To pravé občerstvenie do kancelárie - kombinácie
Ktoré kombinácie občerstvenia sú možné?
- To pravé občerstvenie do kancelárie
- Aké vlastnosti by malo mať občerstvenie pre kanceláriu?
- To pravé občerstvenie do kancelárie - zelenina, celozrnné výrobky a ovocie
- Sila cez celé zrno
- Ovocie ako ľahká alternatíva k sladkostiam
- To pravé občerstvenie do kancelárie - kombinácie
- Vývar ako nízkokalorická alternatíva k výdatným jedlám
- mlieko a mliečne výrobky
- Vyhýbajte sa sladkostiam
- Energetické tyčinky tiež nie sú prospešné
- Tiež je možné: zaobísť sa bez občerstvenia medzi jedlami
Vývar ako nízkokalorická alternatíva k výdatným jedlám
Malé polievky uspokoja chuť na niečo výdatné. Pretože majú málo výkrmových látok rozložených vo veľkom množstve vody, sú obzvlášť lacné pri chudnutí. Ak máte radi veľmi nízkokalorické jedlá, urobte si vývar (zeleninový, hovädzí, kurací vývar).
Niektoré z hotových výrobkov však obsahujú látky zvyšujúce chuť. Nie všetci ľudia schvaľujú zvýrazňovače chuti, mali by však venovať pozornosť pokynom výrobcu. Ale sami o sebe nemajú žiadny vplyv na kalorickú rovnováhu.
mlieko a mliečne výrobky
Medzi jednotlivými jedlami môžu byť veľmi vhodné mliečne výrobky. Jogurt a chudý tvaroh majú obzvlášť nízky obsah kalórií. Obaja môžu napr. B. sa dá ochutiť čerstvými kúskami ovocia alebo medom, ako aj semenami alebo ovsenými vločkami. Niektoré hotové druhy jogurtov alebo pudingov obsahujú veľa tuku, veľa cukru a veľa kalórií, takže v tejto chvíli buďte opatrní. Pozor na kalórie, dokonca aj pri mlieku ako prostriedku na potlačenie smädu. Mlieko je samo o sebe vysokoenergetické jedlo a obsahuje veľa kalórií na pitie. Ale mlieko vám môže tiež dať silu robiť v práci viac.
Za zmienku stojí aj müsli. Môže to byť skvelé občerstvenie a načerpať nové sily. Väčšie porcie podľa toho obsahujú aj kalórie.
Vyhýbajte sa sladkostiam
Potraviny, ktoré pozostávajú hlavne z cukru, majú množstvo zlých vlastností. Cukor prináša dostatok kalórií. Sú to kalórie bez akýchkoľvek dôležitých látok pre organizmus. Často je v cukrovinkách aj tuk. Aj keď sladké jedlá dodajú telu rýchlu energiu, efekt sa rovnako rýchlo vytratí. Hormónový inzulín uvoľňovaný v reakcii na príjem cukru zaisťuje rýchly pokles hladiny cukru v krvi. Pocit hladu sa dostaví rýchlo.
Pokiaľ ide o sladkosti, najlepšie je použiť ich v malom množstve ihneď po jedle. Pretože lepšie živiny v hlavnom chode udržujú energiu dlhšie a nedochádza k hypoglykémii.
Energetické tyčinky tiež nie sú prospešné
Müsli tyčinky a podobné takzvané energetické občerstvenie pozostávajú z veľkého množstva cukru a tuku. Vďaka tomu sú vysoko kalorické, a preto nepriaznivé ako občerstvenie pre tých, ktorí chudnú. Cukor môže mať podobné účinky ako sladkosti. Tyče môžu byť v poriadku na rýchle dodanie energie počas cvičenia, ale nie v kancelárii.
Tiež je možné: zaobísť sa bez občerstvenia medzi jedlami
Jesť medzi tým nemusí byť. Môže byť tiež vynechaný. Pravidelné jedlo alebo dobré raňajky môžu zabezpečiť, že nebudete mať hlad. Skutočné jedlo ráno alebo na poludnie v zásade poskytuje dostatok energie na to, aby ste prešli cez ráno alebo popoludní. Či už uprednostňujete tri o niečo väčšie jedlá alebo päť až sedem menších porcií denne, je otázkou postoja.