To sa stáva, keď robíte kroky každý deň
Viete, koľko krokov podniknete každý deň? Malo by to byť 10 000, pretože to zmení nielen vaše zdravie, ale celý život
Prekonajte svoje slabšie ja a kráčajte každý deň
Jediným krokom prejdete asi pol metra. Ale po zdravotnej stránke vás každý krok posúva výrazne ďalej. Z týchto dôvodov by ste mali denne urobiť 10 000 krokov.
1. Vaše srdce sa posilňuje
Mierne a trvalé cvičenie je ideálne pre srdce, pretože ho jemne trénuje. Pri chôdzi pulz stúpa len mierne, aby srdce nebolo nadmerne namáhané. Zároveň však musí robiť viac ako sedieť alebo stáť. Tí, ktorí pravidelne podnikajú 10 000 krokov denne, každý deň trochu posilňujú svoje srdce.
2. Ochorieš menej často
Ak naozaj dokážete každý deň urobiť 10 000 krokov, je veľmi pravdepodobné, že budete vonku za každého vetra a počasia. Tým sa vytvrdíte a posilníte imunitný systém. Zároveň znižujete krvný tlak a tým aj riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Schudnete
Je samozrejmé, že pri pravidelnom cvičení veľmi rýchlo zaznamenáte rozdiel. Takže ak plánujete zhodiť pár kíl, mali by ste si naplánovať denných 10 000 krokov.
Mimochodom: ak chcete schudnúť, voda môže byť zlou voľbou nápoja. Tu je dôvod, prečo je to tak.
4. Vaša nálada stúpa
Ak trpíte nervozitou, chôdza je pre vás ideálnym nástrojom. Neustály pohyb uvoľňuje a privádza vás k ďalším myšlienkam. Hľadajte trasy, na ktorých sa môžete čo najlepšie odreagovať. Čoskoro teda zistíte, že sa vaša celková nálada zlepšuje.
5. Získate viac kreativity
Štúdie preukázali, že chôdza zlepšuje kreativitu. Ak teda túžite po probléme, nemučte sa s ním; choďte tam a utekajte. Každý krok vás priblíži k riešeniu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Denné cvičenie je so psom ľahké
Ako urobiť 10 000 krokov denne
Ako však zvládnete urobiť v priemere 10 000 krokov denne? Zabaliť viac pohybu do nabitého každodenného života nie je také ťažké. Tu je niekoľko rád. Tu sú ďalšie príležitosti:
1. Namiesto výťahu choďte po schodoch
Nezáleží na tom, do ktorej budovy vojdete: Odteraz by ste mali vždy kráčať po schodoch namiesto toho, aby vás výťah v pohodlí viedol hore a dole.
2. Choďte na prechádzku počas obedňajšej prestávky
Nepoužívajte obednú prestávku iba na ľahké občerstvenie, ale pravidelne si naplánujte krátku prechádzku. Podľa toho, koľko máte času, je to niekedy kratšie, inokedy dlhšie. Dôležité je len to, aby ste sa vôbec hýbali.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Postavte sa na stepper pri sledovaní televízie
Ak je pre vás chôdza príliš nudná, zaobstarajte si stepper. Môžete to použiť na to, aby ste mohli večer kráčať pred televízorom. Vďaka rozptýleniu čas plynie rýchlejšie, takže niekedy môžete bežať dlhšie, ako ste plánovali.
4. Dohodnite si stretnutie, aby ste zhromaždili kroky
Ak je pre vás ťažké vstať sám, dohodnite si stretnutie s priateľom na prechádzke. Čas v spoločnosti letí rýchlejšie a kroky takmer samy plynú. Raz za týždeň sa táto prechádzka s priateľmi môže stať skutočnou inštitúciou: Nielenže upevníte priateľstvo, ale urobíte aj niečo pre svoje zdravie.
5. Zaparkujte čo najďalej
Neustále hľadanie parkovacieho miesta, ktoré je najbližšie k cieľu, sa stalo pre mnohých zvykom. Urobte to inak a vedome zaparkujte ďaleko. Schwupps, niekoľko ďalších krokov už bolo zhromaždených.
6. Choďte po autobusovej stanici
Ak sa chystáte do práce autobusom alebo električkou, choďte pešo na prvú zastávku. Vo vašom účte je ešte niekoľko krokov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies