To je miesto, kde sa chudnutie stáva úspechom! SLIMNESS STUDIO - PDF na stiahnutie zadarmo
L I F E B A L A N C E To je miesto, kde sa chudnutie stáva úspechom!
Upozornenie: telo potrebuje 1. gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (60 kg telesnej hmotnosti = 60 g bielkovín denne - 2 celé pstruhy obsahujú 60 gramov bielkovín) Pozor na nedostatok bielkovín: Pri nedostatočnom príjme bielkovín z potravy sa hmotnosť zníži oneskorená, pretože tuková hmota sa odbúrava pomalšie. trik: 10 minút pred spaním opečte 2 kúsky rybieho filé alebo 1 porciu kreviet a pokvapkajte ich celým citrónom. Nasledujúce ráno budete mať zaručene menšiu váhu. To znamená, že teraz sa musíme čo najviac zaoberať výživou. Naše výkrmové jedlo nie je bielkovina, ale uhľohydráty, to znamená biele pečivo, cestoviny, sladkosti, limonády atď. Platí nasledujúce pravidlo: ráno môžete jesť, čo chcete (okrem cukru, džemov, ovocných štiav - ani čerstvo vylisovaných štiav). Voda je jediný nápoj, ktorý by sa malo piť! 2-3 litre vody denne stimulujú metabolizmus. 2
3. Variant bez ovocia a obilia Rovnako ako pri variante 2 sa dá jesť všetko okrem ovocia a obilia. Ak sa zvolí táto metóda, ovocie by sa malo tiež úplne vyhnúť 2-3 dni počas dňa. Toto sa odporúča, ak nedôjde k požadovanej redukcii hmotnosti. Nemali by sme sa však vyhnúť bielkovinovým koktailom. Ovocie s jogurtom ráno: (pokiaľ je to možné, bez výrobkov z kravského mlieka), ovčie mlieko, kozie mlieko, jogurt z kobylieho mlieka, sójový jogurt popoludní, všetky druhy mäsa, zvlášť sa odporúčajú všetky druhy, ktoré môžu lietať alebo plávať (pretože obzvlášť podporujú spaľovanie tukov, a tieto výrobky ich majú dobrý cholesterol HDL, ktorý požiera zlý cholesterol LDL (napríklad huby, sója a šošovica majú tiež veľa bielkovín) Prílohy: všetko zo zeleniny (mangold, kapusta, brokolica, špenát, paprika, paradajky, uhorky, biela alebo červená fazuľa, petržlenová vňať), Cibuľa, cesnak, zeler, cuketa, kaleráb, huby, artičoky, chren atď. Quinoa, araranth, falafel, cícer) Zeleninu zviažte krémom alebo creme fraiche alebo falafelom (nepoužívajte múku). Žiadne prílohy, ako napr. Zemiaky, mrkva, fazuľové struky, cestoviny, ryža, kukurica, červená repa, tekvica, chlieb alebo gaštany. 9
Nikdy nepite sladké nápoje, ľahké nápoje, ovocné čaje alebo lisované džúsy. Jedzte ovocie tak, ako to ponúka príroda. Podľa potreby sa odporúča citrón s vodou. Citrón detoxikuje, neutralizuje a je bohatý na vitamín C - ideálny na spaľovanie tukov. Tip: Tuk v kombinácii s korenistosťou bojuje proti zlému cholesterolu, nenasýtené mastné kyseliny požierajú zlý cholesterol a chránia steny ciev (napríklad rybí tuk, olivový olej, olej zo semien, repkový olej, hroznový olej, orechový olej, ľanový olej, konopný olej alebo tiež husacia pečeň a kačacia masť. všetko jedlo zo zvierat, ktoré môžu lietať a plávať). Tuky sú mozgovou potravou a zároveň posilňujú nervy. Tuky nevyhnutne potrebujeme, aby sme mohli zostať zdraví. sú úspechom! váhu si určuješ sám! 14
Pivovarské kvasnice majú tiež vysoký obsah chrómu, čo pomáha zlepšovať glukózovú toleranciu, a tým znižovať glykémiu a inzulinémiu. Nepriamo teda podporuje proces prijímania! Pivovarské kvasnice na 100 g pšeničných klíčkov na 100 g vody 6 g 11 g bielkovín 42 g 26 g sacharidov 19 g 34 g tuku 2 g 10 g vlákniny 22 g 17 g draslíka 1 800 mg 850 mg horčíka 230 g 260 mg fosforu 1 700 mg 1 100 mg vápniku 100 70 mg železa 18 mg 9 mg betakaroténu 0,01 mg 0 mg vitamínu B1 10 mg 2 mg vitamínu B2 5 mg 0,7 mg vitamínu B5 12 mg 1,7 mg vitamínu B6 4 mg 3 mg vitamínu B12 0,01 0 mg kyseliny listovej 4 mg 430 mg vitamínu PP 46 mg 4,5 mg vitamínu E 0 mg 21 mg Môžete striedavo vmiešať lyžičku pivovarských kvasníc jeden deň a lyžičku pšeničných klíčkov do raňajkového mliečneho produktu nasledujúci deň. POZOR: NARODENINY ALEBO Jedzte pšeničné klíčky každé ráno! 17
Ako sa môžete vyhnúť strate vitamínov? Namiesto potravín, ktoré boli uložené niekoľko dní, použite orosené výrobky. Pokiaľ je to možné, kúpte zeleninu na trhu od regionálneho dodávateľa v deň spotreby. Počas prípravy (umývanie, máčanie) používajte čo najmenej vody. Uprednostňujte surové ovocie a zeleninu (okrem zažívacích ťažkostí). Olúpte a potierajte čo najmenej. Vyvarujte sa dlhému vareniu pri vysokých teplotách. Varte pri nízkej teplote a hlavne jemne duste zeleninu. Neuchovávajte pokrmy príliš dlho teplé. Pokračujte v príprave vody a pripravujte z nej polievku, pretože obsahuje vitamíny rozpustné vo vode. Pri varení sa vyhýbajte zvyškom, ktoré je potrebné uložiť do chladničky a znovu zohriať. Znížte množstvo a vyberte kvalitu, napríklad ekologicky vypestované produkty. Náklady sú len o niečo vyššie. Vitamíny pravdepodobne zostanú vo pečeni a grilovanom mäse. Mrazené potraviny obsahujú viac vitamínov ako konzervované potraviny. Chráňte mlieko pred svetlom. 18
Koľko by ste mali jesť! Všetko závisí od toho, aký máte hlad a koľko fyzicky robíte. Ale v zásade by ste mali jesť len toľko naraz, aby to tráviaci systém dobre zvládol a nebol úplne preťažený. Po jedle by ste za žiadnych okolností nemali byť unavení, ak ste to tak už určite boli, jedli ste niečo, na čo nedáte dopustiť. Keď je žalúdok vystavený nadmernému stresu, čerpá energiu z mozgu a výsledkom je únava. Vyhoďte tieto jedlá z miesta, kde máte pocit, že vám neurobia dobre. Ak je pre vás chudnutie vôbec ťažké, potom 2 týždne konzumujte iba rastlinné bielkoviny a dostatok zeleniny. Ráno môžete jesť aj ryžu basmati, rezance aldente, quinoa, amarant, falafel a celozrnný chlieb. Posledné jedlo by nemalo byť po 17:00. Okrem proteínových koktailov. Pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, melasa, vitamín C a L-karnitín sú dôležitými nosičmi vitamínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri chudnutí. tieto sa majú užívať každý deň. 22