V zime bicyklovanie
Zdravé a v zime fit
Hybná sila pre každodenný život, silný imunitný systém a dobrá nálada: Ak si v zime sadnete na bicykel, môžete si aj napriek chladu a protivetru v zdraví prejsť temným obdobím.
Samozrejme, že pochmúrne novembrové počasie sa spočiatku nezdá ako pozvánka na cyklistiku. A v decembri, keď sa stmieva ešte skôr, nebude na ceste ani bicykel, ktorého predné svetlo malo na jeseň voľný kontakt. V januári, februári a marci je príliš chladno a potom môžete čakať na aprílové počasie, kým bicykel opäť vyjde z pivnice.
Existuje veľa výhovoriek. Ale každý, kto bicykluje každý deň, zistí: Je to zábava - a toľko neprší. Predpokladom pre jazdu na bicykli v zime je samozrejme ochranný odev, ktorý udržuje telo v teple a suchu. „Noste oblečenie variabilne“, odporúča Achim Schmidt, lektor na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, všetkým bežným cyklistom. To isté platí pre cyklistov, ktorí chcú ísť na túry v chladnom počasí.
Ako vrchná vrstva potrebujete bundu, ktorá bráni vetru a vode, ale ktorá má zipsy na vetranie, keď sa telo začne potiť. Pod nimi sú vrstvy, ktoré poskytujú teplo v závislosti od teploty a citlivosti na chlad. Pre cyklistov je najlepšie mať na pokožke košeľu z funkčných vlákien. Zmestí sa pod košeľu alebo blúzku v kancelárii a rýchlejšie sa vysuší, ak ste sa na cestách zapotili.
Rukavice a čiapka
„Najdôležitejšie je, že telo nikdy úplne nevychladne alebo úplne nezmokne,“ hovorí športový vedec. Nohy a ruky by tiež mali zostať v teple, inak sa do tela dostane príliš veľa chladu cez krvný obeh. A pretože cez hlavu sa stráca až 30 percent tepla, cyklisti v zime potrebujú čiapku alebo tí, ktorí nosia prilbu, potrebujú pod ochranou hlavy kuklu. „Ak nemáte astmu, teploty pod nulou pre vás nie sú žiadnym problémom,“ hovorí Schmidt.
Pite veľa - aj keď je zima
Chladný stimul pri vystupovaní a rozjazde a potom pri zahriatí pri šliapaní do pedálov je určite žiadúci na posilnenie imunitného systému. „Táto zmena z chladu na teplo má podobný pozitívny vplyv na obranyschopnosť tela ako návšteva sauny. Po cyklotúre je dôležité sa ubezpečiť, že ste v suchu a nemrznete. Najlepšie pomôže teplý nápoj, pretože nie každý bude mať možnosť v práci si dať horúcu sprchu, “hovorí Achim Schmidt.
Je ťažké tomu uveriť, ale v zime stráca telo pri bicyklovaní takmer toľko tekutín ako v lete v horúčave. „Najmä pri nízkych teplotách so suchým zimným vzduchom musia pľúca zvlhčovať vzduch. To môže viesť k strate tekutín, ktorú netreba podceňovať, “vysvetľuje Schmidt fenomén, že telo vysychá bez potenia alebo prejavov smädu. Športový vedec preto odporúča vziať si so sebou na dlhšie túry termosku s horúcim čajom alebo čajom naplniť vrecko na pitie. Ak je pod zimnou bundou miesto, nápoj zostane na príjemnej teplote.
Kop, nekotúľaj sa
Šliapanie do pedálov vám rýchlo rozbehne obeh a vaše nohy budú pekné a teplé. Športový lektor z Kolína nad Rýnom predpisuje 70 až 80 otáčok za minútu - t. J. Viac ako raz za sekundu - ak má byť jazda na bicykli nielen pohodlná, ale aj tréningová. Napokon, to je presne to, čo robia profesionálni cyklisti. „Každý, kto jazdí do práce 25 minút a zvláda ho štyrikrát týždenne, je preukázateľne dobrý pre svoje zdravie,“ hovorí Schmidt. "Rozhodujúci nie je čas, ktorý sedíte na sedle, ale čas, ktorý šliapete do pedálov." Preto: preraďte na ľahký prevodový stupeň a veľa šliapajte, “radí Schmidt. Ak dávate prednosť tréningovým turné, Schmidt odporúča bicyklovať trikrát šesťdesiat minút. Malo by to však byť toľko, aby ste posilnili kardiovaskulárny systém a vybudovali si základnú kondíciu.
Cítiť namiesto merania
Pri jazde na bicykli, tak ako pri všetkých športových aktivitách, platí odporúčanie starať sa o seba, cítiť, čo je pre vás dobré. "Bohužiaľ, veľa ľudí zabudlo, ako počúvať svoje telo," hovorí Schmidt. Je však lepšie, aby najmä začiatočníci venovali pozornosť signálom tela ako digitálnemu zobrazovaniu monitora srdcového rytmu, tvrdí vedec. Ak aj pri rýchlom šliapaní do pedálov dokážete rozprávať krátke vety, ste v bezpečí. Takže: Sadnite na bicykel a ľahko odíďte. Každodenná túra na bicykli do zamestnania je ideálnym úvodom do športovania vo voľnom čase a cez víkendy, najmä pre tých, ktorí nie sú školení.