To bol tréningový plán Brada Pitta GQ Germany

Brad Pitt v klube Fight Club drel ako muž posadnutý v telocvični. Hollywoodska hviezda sa za tvrdú prácu odmenila dokonale vyladeným telom. Kľúčom k tomu bol tvrdý tréningový plán a zmena stravovania

plán

"Páni! Vitajte v Fight Clube! Prvé pravidlo Fight Clubu je: Nehovoríte ani slovo o Fight Clube! Druhé pravidlo Fight Clubu je: Nestratíte ani slovo o Fight Clube!" - to je vlastne zákon. Chceme však urobiť výnimku a ukázať, ako sa herec Brad Pitt kedysi dostal do formy pre svoju legendárnu rolu.

Štýl „Fight Club“ je dnes módnym trendom

Módne značky ako Prada, Gucci a Calvin Klein v súčasnosti ukazujú kolekcie, ktoré by nosila aj Tyler Durden. Prečítajte si príbeh tu.

Tvrdý tréning, maximálny úspech

V kultovom filme nemohol teraz 53-ročný mladík len tak spočívať na svojom hereckom talente, musel sa vopred pripraviť na dokonale definované telo. Počas streľby vraj vážil 70 kilogramov s výškou okolo 180 cm. Percento jeho telesného tuku bolo päť až šesť percent.

Brad Pitt trénoval šesťkrát týždenne, prvé štyri dni jedna svalová skupina, po ktorej nasledovali dva dni kardio, píše portál Portal Fitness B&W. Takmer každé cvičenie pozostávalo z troch sérií po 15 opakovaní, pričom váhy sa zvyšovali od série k sérii. Na konci týždňa je zabudované kardio, ktoré zaisťuje, že jeho telo usilovne zostáva v režime spaľovania tukov.

Pondelok (hrudník)

Kliky (3 série po 25 opakovaní)

Bench press (25, 15 a 8 opakovaní s hmotnosťou 165, 195, 225 libier)

Nautilus Press (15 opakovaní s hmotnosťou 80, 100, 130 libier)

Sklon na lavičke (15 opakovaní s hmotnosťou 80, 100, 130 libier)

Zariadenie Butterfly (15 opakovaní s hmotnosťou 60, 70, 80 libier)

Utorok (späť)

Rozbaľovacie pole (3 sady s hmotnosťou 135, 150, 165 libier)

Riadky T-tyčí (3 sady s hmotnosťou 80, 95, 110 libier)

Streda (ramená)

Arnold Press (3 sady po 55 libier)

Bočné zdvihy (3 sady s hmotnosťou 30 libier)

Predné zdvihy (3 sady s hmotnosťou 25 libier)

Štvrtok (biceps/triceps)

Kazateľské kučery (3 sady s hmotnosťou 60, 80, 95 libier)

EZ kučery na kábli (3 sady s hmotnosťou 50, 65, 80 libier)

Kladivové kučery (3 sady s hmotnosťou 30, 45, 55 libier)

Rozbaľovacie reklamy (3 sady s hmotnosťou 70, 85, 100 libier)

Piatok/sobota (kardio)

Bežecký pás (1 hodina s 80 až 90% maximálnou srdcovou frekvenciou)

Nedeľa

výživa

Brad Pitt prikladal svojej strave tiež veľký význam. Vždy sa snažil zostať v kalorickom deficite. Celý deň jedol sedem jedál. Na raňajky bolo veľa vajec a trochu ovsených vločiek s hrozienkami. Potom nasledovalo občerstvenie z tuniaka s pšeničným chlebom, potom sa na obed podávali kuracie prsia, hnedá ryža alebo cestoviny a zelená zelenina. Hneď pred a po tréningu nasledovala proteínová tyčinka alebo kokteil a banán. Večera bola rovnaká ako v čase obeda alebo ako alternatíva grilované ryby ako hlavné jedlo. Konzumácia jedla bola ukončená neskoro večer syrovým nápojom alebo nízkotučným tvarohom, teda pomaly stráviteľnými bielkovinami.