Zistite všetko, čo potrebujete, aby ste sa mohli správne vážiť - Všetko o chudnutí
Úlohou váhy je samozrejme v určitých intervaloch presne uvádzať našu váhu. Podľa mňa mu poloha ukazovateľa hmotnosti dvojtýždenníka vyhovuje najviac. Ale v životoch mnohých škála ďaleko prevyšuje jej sily. Konkrétne sa môže zmeniť na draka, ktorý má toľko hláv, koľko ukazuje číslo na displeji. Preto, aby sa zabránilo bolestivej konfrontácii, niektorí ju odmietajú používať. Na druhej strane sú ľudia, ktorí používajú stupnicu ako krištáľovú misku, v ktorej si môžu prečítať nielen svoju váhu, ale aj svoju sebadôveru.
Ak ste nikdy nemali problémy s hmotnosťou, možno ste tento druh emócií pred váhami vo veku 30, dokonca 40 alebo 50 rokov nepocítili. Ale ako starneme, môžeme prirodzene priberať na váhe v dôsledku zníženej fyzickej aktivity alebo zmien spôsobených menopauzou. Mal som nespočetné množstvo príležitostí diskutovať so svojimi pacientmi o ich obavách a obavách z oscilácií stupnice. Preto som sa rozhodol venovať v osobitnom článku niekoľkým aspektom citlivého predmetu škály.
7 faktorov, ktoré ovplyvňujú zobrazenie stupnice
1. Diéta
Na váhach môžete z času na čas prečítať rôzne čísla podľa toho, ako sa nakláňa vaša energetická bilancia. Rozdiel medzi kalóriami, ktoré jete, a kalóriami, ktoré konzumujete cvičením, môže spôsobiť chudnutie alebo priberanie.
Ak budete jesť viac, ako konzumujete pri svojich každodenných činnostiach, stupnica bude ďalej odrážať túto realitu. Na druhej strane, ak chcete schudnúť, budete sa musieť snažiť spáliť viac kalórií, ako zjete. Všeobecne sa predpokladá, že na to, aby ste týždenne stratili pol kilogramu tuku, sa odporúča každý deň zjesť o 500 kalórií menej, ako je bežné.
2. Prívod vody
V priemere vypijeme 2 litre vody denne, alebo aspoň to by bolo prospešné. Ak vyleziete na váhu už po vypití fľaše vody, jej váha sa na váhe okamžite zistí. Z tohto dôvodu neprichádza do úvahy zníženie príjmu vody! Z dlhodobého hľadiska vám voda môže pomôcť pri chudnutí. Buďte opatrní, povedal som „voda“, nie sladené, sýtené nápoje, s tukmi (napríklad mlieko, jogurt) a bez akýchkoľvek prírodných džúsov.
Môže sa však stať, že uvidíte, že dôjde k zníženiu rozsahu spôsobenému nedostatočným príjmom vody. Nie je to príležitosť na radosť, pretože dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, suchú pokožku, ťažkosti s koncentráciou a zníženú jasnosť myslenia.
Mám pre vás malý tip: konzumujte ovocnú vodu, ktorú ste si sami vyrobili, s plátkami obľúbeného ovocia, z pollitrových nádob. Podľa chuti môžete pridať mätu, zázvor alebo iné príchute.
3. Spánkové návyky
To, ako odpočívate, už odráža váha zobrazená na váhe, bez ohľadu na to, či o tom zatiaľ viete alebo nie. Napríklad po noci, keď ste spali menej alebo ste nemali pokojný spánok, prepadnete stavu zmätenosti a závratov. Nasleduj? Nesprávna chuť do jedla vás premôže a nebudete mať zdroje na ich kontrolu. Pocit sýtosti vás navyše nenavštívi včas, takže vás bude lákať jesť viac ako obvykle.
4. Spotreba soli
Príliš slané jedlá v zásade škodia zdraviu vášho srdca a celého kardiovaskulárneho systému. Okrem iného spôsobuje zadržiavanie vody, ktoré spôsobuje falošné priberanie na váhe.
Tým sa to však nekončí. Zistilo sa, že ľudia s diétou s vysokým obsahom sodíka majú tendenciu konzumovať viac spracovaných potravín a nepredvídané občerstvenie. Pretože sú bohaté na sacharidy a lipidy ... viete si predstaviť, aké zmeny nastanú, navyše.
5. Fyzické cvičenia
Môže to znieť úžasne, ale niektorí športovci môžu po jednom tréningu stratiť 6% až 10% svojej telesnej hmotnosti. Väčšinou kvôli silnému poteniu. Zmeny, ktoré si vo svojom prípade všimnete, nebudú s najväčšou pravdepodobnosťou také drastické, bez ohľadu na to, aký intenzívny bude váš tréning v posilňovni. Ale chudnutie o pol kilogramu nie je vôbec nič neobvyklé, ak sa vážite ihneď po fyzickej námahe.
6. Hnačka alebo zápcha
Starostlivosť je ďalším faktorom, ktorý v určitom okamihu ovplyvňuje vašu váhu. Ak ste jedli veľké jedlo, ale pohyby čriev je ťažké čakať, niet divu, že sa to prejaví na stupnici. Rovnako tak, ak ste vypili väčšie množstvo tekutín a medzitým ste neboli v kúpeľni, môžete si všimnúť mierne zvýšenie hmotnosti. Na druhej strane hnačka, zvracanie alebo horúčka môžu viesť k dehydratácii a spôsobiť viditeľný úbytok hmotnosti na váhe.
7. Rôzne choroby a liečby
Niekedy sa môže stať, že displej indikuje nižšiu váhu ako predchádzajúci, bez akejkoľvek snahy o chudnutie alebo bez ovplyvnenia niektorým z vyššie spomenutých faktorov. Niektoré choroby a niektoré lieky, vrátane horúčok, hnačiek alebo zvracania a diuretík, môžu spôsobiť rýchle chudnutie. Iné spôsoby liečby, ako je inzulín alebo antidepresíva, môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu a spolu s ním aj vašu váhu. V obidvoch vyššie uvedených prípadoch vám odporúčam poradiť sa so svojím lekárom. Kontaktujte ho, keď spozorujete náhle zmeny hmotnosti na oboch stranách váhy. Okrem toho sa ho opýtajte na vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate.
Ako sa správne vážiť
Nanešťastie nestačí jednoducho a kedykoľvek vyliezť na váhu vašej kúpeľne a vyniesť verdikt čo najpresnejšie. Stalo sa, že mojich pacientov prekvapil rozdiel medzi váhou domácej váhy a váhy profesionálnej na klinike. Váhy sú teda rôzne a nie je na tom nič zlé, pretože stav hydratácie a zloženie nášho tela sa líšia z jedného okamihu na druhý dňa.
Uistite sa, že ste vybrali dobre kalibrovanú stupnicu a aby na ňu vyliezli od nuly. Digitálne sú väčšinou presnejšie. Je tiež dôležité, aby podlaha, na ktorej je váha umiestnená, mala hladký a tvrdý povrch. Aby ste predišli možným nejasnostiam alebo ďalším výpočtom, zvážte sa v kratučkom domácom oblečení. Po výstupe na váhu sa uistite, že sa postavíte rovno na obe nohy.
Ráno je zvyčajne najlepší čas na získanie čo najpresnejších výsledkov váženia. Najlepšie po tom, čo ste išli na toaletu a predtým, ako si dáte raňajky alebo prvý pohár vody dňa. Postupom dňa bude vaša hmotnosť dosť kmitať, bez toho, aby tieto oscilácie mali nejaký význam, ak sa to nepotvrdí v nasledujúcich ranných váženiach.
Možno ste o tom predtým neuvažovali, ale vedomie, že vyvážený vzťah - dokonca aj priateľský - s váhami vám pomôže žiť vedome a krásne podľa nášho hesla „Zdravie, ľúbim ťa!“.