To pravé jedlo pre vášho malého šampióna; Anca Grecu
Najskôr je potrebné spomenúť, že tento článok je určený rodičom s deťmi staršími ako 5 rokov, ktorí sa pravidelne venujú plávaniu. Po druhé, chcel by som zdôrazniť, že strava dospelých i detí, či už športujúcich alebo nie, musí byť vyvážená a obsahovať všetky skupiny potravín, s výnimkou alergií alebo iných zdravotných indikácií.
Zdravý životný štýl má tri hlavné dôležité odvetvia, z ktorých vychádzajú všetky ostatné súvisiace veci: dostatočný odpočinok, pohyb a výživa. Ak je prvý zrejmý a zatiaľ sme hovorili o druhom, dnes vás pozývam, aby ste preskúmali niektoré základné pravidlá, ktoré možno uplatniť na dospelých aj deti, ktoré, ako som už povedal, prešli na 5 rokov.
V tomto veku je telo dieťaťa továrňou na spaľovanie kalórií vďaka procesu rastu a ak k tomu pridáte zložitý šport, napríklad plávanie, určite budete potrebovať určité pokyny a pravidlá.
Prvým a najdôležitejším pravidlom je, že napriek tomu, že v tomto veku spália prekvapivo veľa kalórií, deti by nemali byť nijako prejedené. Druhé, možno rovnako dôležité, je to, že keď ponúkame deťom hlavné jedlá a občerstvenie, musíme brať do úvahy výživový príjem, nie kalórie. V rumunčine si musíme položiť otázku, čo dané jedlo ponúka telu.
Sacharidy pre energiu
Sacharidy sa starajú o hladinu cukru v krvi a dodávajú najmenším energiu. Telo si však dokáže uložiť iba určité množstvo sacharidov a vo výsledku musí byť preto pomerne často „tankované“.
Možnosti priateľské k sacharidom: celozrnné výrobky, hnedá ryža, cestoviny a rezance z celozrnnej múky, čerstvé ovocie, čerstvé ovocné džúsy (aj keď pripúšťajme, že toto je rozmaznávajúca možnosť, pretože by bolo ideálne, aby to ovocie konzumoval malý), zemiaky a sladké zemiaky (najlepšie pečené, varené alebo dusené), fazuľa, šošovica, cícer.
Bielkoviny pre rast a vývoj
Zjednodušene povedané, bielkoviny sú akousi tehlou, z ktorej sa budujú svaly, a deti túto skupinu potravín určite potrebujú.
Medzi dobré zdroje bielkovín patria mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia, ale existujú aj rastlinné zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, tofu, lieskové orechy, pekanové orechy, kešu orechy, mandle, arašidové maslo alebo slnečnicové semiačka.
Zdravé tuky nie sú nepriatelia!
V skutočnosti sa odporúčajú v strave, ako všetky ostatné skupiny, dôležitá je však ich kvalita. Porcia hranoliek neznamená, že malý prijíma zdravý a potrebný príjem kalórií a živín. Naopak, výživová hodnota tohto prípravku (preferovaného mnohými deťmi i dospelými, medzi nami) je veľmi nízka, zatiaľ čo kalorický príjem je veľmi vysoký. Namiesto toho môžu deti získať potrebné množstvo dobrých tukov z avokáda, mastných rýb, syrov, semien a orechov.
Nezabudnite na fľašu s vodou!
Aj keď som to v dnešnom príspevku nespomenul, je samozrejmé, že hydratácia je potrebná v každodennom živote, ale aj pred lekciami plávania. V ideálnom prípade by malí mali piť dostatok vody hodinu pred plávaním, malými ústami a bez nútenia. Ak trávia väčšinu dňa bez dostatočnej hydratácie, pred bazénovým časom ich bude lákať piť vodu, kým nebudú nafúknuté, čo môže viesť ku kŕčom alebo dokonca kŕčom. malé nehody v bazéne.