Kúpte si švihadlo cez fitness online OTTO
Tipy pred kúpou
Poradenstvo pri kúpe fitnes švihadiel
Efektívne trénujte vytrvalosť, silu a koordináciu
Dnes to v kancelárii trvalo dlhšie a prídete domov neskoro. Pôvodne plánovaný tréning už v štúdiu nemôžete zvládnuť. Ale na tieto prípady ste dobre vybavení: Fitness švihadlá vám umožní krátke, ale efektívne cvičenie doma. Mini tréningové zariadenia posilňujú celé telo v rýchlom slede a je možné si ich vziať kamkoľvek. V tejto príručke sa dozviete, aké typy švihadiel existujú, čo by ste mali hľadať pri nákupe a výcviku a ktorý model vám vyhovuje.
Obsah
Fitness švihadlá ako tréningové zariadenie, ktoré si môžete vziať so sebou
Skákacie lano nie je len populárnou detskou hrou, dospelí tiež profitujú z pár minút cvičenia s týmto kompaktným fitnes vybavením. Preskakovanie lana, ako sa švihadlo tiež nazýva, nie je preto len neoddeliteľnou súčasťou tréningovej rutiny v boxe, pretože ak sa vykonáva pravidelne, zlepšuje vašu vytrvalosť, trénuje koordináciu a posilňuje svaly nohy a paží. Vďaka pomerne vysokej spotrebe kalórií v priemere 100 kcal za desať minút je skákanie cez švihadlo zaujímavé pre všetkých, ktorí majú málo času na šport a Spálte čo najrýchlejšie veľa tukov chcieť. Keďže švihadlá na fitnes ťažko zaberajú miesto, môžete ich ľahko vziať so sebou na výlety a trénovať s nimi prakticky kdekoľvek.
Skákajte cez švihadlo pre rôzne úrovne obtiažnosti
Švihadlá sú k dispozícii v rôznych prevedeniach, ktoré zohľadňujú úroveň výkonnosti začiatočníkov a pokročilých lyžiarov. Tu nájdete prehľad rôznych modelov.
Laná s dlhou rukoväťou
Dlhšie rukoväte dlhých lán rukoväte zjednodušujú manipuláciu a vykonávanie kombinovaných zoskokov ruka-noha, ako je napríklad skákací zdvihák. Laná s dlhým úchopom teda prospievajú začiatočníkom, ale aj športovcom, ktorí trénujú s hudbou vo voľnom štýle.
Rýchlo sa točiace švihadlá (rýchlostné laná)
Rýchlostné laná vám to umožňujú Cvičenie s obzvlášť vysokou frekvenciou skokov. To je technicky náročnejšie a zvyšuje to spotrebu kalórií. Rýchlo sa točiace švihadlá sú preto pre vás vhodné, ak je pre vás vytrvalosť dôležitá pri cvičení.
Preskakujte laná so závažiami
Ak ste už dobre vyškolení a chcete svoj tréning zintenzívniť, dobrou voľbou sú profesionálne modely s ďalšími závažiami rukoväti. Toto urobí Svaly paží sú namáhané, takže tieto laná sa odporúčajú na osviežujúce vypracovanie.
Mali by ste venovať pozornosť týmto vlastnostiam
Materiál a dĺžka švihadiel sú rozhodujúce nákupné kritériá. Nižšie nájdete informácie o tom, ktoré varianty sú pre vás k dispozícii.
dĺžka
Pre efektívne precvičenie správneho držania tela by sa dĺžka lana mala zhodovať s vašou výškou. Aby ste to skontrolovali, mali by ste stáť v strede lana, chytiť ho za konce a viesť ho tesne vedľa pravej a ľavej strany tela. Nohy sú natiahnuté a horná časť tela zostáva rovná. Potom by lano malo končiť na úrovni vašich bradaviek alebo vrátane rukovätí pod podpazušími. V prípade potreby ho môžete skrátiť. Nechajte veľa fitnes švihadiel upraviť na dĺžku a preto ich môže používať niekoľko ľudí.
materiál
Fitness švihadlá sú vyrobené z ocele, drôtu s PVC povlakom, kože alebo nylonu. V podstate ťažšie laná sú vhodnejšie pre začiatočníkov sú ako svetlo. Tvoria jednotný okrúhly oblúk, ktorý podporuje pohyb tekutín. Ak často trénujete vonku, kryté modely sú odolnejšie voči poveternostným vplyvom a lepšie odolávajú kontaktu s tvrdým povrchom.
Rúčky
sú Guľkové ložiská integrované do rukovätí, lano sa otáča ľahšie, rýchlejšie a bez skrútenia. S týmito modelmi dosiahnete vysokú tréningovú frekvenciu. Pokiaľ ide o materiály pre rukoväte, môžete si vybrať medzi plastom, hliníkom a penou. Začiatočníci nájdu hrubé polstrované ručné diely, zatiaľ čo pokročilí používatelia uprednostňujú tenké a ľahké modely pre vysoké rýchlosti a spotené tréningy.
Tipy pre vaše prvé skoky
Vaše fitness švihadlo je pripravené a chcete hneď začať trénovať? S našimi tipmi nájdete správne odstreďovanie ľahšie.
Záver: všade pracujte s časovo úsporným cvičením
Fitness švihadlá sú malé, ale účinné. Kompaktné tréningové zariadenia môžete použiť kdekoľvek na celotelové cvičenie, ktoré zlepší vašu vytrvalosť, koordináciu a silu. Aj krátke jednotky 20 minút stačia na to, aby ste sa zapotili a spálili veľa kalórií. Nasledujúce modely sa odporúčajú pre rôzne úrovne výkonu:
- Začiatočníci Laná s dlhou rukoväťou uľahčujú osvojenie si pohybu pri skákaní tekutín.
- Pokročilé dosiahnuť vyššie frekvencie pomocou rýchlo sa točiacich lán (rýchlostných lán) a môže vytrvalo trénovať svoju vytrvalosť.
- Profesionáli používať švihadlá so závažiami integrovanými do rukovätí a zvyšovať tak svoju fyzickú kondíciu a pevnosť paží.