To chutí dobre nášmu chrbtu DAK fit!
Naučili sme sa: cvičenie pomáha proti bolestiam chrbta. Menej známe však je, že zdravým stravovacím návykom sa dá tiež predísť týmto prejavom. Vysvetľujeme, aký silný chrbát by mal byť v ponuke.
Chrbát jesť s vami - preto by sme mali starostlivo premýšľať o tom, ako sa môžeme dobre starať o kosti, svaly a nervy. Všetci hrajú rozhodujúcu úlohu pri zdraví chrbta. Základ pre stabilné kosti v starobe je položený v detstve - dostatočným cvičením. Asi do nášho 35. roku života sa dá zvýšiť hustota kostí a vápnik sa môže ukladať v kostre. Potom sa začína rozpad kostnej hmoty súvisiaci s vekom. Cvičením a správnou stravou však môžeme pôsobiť proti úbytku kostnej hmoty, známemu ako osteoporóza.
Vápnik poskytujú syry, najmä tvrdé syry, ako napríklad parmezán, jogurt, tvaroh, sezam, tekvicové semiačka, kaleráb, brokolica, kel, všetky druhy kapusty a pak choi. Dôležité: Telo potrebuje na absorpciu vápnika vitamín D. Môže sa vstrebávať iba v malom množstve prostredníctvom potravy a vytvára sa v pokožke vystavením slnečnému žiareniu. Čerstvá a pestrá strava s dôrazom na zeleninu pokrýva ďalšiu potrebu dôležitých minerálov a vitamínov. „Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, najlepšie je zostaviť„ farebnú tašku “- so zelenou listovou zeleninou, červenou paprikou, baklažánmi, pomarančmi a bobuľami,“ hovorí Dr. Riedl.
Zdravá obedná prestávka
Pomocou týchto tipov môžete po prestávke začať druhú polovicu dňa novou energiou:
Jedzte správne sacharidy
Mať po obede pizzu? To by mala byť výnimka. Lepšie je použiť napríklad zemiaky s tvarohom alebo ryžu s vyprážanou zeleninou. Tieto zložitejšie sacharidy nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo a udržia vás dlhšie sýty.
Pripravte sa doma
Celozrnné cestoviny so zeleninou alebo obilná roláda s morčacím mäsom a šalátom: Mnoho obedových jedál sa dá ľahko pripraviť doma a vziať si so sebou do práce. Takže do obeda nespadnete do kalorickej pasce.
Otvorte oči v pekárni
Ak máte cez prestávku dostatok času na to, aby ste šli do pekárne, vyberte si namiesto rožky celozrnnú roládu alebo namiesto čokoládového croissantu rolku müsli.
Zdravé občerstvenie
Ideálnym občerstvením je „okusovaná“ zelenina, ako sú uhorky alebo mrkvové tyčinky. Ak chcete čokoládu: je lepšie zvoliť tmavú verziu s vyšším obsahom kakaa.
Jesť zdravo, dobre žiť
DR. Matthias Riedl: „Schudnite podľa princípu 20:80“ a teraz je k dispozícii:
„Jedzte zdravo“, každé publikovalo GU Verlag