To je to, čo plán výživy skutočne robí
Nízkosacharidové, keto, FDH - v súčasnosti existuje nespočetné množstvo diét, ktoré majú jediný cieľ: znížiť hmotnosť a dosiahnuť vyššiu fyzickú zdatnosť. Väčšina ľudí, bohužiaľ, po chvíli zlyháva, pretože im chýba vôľa a ambícia ju uskutočniť. Pomôcť môže prísny stravovací plán?
Najskôr by ste si mali ujasniť, čo je výživový plán a ako ho vytvoriť. Mali by sa definovať bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. To znamená: kalórie, ktoré telo konzumuje v pokoji, plus kalórie, ktoré telo spaľuje pri každodenných činnostiach a športe. To potom vedie k celkovému obratu, na základe ktorého sa stanoví výživový plán.
Po vypočítaní bazálneho metabolizmu by ste si mali definovať svoj cieľ: Chcem schudnúť? Alebo dokonca pribrať a budovať svaly? Na základe toho sa potom určí počet kalórií, ktoré môžete jesť každý deň. Okrem toho sú určené potrebné makro a mikroživiny. Berie sa do úvahy aj denná potreba bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a vody.
Každý, kto má teraz plán výživy, vyhráva denné ceny za kalórie, ktoré konzumuje. Zaznamenávajú sa informácie o potravinách a príslušných porciách (v gramoch a mililitroch). To potom vedie k prehľadu, ktorý by vám mal pomôcť strážiť príjem kalórií. Svoju váhu si udržiavajú aj tí, ktorí neprekračujú denné kalórie. Ktokoľvek to prekoná, ten sa zvýši, ten, kto pod ním leží, sa zníži. Princíp je veľmi jednoduchý a už pomohol mnohým ľuďom s problémami s váhou.
Výživový plán - užitočný alebo nie?
Plán výživy má v očiach lekárov dokonalý zmysel. Nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú mať lepší prehľad o svojich kalóriách a živinách. Nie je však vhodné mať príliš prísny plán výživy. Pretože v každej strave sú povolené výnimky a nemusia byť výrazné. Ak si však všimnete svoje „hriechy“ a zohľadníte čokoládu a zmrzlinu, nabudúce sa možno zaobídete bez nich. Ďalším nedostatkom je množstvo času, ktoré je potrebné: pravidelné udržiavanie výživového plánu vyžaduje čas a presnosť. Tí, ktorí sa všeobecne stravujú zdravo a majú prehľad o svojich jedlách, sa môžu s istotou zaobísť bez výživového plánu. Ak s tým však budete bojovať, môže vám byť veľmi nápomocný plán výživy.
Výživový plán zvyčajne zostavuje váš rodinný lekár alebo dietetik. Na základe vášho predaja vytvárajú zmysluplný výživový plán. Teraz by sme vám chceli predstaviť niekoľko kníh, ktoré sa intenzívne venujú téme plánu výživy:
„Diéta s plánom“ od Jaspera Cavena
Táto kniha vám pomôže vyťažiť zo svojho životného štýlu maximum. Ako spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu, prispôsobiť stravu svojim aktivitám a konečne sa cítiť dobre, sa dozviete v časti „Diéta s plánom“.
„Môj stravný plán“
Tu môžete zaznamenať všetko, čo ste zjedli za jeden deň. Plus: Všetky potraviny, ktoré potrebujete, môžete zadať do integrovaného nákupného zoznamu.
„Low Carb for Working People“ z potravinovej revolúcie
V tomto sprievodcovi s nízkym obsahom sacharidov sa dozviete, ako zvládnuť chlieb, cestoviny a ryžu v stresujúcom každodennom kancelárskom živote. Dozviete sa, aké rozmanité, chutné a zároveň zdravé môže byť varenie s nízkym obsahom sacharidov. Kniha obsahuje aj 14-dňový výživový plán, ktorý vám pomôže zmeniť stravovacie návyky a schudnúť.
„Kuchárska kniha s nízkym obsahom uhľovodíkov“ od receptárov
Táto kniha sa intenzívne venuje aj kuchyni s nízkym obsahom sacharidov. Prečítajte si v tomto informatívnom sprievodcovi, prečo sú bielkoviny a tuky také dôležité a prečo nie je krájanie sacharidov dobré pre nás všetkých. Plus: S pomocou 30-dňového výživového plánu môžete kedykoľvek sledovať svoj príjem kalórií.
„Výživový plán“ od Juliana Neumanna
Táto príručka je pre používateľov aplikácie Amazon Kindle zadarmo! Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo schudnúť, v tejto praktickej príručke sa dozviete všetko o výžive a fitnes. Pomôže vám dosiahnuť a dodržať váš individuálny cieľ!
Tento článok bol vyrobený s redakčnou nezávislosťou. Ako partner spoločnosti Amazon však zarábame na kvalifikovanom predaji. Ceny sa môžu každý deň líšiť.