To sú najväčšie chyby po cvičení
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Kedy a čo môžete po cvičení vlastne jesť? A čo nápoje a dobrý strečing? Povieme vám najdôležitejšie pravidlá po tréningu.
Pivo s priateľmi po športe, takže večer sa môže začať! Lákavé je tiež dopriať si po tréningu niečo chutné, koniec koncov, práve ste spálili veľa kalórií. Sami vieme, že to nie je najlepší nápad. Faktom je: Po cvičení môžete urobiť veľa chýb. Čo konkrétne by ste však po cvičení mali robiť a bez čoho by ste sa vlastne mali zaobísť? Tu sú úlohy, ktoré nemusíte robiť.
Nerobte: príliš málo pite
Počas cvičenia nespotrebujeme len veľa kalórií, ale aj veľa vody potením. Počas tréningu a hlavne po ňom by ste preto mali určite piť dostatok. Koľko? Asi 30 až 35 ml na kg telesnej hmotnosti plus 500 až 1 000 ml na každú hodinu fyzickej aktivity. Najlepšia voľba: úplne normálna minerálna voda.
Určite sa držte ďalej od športových nápojov. Väčšina z nich je predražená a niekedy plná cukru. Soda, cola alebo džús, rovnako ako energetické nápoje, tiež nie sú dobrý nápad. Alkohol je samozrejme tiež po cvičení zánikom.
Nie: preskočte ochladenie
Práve ste trénovali dve hodiny a už vás unavuje nepríjemné ochladenie? Nie dobré! Zahriatie a ochladenie sú dôležitou súčasťou každého tréningu. Strečing je dôležitý na zníženie pulzu a tlkotu srdca a na upokojenie tela. Okrem toho preťahovacie cvičenia uvoľňujú svaly a zabraňujú tak zraneniam a namáhaniu svalov.
Nerobte: napchajte do seba sladkosti a rýchle občerstvenie
Kto športuje a spaľuje veľa kalórií, dostane hlad. Najmä po tréningu je veľké pokušenie dopriať si niečo lahodné - koniec koncov, naozaj ste šliapli na plyn. Po prepotenom tréningu sa mnohí odmenia tučnou pizzou alebo obrovským kúskom čokoládovej torty. Proste nie!
Po cvičení by sme mali mať od toho ruky preč:
- Sladkosti
- Rýchle občerstvenie
- tučné, výdatné jedlo
- veľká porcia
- Cestoviny a ryža
- biely chlieb
- Chips & Flips
Postup: Jedzte niečo bohaté na bielkoviny
Každý, kto sa venoval silovému tréningu, by mal po cvičení určite jesť niečo bohaté na bielkoviny. Svaly potrebujú na svoj rast bielkoviny. Perfektný je jogurt s banánom alebo časť nízkotučného tvarohu. Kus mäsa alebo rýb je tiež bohatý na bielkoviny. Všetci, ktorí sa starali hlavne o svoju vytrvalosť, by mali tiež používať bielkoviny, ale na doplnenie svojich energetických zásob nezabúdať ani na sacharidy. Ideálny je krajec celozrnného chleba alebo ovsené vločky.
Po cvičení s čistým svedomím môžete jesť toto:
- Prírodný jogurt s ovocím
- Zelenina s tvarohovým dipom
- ovsené vločky
- Celozrnný chlieb so syrom
- šalát
- kura
- ryby
- orechy
- avokádo
Nerobte: Po tréningu nič nejedzte
Nejesť nič po tréningu je rovnako zlé ako príliš veľa alebo nesprávna vec, pretože po cvičení sú naše zásoby glykogénu prázdne a cítime sa slabí. Najlepší čas na načerpanie energie je 15 minút až hodinu po cvičení. Ak počkáte dlhšie ako dve hodiny, riskujete nedostatočné zásobenie svalov.
Aj tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali po cvičení aspoň trochu vziať, aby zostali dlhodobo produktívni.
Mimochodom, či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle, je vaša strava dôležitým faktorom, ktorý môžete pozitívne ovplyvniť: Odpovedzte na dotazník a vytvorte si svoj individuálny výživový plán s goFit s gofeminine! *
Nerobte: Nie je čas na sprchovanie
Niekedy sa veci musia stať veľmi rýchlo po tréningu. Napriek tomu by ste sa rozhodne nemali zaobísť bez sprchovania, pretože pot na pokožke spôsobuje rýchlejšie vytváranie baktérií. Nestačí len prezliecť sa.
Nerobte: ihneď po tréningu choďte do sauny
Mnoho ľudí chodí do sauny hneď po cvičení, aby si skutočne oddýchli. Ale nemali by ste to robiť. Pretože šport oslabuje náš imunitný systém a sme náchylnejší na choroby. Teplo v saune túto náchylnosť iba zvyšuje.
Št: relaxujte a robte si prestávky
Tí, ktorí dosiahli veľa, si môžu oddýchnuť. To znamená: po cvičení si oddýchnite. Po rozsiahlom tréningu spite najmenej osem hodín, aby ste začali nový deň fit a svieži. Ak chcete pre seba hneď po cvičení urobiť niečo dobré, môžete si dopriať relaxačný kúpeľ.
Najlepšie je dať si deň od športu vždy pauzu, aby sa vaše svalové skupiny mohli dostatočne zregenerovať. Ak trénujete rôzne svaly dva dni, môžete sa samozrejme opäť vrátiť k tréningu ďalší deň.
Nerobte: okamžite choďte spať
Relaxácia na pohovke je v poriadku, ale ísť priamo do postele nie je dobrý nápad. Telo si vyžaduje čas, aby opäť zostúpilo. Nemôžeme spať hneď po cvičení - pokiaľ to nebola hodina jogy.