To je koľko sacharidov môžete denne skonzumovať ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť, problémom sú vždy sacharidy: Niekedy sa hovorí, že by ste sa im mali striktne vyhýbať, o niečo neskôr ich s čistým svedomím môžete opäť zjesť. Čo je práve teraz? Faktom je, že sacharidy nezastavia chudnutie plošne. Naopak: Považujú sa za zdroj energie a dodávajú telu silu pre šport a zdravý každodenný život. Bez sacharidov sa často cítime vyčerpaní a unavení - a nikto z toho nemá úžitok.
Sacharidy za deň: množstvo sa počíta
Nová štúdia zistila, že zahrnutie sacharidov do stravy je bezpečné - a dokonca by malo! To však neznamená, že do nás šupneme iba pizzu a cestoviny. Namiesto toho sa spoliehame na znížený príjem sacharidov, ktorý účinne pomáha pri chudnutí. Je dokonca dokázané, že diéta s nízkym obsahom sacharidov dokáže zhodiť kilá rýchlejšie ako nejesť mastné výrobky.
Ideálne množstvo sacharidov
Ideálne množstvo sacharidov závisí od faktorov, ako je vek, pohlavie a fyzická aktivita. Nízkosacharidová strava sa preto líši od človeka k človeku: Napríklad ľudia, ktorí do svojho každodenného života začleňujú pravidelné silové tréningy, môžu kvôli vyššej svalovej hmote jesť viac sacharidov ako vytrvalostní športovci.
Denná dávka je maximálne 100 až 150 gramov, ak si chcete udržať svoju váhu. Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Namiesto bielej múky a pečiva s veľkým obsahom cukru by ste mali jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Patria sem celozrnné výrobky, orechy a zelenina ako špenát alebo paradajky. S cieľom znížiť množstvo uhľohydrátov v strave sa väčšina potravín tiež nahrádza produktmi s vysokým obsahom bielkovín.
Znížený príjem sacharidov = menej brušného tuku
To má výhodu v tom, že jedlo s množstvom bielkovín a dobrých tukov vás zasýti dlhšie a budete jesť menej. Okrem toho má táto zmena stravovania pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a účinne znižuje nezdravý brušný tuk. Ak chcete schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste denne skonzumovať 50 až 100 gramov sacharidov. Takto telo rýchlo chudne bez toho, aby sa muselo úplne vzdať jednej skupiny potravín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto je minimálny počet sacharidov, ktoré by ste mali denne zjesť
Nemá zmysel konzumovať menej ako 50 gramov sacharidov denne, pretože inak riskujete jojo efekt. Môžete samozrejme vložiť deň bez akýchkoľvek sacharidov - ale je ťažké dlhodobo udržať túto nízku hodnotu. Výsledkom sú bolesti hlavy a únava a telo opäť rýchlo priberie, ak po chvíli opäť zvýšite príjem. Lepšie: Zmeňte stravu dlhodobo na nízkosacharidovú formu a cvičte aspoň trikrát týždenne. Potom už štíhlej línii nič nestojí v ceste!