolu v krvi nebezpečné vaskulárne kalcifikácie vedúce k infarktu a mozgovej mŕtvici byť schopný viesť. TLC diéta má túto hodnotu znížiť o šesť až osem percent.
V ktorých potravinách sa skrýva cholesterol?
Cholesterol sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, najmä vo vajciach a vnútornostiach. Vyprážané jedlá, tučné mäso a celé mliečne výrobky sú produkty, ktoré spôsobujú najviac zvýšenie cholesterolu. Preto by sa mal v TLC strave určite znížiť nárast nasýtených mastných kyselín. Integrovaný do každodenného života nielen počas stravovania, ale aj z dlhodobého hľadiska!
Ako presne funguje TLC diéta?
Ako už bolo spomenuté, cieľom TLC diéty je znížiť hladinu cholesterolu a vyhnúť sa z väčšej časti nasýteným tukom. Pri znížení hladiny cholesterolu je riziko srdcového infarktu oveľa nižšie. Menu počas TLC Diet obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj celozrnné výrobky. Mäsu by sa nemali vyhýbať tí, ktorí nie sú vegetariánmi alebo vegánmi. Diéta tiež stanovuje, že by ste mali byť aktívni aspoň 30 minút denne. Večerná prechádzka stačí. Tí, ktorí sa chcú viac venovať športu, si môžu ísť zabehať alebo začleniť cvičenie do každodenného života.
Kde sa ukrýva dobrý cholesterol?
Živočíšne jedlá obsahujú takmer všetok zlý cholesterol. Existuje ale niekoľko výnimiek: napr Druhy rýb ako losos a sleď povolené počas TLC diéty. Medzi zdravé tuky patria aj avokádo, orechy, semená a rastlinné oleje.
Nenechajte sa odradiť!
Môže trvať niekoľko týždňov, kým váhy ukážu viditeľný výsledok. Nehnevaj sa TLC diéta nie je diéta, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. Chudnúť by ste mali predsa len zdravo, aby nedochádzalo k jojo efektu. Namiesto toho sa zamerajte na zdravý životný štýl, ktorý získate prostredníctvom TLC diéty. Váha by nemala byť tak zameraná.
Poraďte sa prosím vopred so svojím lekárom o tomto type stravovania. Výživový plán by sa mal zostaviť aj s odbornou pomocou.