To pokryje potrebu kalórií počas tehotenstva

Tehotné ženy majú za úlohu starať sa o nenarodené dieťa v tele. Preto sa potreba kalórií u ženy zvyšuje počas deviatich mesiacov tehotenstva.

pokryje

Je tiež dôležité, aby denná strava prijímala dostatok výživných látok a vitamínov, aby dieťa mohlo rásť zdravé. Požiadavka na kalórie sa líši v závislosti od matky. V priemere sa každý deň vyžaduje až o 300 kilokalórií viac.

Kalorickú požiadavku počas tehotenstva možno rozdeliť do rôznych fáz.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Kalorická potreba v prvej polovici tehotenstva

Na začiatku tehotenstva tehotná žena nepotrebuje viac kalórií ako obvykle. Normálny príjem je okolo 2 000 - 2 200 kalórií denne. Počas tejto doby sa odporúča dodržiavať túto smernú hodnotu a nesnažiť sa o ďalšiu diétu, pretože by to skôr poškodilo nenarodené dieťa.

Kalorická potreba v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva by ženy mali konzumovať trochu „navyše“ v kalóriách. Pri jedle by mali prijať okolo 300 ďalších kalórií denne. V ideálnom prípade by tehotná žena dokázala jesť jedlo po celý deň.

Napríklad päť malých jedál je celkovo vyváženejších a ľahšie stráviteľných ako tri väčšie jedlá ráno, na poludnie a večer.

  • Ženy, ktoré očakávajú viacpočetné pôrody, majú vo všeobecnosti zvýšenú potrebu kalórií. Počas tehotenstva zvyčajne priberajú od 15 do 20 kilogramov.

Zdravé a zakázané jedlá počas tehotenstva

Kalórie, ktoré sú potrebné navyše, keď je matka tehotná, je možné prijímať pomocou zdravej výživy a potravín bohatých na živiny

Napríklad potraviny ako:

  • bochník
  • Zemiaky
  • Cestoviny
  • ryža
  • Celozrnné výrobky
  • ovocie a zelenina
  • Mäso a hydinové mäso
  • Mliečne výrobky
  • zdravé tuky

Na druhej strane existujú niektoré potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas deviatich mesiacov tehotenstva.

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám:

  • smažené vajíčka
  • Pečivo a dezerty so surovým vajcom
  • vajcia namäkko
  • sushi
  • pečeň
  • Surové mlieko
  • Syr zo surového mlieka

Tehotné ženy by tomu mali venovať pozornosť vo svojej strave

  • Mikroživiny sú obzvlášť dôležité pre nenarodené dieťa a mali by sa prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy.
  • Matka ovplyvňuje metabolizmus dieťaťa jedlami, ktoré konzumuje. Ak má nadváha alebo konzumuje veľa cukru, nenarodené dieťa má tiež vyššie riziko vzniku cukrovky alebo obezity.
  • Impulzy podporujúce zdravie patria do jedálnička. Napríklad mastné morské ryby môžu na tanieri pristávať asi dvakrát týždenne. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia proti predčasným pôrodom a znižujú riziko niektorých chorôb, ako sú alergie, astma alebo obezita.
  • Tehotné ženy by mali počas 9 mesiacov jesť veľa sacharidov, najlepšie cestoviny, chlieb, cereálie alebo ryžu.
  • Pre tuky sa odporúča podiel medzi 15 a 35 percentami. Denné množstvo energie môže byť absorbované napríklad jogurtom, mäsom alebo mliekom.
  • Lekári skôr odporúčajú, aby ste počas tehotenstva neriadili prísnym vegetariánskym životným štýlom. Týmto spôsobom tehotné ženy riskujú nedostatok výživných látok u svojich detí, najmä pokiaľ ide o vitamín B12. Ak neexistuje iná možnosť, mala by tehotná žena užívať vhodné doplnky výživy, aby mohla tento nedostatok kompenzovať.

nafúknuť

Wolffskeel, Angelika: Schüßlerove soli pre túžbu mať deti, tehotenstvo a pôrod »
Hofmann, Hildegard: Pôrodníctvo a gynekológia: učebnica pre zdravotnícke povolania »
Zamerané na zdravie: Tehotenstvo a pôrod: Všetko o pôrode, dojčení, pôrodných asistentkách, vzťahoch a nových otcoch »