TLC diéta vás zbaví nadbytočných kilogramov a vysokého cholesterolu

Diéta TLC (Terapeutické zmeny životného štýlu) pozostáva v skutočnosti zo série zmien životného štýlu na terapeutické účely.

Túto diétu navrhujú americkí lekári, ktorí sú súčasťou Národného vzdelávacieho programu pre cholesterol, a jej úlohou je znižovať, ale aj predchádzať vysokej hladine LDL cholesterolu v krvi. TLC diéta navyše stimuluje elimináciu nadbytočných kilogramov, čo je nízkokalorická strava založená na zdravých potravinách.

vysokého
nadbytočných

Diétny plán tejto diéty sa zameriava na zníženie hladiny nezdravých tukov, najmä nasýtených tukov a cholesterolu, ako aj na zvýšenie množstva spotrebovanej vlákniny.

Pre ženy, ktoré chcú znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu, ale tiež schudnúť, navrhuje TLC diéta prijatie denného stravovacieho plánu, ktorý nepresahuje 1 200 kalórií. Pre mužov, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, navrhuje TLC diéta obmedziť príjem kalórií na 1 600.

TLC pravidlá stravovania:

  • Denný príjem nasýtených tukov by nemal prekročiť 7% celkových kalórií.
  • Príjem cholesterolu by nemal presiahnuť 200 mg denne.
  • Celkový príjem tukov (či už zdravých) by nemal presiahnuť 25-35% z celkového denného množstva kalórií.
  • Odporúča sa konzumovať 10 - 25 g rozpustnej vlákniny denne. Tieto vlákna sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, semená, fazuľa alebo šošovica.
  • Nejedzte viac ako 150 g mäsa, najlepšie kuracie mäso alebo ryby bez kože.
  • Nekonzumujte viac ako 30 - 40 g mliečnych výrobkov denne (mliečne výrobky by mali mať nízky obsah tuku).
  • Konzumujte 3 - 5 porcií zeleniny denne.
  • Konzumujte 2 porcie ovocia denne.
  • Nekonzumujte viac ako 2 žĺtky týždenne. Medzi tieto 2 žĺtky patria aj jedlá z varených jedál alebo dezertov.
  • Nekonzumujte viac ako jeden pohár alkoholu denne.

Spolu s týmito stravovacími pravidlami by sme mali prijímať aktívny životný štýl s minimálne 30 minútami športu strednej intenzity denne.

TLC zakázaná strava

  • Hydrogenované oleje nachádzajúce sa na trhu v margaríne, pečive a sladkostiach.
  • Mastné mäso: pastrami, rebierkami, párkami, orgánmi zvierat, párkami, párkami.
  • Mastné mliečne výrobky: syr, mastný syr, šľahačka.
  • Jedlá rýchleho občerstvenia.

Ukážka TLC diétneho menu

Pokiaľ budete postupovať podľa vyššie uvedených pravidiel, ale tiež spadnete do 1 200 kalórií (u žien)/1 600 kalórií (u mužov), kilá navyše sa roztopia, rovnako ako hladina „zlého“ cholesterolu v krvi.

Raňajky: 300 kalórií

  • ½ šálky ovsených vločiek
  • 1 stredný banán
  • pomarančový džús
  • káva

Obed: 400 kalórií

  • sendvič s celozrnným chlebom, morčacie/kuracie/tuniak, hlávkový šalát, paradajka
  • 1 ovocie

Večera: 400 kalórií

  • 60 g vareného lososa so zelenými fazuľkami a mrkvou
  • ½ šálky varenej hnedej ryže alebo 1 pečený zemiak

Snack: 100 kalórií

  • surová zelenina/ovocie alebo 2 šálky popcornu