To spálite pri behu - Blog - SmartFit - Personal Training Vienna

Beh je nepochybne jedným z najpopulárnejších športov a je často prvou voľbou, keď sa ľudia snažia schudnúť. Môže to byť užitočný nástroj, ale určite by ste mali cvičiť silové tréningy aspoň dvakrát týždenne, aby ste sa dostali ďalej.

Približnú spotrebu kalórií za behu môžete ľahko určiť.
To je zhruba KG * KM * 0,9. (Príklad: 60 KG, 10 KM = 600 * 0,9 = 540 kcal).
Vidíme teda, že tempo nehrá veľmi dôležitú úlohu. Ak bežíte 10 km rýchlo alebo pomaly, spálite podobný počet kalórií. Ak bežíte rýchlejšie, rýchlejšie skončíte, čím tiež spálite viac kalórií za minútu, ale nie na kilometer!
Rolu samozrejme zohráva aj technika behu a svaly, ale tohto jednoduchého výpočtu sa držíme.
Nasledujúce príklady by vám mali ukázať, koľko gramov tohto jedla by 60 kg človek spálil pri behu na 8 km.

Napríklad 8 km beh sa používa pre osobu s hmotnosťou 60 kg -> približne 430 kcal

spálite

  • Arašidy: 68 gramov
  • Arašidy: 68 gramov
  • Mramorový koláč: 95 gramov
  • Avokádo: 240 gramov
  • Banány: 480 gramov
  • Mrkva: 850 gramov
  • Jablká: 880 gramov
  • Zuchini: 2,5 kilogramu
  • Ľadový šalát: 3,4 kilogramu
  • Frankfurter: 150 gramov
  • Mleté mäso: 180 gramov
  • Divoký losos: 360 gramov
  • Morčacie mäso: 440 gramov
  • Olivový olej: 48 gramov
  • Maslo: 60 gramov
  • Cukor: 110 gramov
  • Ovsené vločky: 120 gramov
    (Ovsené vločky sú však veľmi ľahké a mimoriadne zdravé !)
  • Biely chlieb: 200 gramov
  • Celozrnný chlieb: 230 gramov
  • Cestoviny (surové): 120 gramov
  • Špaldová ryža: (surová): 130 gramov
  • Zemiaky: 640 gramov
  • Nutella: 80 gramov
  • Saláma: 128 gramov
  • Syr (40%): 130 gramov
  • Vajcia: 140 gramov
  • Humus: 144 gramov
  • Ovocný jogurt: 400 gramov
  • Turecká šunka: 550 gramov
  • Odstredený tvaroh: 650 gramov
  • Prírodný jogurt (ľahký): 1 kilogram
  • Cola: 1,2 litra
  • Pomarančový džús: 900 mililitrov
  • Vodka: 200 mililitrov
  • Pivo: 1 liter

Nejde samozrejme len o hustotu kalórií, ale aj o distribúciu makroživín (tuk, bielkoviny, sacharidy). Dôležité sú aj vitamíny a mikroživiny, ktoré obsahuje. (Ovsené vločky majú napríklad vysokú hustotu kalórií, ale tu stále prevažujú výhody. Navyše nevážia veľa, takže 50 gramov ráno je dosť ľahké).

Pokiaľ však ide o cieľ „schudnúť, definovať alebo sprísniť“, hustota kalórií má stále rozhodujúci význam, pretože človek stráca iba telesnú hmotnosť/telesný tuk so zápornou energetickou bilanciou.

Ak si myslíte, že 60-kilogramový človek spáli pohár pomarančového džúsu iba na prvých 3 kilometroch, môžete nabudúce zvážiť nahradenie tohto pohára vodou alebo čajom. Alebo Nutella na chlebe s chudou morčou šunkou

Keď ste absolvovali skvelých 9 kilometrov dlhý beh a potom ste sa odmenili čokoládou a doplnili všetky kalórie, nabudúce môžete namiesto toho zvážiť konzumáciu ovocia s jogurtom.

A 2,8 kg cukety poskytuje rovnaké kalórie ako čokoláda (100 g).

Tieto porovnania majú ukázať, že na jednej strane behaním nespálite toľko kalórií, ako si mnohí myslia, a na druhej strane je výber správneho jedla veľmi dôležitý, ak chcete jesť vedome a/alebo ak sa zameriavate na chudnutie alebo odbúravanie tukov. Aj keď je to „aj tak len trochu, alebo len občas“.

Vytrvalostný tréning je stále dôležitý, zdravý a môže vám veľmi pomôcť pri chudnutí!