To je toľko kalórií, ktoré spálite vo sne!

Keď uvažujeme o chudnutí, naše prvé myšlienky sa obrátia k cvičeniu a zmene stravovania. Tieto dva faktory sú kľúčom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti, možno si myslíte. Existuje však aj ďalší faktor: spánok. Tieto vzácne hodiny vám môžu pomôcť upokojiť sa a vytvoriť deficit kalórií cez noc. A teraz najlepšia správa vôbec: Spálime ju dokonca aj keď spíme! A dosť! Máme pre vás konečný vzorec, ako môžete vypočítať kalórie spálené vo sne.

spálite

Podľa štúdie v European Journal of Clinical Nutrion si môžete spočítať, koľko kalórií ste spálili počas spánku. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr vypočítať svoj bazálny metabolizmus, t. J. Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pri odpočinku, a toto číslo vydeliť 24 hodinami denne. Jednou z metód tohto určenia je Harrisov-Benediktov vzorec, ktorý je založený na hmotnosti, výške, veku a pohlaví.

BMR = 655 + (1,8 x výška v centimetroch) + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) - (4,7 x vek v rokoch)

Napríklad mám 25 rokov, 182 cm a váhu 68 kg. Takže moje BMR je 1517,9 kalórií. Toto číslo, deleno 24, ukazuje, že v noci spím každú hodinu 63 kalórií horieť. Vypočíta sa to na osem hodín spánku 505 kalórií! Takže celá tabuľka čokolády!